Психологический стресс может повышать кровяное давление и уровень холестерина, сужать артерии и способствовать их воспалению, увеличивать риск инфаркта.
Существует огромное количество литературы, посвященной взаимосвязи психологического стресса и сердечно-сосудистых заболеваний.
Проблема в том, что стресс сложно определить, он трудно поддается количественной оценке. Иногда люди попросту не осознают, что испытывают стресс, и жалуются на проблемы со сном и тревожность, нерегулярное сердцебиение, боли в животе или тошноту.
В целом стресс – это нормальная физиологическая реакция на угрожающие события. При правильной работе она помогает нам оставаться сосредоточенными и бдительными, а в чрезвычайных ситуациях может даже спасти нам жизнь.
Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить вред здоровью и настроению, увеличивает риск заболеваний.
Стресс – какой он?
Различают острый и хронический стресс. Примерами острого стресса могут стать природные катаклизмы, потеря работы или любое другое внезапное травмирующее событие. Примерами хронического стресса – трудности на работе, семейные или финансовые проблемы.
Влияние стрессовых факторов на здоровье человека может различаться в зависимости от его уязвимости. Например, человек, имеющий эмоциональную поддержку от близких, может проявлять лучшую устойчивость к воздействию стресса, чем социально изолированный человек.
Как уменьшить разрушительное воздействие стресса на сердце и самочувствие?
Самая очевидная рекомендация – ограничить стрессовые факторы – чрезвычайно сложно осуществима. На протяжении жизни так или иначе мы будем сталкиваться с самыми разными видами стресса. Поэтому разумнее уделить внимание умению управлять им. А управление стрессом – это, прежде всего, умение контролировать ситуацию.
Что может помочь контролировать стресс?
- Полноценный сон и соблюдение режима работа-отдых.
- Регулярная физическая активность.
- Сбалансированное питание, где приоритет отдается овощам, фруктам, качественному белку и цельнозерновым.
- Биодоступный магний и витамины группы В – №1 для правильной работы нервной системы и снижения гиперчувствительности к стрессовым факторам.
- Укрепление социальных связей («эффект Розето»).
Розето – это город на востоке Пенсильвании. В начале 1960-х годов местный врач Бенджамин Фальконе заметил, что редко сталкивается со случаями острого инфаркта миокарда среди 1600 жителей Розето в возрасте до 65 лет. При этом недостатка в факторах риска не было: мужчины работали в шахтах, курили, а еда была очень жирной. Так почему же жители Розето не умирали от сердечных заболеваний?
Причина оказалась социальной: семейная структура жителей Розето была очень крепкой, и в одной семье могли жить люди 3-х поколений. Жители Розето получали поддержку от членов семьи, друзей и соседей, отличались гостеприимностью, а также имели глубокие религиозные убеждения. Все это в совокупности значительно снизило частоту острых инфарктов среди местных жителей.
***
Постарайтесь определить основные стрессовые факторы в вашей жизни. Проанализируйте их и подумайте, что в вашей ситуации можно изменить. Обсудите их с семьей и друзьями: близкие люди могут предложить вам другую точку зрения, что часто бывает полезно.
Берегите себя!
***
Подписывайтесь на наш канал о витаминах, здоровье и похудении