Всем привет, друзья!
Для тех, кто читает меня впервые, небольшая вводная. Летом 2024 года я решила похудеть на 20 кг с веса 84 кг. Мой рост 173 см, возраст 40 лет.
Решила - сделала! Похудела на подсчете калорий на 20 кг чуть меньше, чем за год, ни в чем себе не отказывая, без надрыва и спорта. Все мои спортивные подвиги при похудении - это прогулки или ходьба на беговой дорожке.
На моем канале вы можете посмотреть тарелочки, на которых я худела, почитать мотивационные и разные полезные для похудения статьи, посмотреть, как и чем живу).
Сейчас моя цель - удержать достигнутый вес. Присоединяйтесь! Вместе худеть и удерживать вес веселее!
Говорят, что лишь 5% людей могут удержать достигнутый после похудения вес в течение 5 лет. Остальные 95% неизбежно набирают вес обратно.
Скоро будет год, как я пытаюсь удержать достигнутый вес. И честно вам скажу, это не очень просто.
С одной стороны ты прекрасно знаешь, что надо делать, и пищевые привычки за время похудения (особенно, если процесс шёл медленно) должны были поменяться. С другой стороны, дисциплина и осознанность должны быть всегда с тобой. Как умываться по утрам, чистить зубы, расчесываться и т.д., т.е. контроль веса должен быть такой же рутиной. Как бы ни хотелось уповать на новые привычки, но пищевые демоны не дремлют. Стоит только немного расслабиться, как вес начинает предательски расти, одежда становится тесноватой. А остановиться очень трудно.
Ловушка завтрашнего дня (понедельника, первого числа, у кого как) - самая распространённая на мой взгляд среди худеющих. "Вот завтра/закончатся выходные/праздники/пройдёт день рождения, возьму себя в руки, я же уже однажды похудела, да килограмм сбросить - это ерунда!" - и с этими мыслями в рот отправляется очередная лишняя вкусняшка. Наступает завтра, находятся еще причины не браться за себя, а лишних килограммов налипло уже не один. Так проходят дни, недели, потом с ужасом осознаешь, что не влезаешь ни в одни свои новенькие джинсы, а в зеркале вновь появилась безвольная рыхлая женщина неопределенного возраста.
У меня в этом году тоже случилось нечто подобное, поломался самоконтроль. Я не считала калории уже давно после похудения, калорийность регулировала гарвардской тарелкой, иногда позволяла себе вкусняшки, в тёплое время года много ходила, поэтому мой вес даже продолжал снижаться.
Дальше зима, новый год, удалённая работа (а это круглосуточный доступ к холодильнику и мало активности), холодная весна.... в общем, вкусняшек становилось все больше, активности все меньше, а на весах обосновалась цифра 65 вместо 63.
Наступит ли лето, неизвестно, но видеть снова 70 и больше на весах я не готова, поэтому как бы ни хотелось, пришлось мне опять возвращаться к подсчету калорий.
Определила я себе потолок в 1600 ккал (на такой калорийности я сбросила 20 кг в течение года). Неделю назад мой вес был 65,1 кг.
С понедельника по среду все шло более-менее, тарелочки и калорийность показывала в предыдущей статье:
То во второй половине недели все поломалось))). Во-первых, мой насморк снова перешел в синусит такой, что я вообще не могла дышать, обычные сосудосуживающие капли не помогали, муж в ночи бегал за дексой, чтобы я могла дышать. В общем, я сейчас на гормональных и антигистаминных, лечусь. Вдобавок ко всему еще и герпес вылез под носом, буду во вторник такая красотка вести вебинар....
Состояние 3 дня было просто швах. Правильная еда закончилась, ни сил ни желания ее готовить не было, поэтому питалась тем, что найду. А находились только сосиски, макароны с тушенкой и свиные ребрышки 😁.
Смотрите сами).
В выходные еще нашелся в шкафу попкорн. Под сериальчик милое дело). И мороженое завалялось в морозилке. Тоже под сериал сгодилось.
В общем, калорийность в итоге за неделю получилась такой:
Что ж, в коридор 1600 ккал вписаться не удалось, но эксперимент я считаю прошел успешно. И вот почему:
1. Даже если я себя якобы не контролировала, то все равно контролировала. Я все взвешивала и записывала, и ужасалась, конечно. Думаю, если бы я не записывала, то калорий получилось бы намного больше. А тут отрезвляет, знаете ли.
2. Я понимаю, где ошибки в питании, ну это очевидно.
3. Напомнила себе лишний раз, что основа основ - это планирование питания. Без плана по меню и правильных продуктов на выходе получаем сосиски, пиццу и прочую ерунду.
4. Ну и все-таки я ушла от цифры 65 кг. Вес снизился на 300 гр. по сравнению с прошлой неделей, и это не может меня не радовать.
Чувствую себя я немного лучше, уже затарила холодильник, примерно прикинула, что буду готовить на неделе. Буду продолжать считать и чистить питание.
Обещают еще неделю ужасной погоды, а потом должно наступить долгожданное тепло! Очень жду! Очень уже хочется гулять без меховых колготок и зимней куртки.