Есть 1 поза, которую на данный момент я стараюсь делать обязательно. Но не с утра, а именно в конце дня, так как у позы очень неплохой расслабляющий эффект. А ещё эта поза очень часто входит в подборку для уменьшения объемов живота и похудения. Но какая же это классная поза, если хочется в конце дня ещё и напряженную спину, плечи, поясницу расслабить.
О чем же я говорю? А говорю я о позе щенка, которая относится в йоге к перевернутым позам. И возможно вы тоже о ней знаете.
Но зачем же делать эту позу и что она может дать в конце дня? Попробуйте позу счастливого щенка:
Поза счастливого щенка относится к перевернутым позам в йоге, которые считают позами молодости и долголетия. Практика это обосновывает влиянием лунного нектара ( в йоге источник молодости ), но нас все же интересует физический эффект пользы от упражнения. И да, действительно у перевернутых поз есть эффект омолаживания лица, чтобы оно было более свежим и подтянутым. И это связано с тем, что поза ускоряет обменные процессы в области головы, лица, поэтому после подобных поз лицо более свежее.
Но лицу тут ещё помогает расслабляющий эффект от позы щенка для спины. Мы снижаем нагрузку с плеч, шеи, области под лопатками, что собственно и делает лицо также более свежим.
Но есть у перевернутых поз и ещё один эффект, который связан с расслабляющим свойством. Дело в том, что подобные перевернутые положения воздействуют на вегетативную систему, а человек расслабляется. И вот по этой причине эту позу лучше делать в конце дня - расслабляющий эффект помогает очень быстро заснуть а конце дня и просто расслабиться.
Но и это ещё не всё, так как поза щенка также помогает и животу. В первую очередь мы получаем массажный эффект на область живота, что в свою очередь помогает улучшить работу пищеварения, обменные процессы в области живота. Что уменьшает тяжесть в животе, вздутие и дискомфорт. Но этот же массажный эффект также помогает ещё и ускорить сжигание жира в области живота: уменьшаются объемы как подкожного, но и внутреннего жира. Но ещё эта поза может быть очень полезна всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
Это связано с тем, что поза очень хорошо помогает расслабить нижние отделы спины, поясничный отдел. А ещё поза помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, что важно как для пищеварения, так и для здоровья мужчин, женщин.
Но перед тем, как говорить о позе щенка отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
В конце дня сделаю обязательно: это плоский живот, засыпание без проблем и расслабленная спина
На самом деле есть несколько вариантов позы щенка ( которое часто отличается положением головы, я не могу смотреть на ладони, так как у меня проблемы с шеей, поэтому я как в самом простом варианте кладу голову на пол ).
И, чтобы сделать позу щенка:
- Встанем на четвереньки.
- Начинаем вытягивать руки вперед, не пеняя положения бедер.
- Тянемся руками вперед, с выдохом опускаем корпус вниз вместе с головой.
- Кладем лоб на пол.
- Удерживаем положение около 1 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдох и 1 выдох ).
Почувствуйте как вытягивается поясница, задняя поверхность ног и спина.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: