Понимаешь что всё надоело, накатила усталость, хочется здоровья, спокойствия, как-то изменить себя, свою жизнь? Всё что-то не то...Но всё начинается с малого, а если говорить точнее с себя. Можно стать более спокойным, здоровым, уверенным, контролировать себя и свои эмоции. Хочется встать на путь положительных изменений.
Тогда попробуйте 6 простых золотых китайских упражнений - они сделают вашу жтзнь проще, лучше, а здоровье крепче:
1.Стояние столбом:
В чём проблема многих из нас? Она влияет на здоровье, фигуру, молодость и в целом состояние человека. И это наша внутренняя спешка, тревожность и напряжение. Они влияют на нас куда сильнее, чем нам кажется. Мы вечно бежим, ничего не успеваем, в потоке информации мозг очень сильно перегружен, человек начинает мало спать, хеже, человек начинает быстро и много есть ( отсюда и полнота, большой живот ), здоровье подволит ( так как просто на пределе от такого ритма жизни).
Знакомо? Хотите поменять себя? Тогда попробуйте китайское упражнени естояние столбоом - оно кажется очень простым, но на самом деле это не так. А практика помогает:
- Замедлиться и заземлиться ( почувствовать себя здесь и сейчас ).
- Успокоиться, быть более эмоционально устойчивым.
- Поработать с координацией.
- Укрепить здоровье, фигуру и помочь лицу ( польза от работы с осанкой ).
Чтобы сделать практику "стояния столбом":
- Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях.
- Слегка подкрутите таз, макушкой тянемся вверх.
- Язык прижат к небу ( не провисает ).
- Стопы развернуты на 9 градусов.
- Колени расслаблены и слегка согнуты.
- Дышите животом, сохраняйте концентрацию на дыхании.
- Руки перед собой, как будто обнимаете шар.
- Положение сохраняют от 1 минуты до 5.
2.Вспыльчивым
Вы очень вспыльчивы? На столько что гнев, раздражение и напряжение берёт верх, либо ваша тревожность и напряжение вам очень мешает. И вы никак не можете быстро успокоиться собраться? Тогда это упражнение для вас.
А речь идёт о китайском дыхании на большой палец. Практика быстро помогает собраться и успокоиться ( за счет дыхания ), помогает вернуть себя в состояние здесь и сейчас.
Сделать упражнение очень просто:
- Сидя удобно.
- Выставляем большой палец перед собой.
- Делаем вдох через нос.
- А выдох через рот, дуем на большой палец.
- Сделайте без спешки 10-12 повторов.
3. Колыбель дракона
Красивое название одного упражнения, которое точно вам знакомо и это перекатывание на стопах, которое исполняется стоя. Например, упражнение можно делать с утра пока вы умываетесь или чистите зубы, пока готовите завтрак. Но оно может быть полезно всем тем, кто много сидит, у кого часто устают ноги, отекают ноги.
Занимает упражнение буквально минуту, но напоминает покачивания на стопах, перекаты на стопах, которые включают в работу лимфодренажную систему и за счёт этого уменьшают отёчность, усталость в ногах.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Медленно перекатываем стопы на пятки, а с пятки на носок.
- Без спешки делаем 20-30 повторов.
Ощутите как работают мышцы ног.
4.Бессоница? Тигр укладывается спать
Вас мучает бессоница, вы никак не можете быстро заснуть, не получается расслабиться. И о хорошем сне только мечтать? Тогда попробуйте вот такое китайское упражнение, которое называется "тигр укладывается спать". Практика помогает уменьшить влияние мыслей, эмоций, расслабиться, перевести концентрацию на дыхание.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине ( если не очень удобно на боку ).
- Закройте глаза, постарайтесь расслабиться максимально.
- Сделайте вдох, выдох в удобном для себя темпе, прислушивайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на нём, слушайте тишину.
- Расслабьтесь максимально, через некоторое время начнёте проваливаться в сон.
5.Поддерживайте луну
Очень интересное упражнение, котрое входит в комплекс Цигун под названием "поддержка луны". Основная цель упражнение не только поддержание опорной системы ( ног, рук, подвижность спины ), но ещё и восстановление энергетических потоков, снятие зажимов, блоков в теле, а за счёт движения энергии Ци мы получаем эффект омоложения ( тут действительно играет роль эффект омоложения за счёт движения лимфы ).
А ещё упражнение отлично помогает с утра проснуться, уменьша живот за счёт наклонов и улучшает работу пищеварения. Некоторые называют упражнение золотым. Постепенно упражнение помогает найти спокойствие в себе, снизить тревожность и напряжение.
Как же его сделать:
- Встаньте прямо.
- Мягко наклоняем корпус вперёд, опускаем руки вниз, держим руки и ноги выпрямлеными.
- Слегка округлите спины и мягко задержите дыхание.
- Затем медленно выпрямляем корпус, руки поднимаем над головой, не сгибая в локтях перед собой.
- Сделайте вдох через нос и когда руки над головой представьте, что держите круглый шарик в руах, похожий на луну ( держим его указательными и большими пальцами рук ).
- Слегка прогибаемся в спине.
- Фиксируем положение на пару секунд.
Снова встанем прямо, руки опускаем вниз черед стороны, делая выдох через рот.
Представьте поток энергии, который идет от головы вдоль к рукам и ногам, почувствуйте приятно ощущение в пальцах рук и ног, не двигайтесь несколько секунд, сделайте ещё несколько повторов. Представьте себя молодым и здоровым.
6. Золотой петух
И последнее упражнение одно из самых популярных, известных и выполняемых в целом. Ты не заметишь, как меняется походка, координация, равновесие. Походка становится мягче, реакция лучше, и даже память улучшается, ведь улучшение кооррдинации и равновесия способствует памяти, вниманию, концентрации и повышает когнитивные функции.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки поднимае параллельно полу.
- Медленно поднимаем одну ногу вверх, а глаза закрываем.
- Старайтесь удержать координацию, равновесие сколько получится.
- Повторяем другой ногой.
А какие упражнения делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: