Я сидела в красивом соборе. Органист играл Баха. На улице было холодно, а я пила из термоса горячий чай. Было так хорошо! И тут, перекрывая музыку, начал рыдать ребенок. Ваши варианты, что я подумала в тот момент?
— Зачем приходить с ребенком на такие концерты?
— Почему пускают с грудничками! Понятно же, что они устают.
— Почему не думают об остальных? Что за неуважение!
Да, подобные мысли не раз портили мне настроение. Но не в этот раз. Наверное, я бы вообще не обратила внимание на плач, если бы несколько лет назад не была в этом же соборе, на таком же концерте и тоже с шумными детьми по-соседству. Я злилась, недоумевала, закатывала глаза, делала замечания и ждала, когда же этот плач закончится. И прослушала большую часть.
Признаюсь, я часто реагировала похожим образом – переживала, когда люди поступали не так, как я от них ожидала. Радости мне это не приносило, но я и не думала, что можно по-другому. Злость — это сигнал: «Опасность, готовься к битве!» Битвы еще никакой нет. А я уже мысленно надела доспехи и готова драться – вслух или мысленно...
Помимо плача ребенка вокруг была красота вокруг, музыка, теплый чай, любимый. Но в момент, когда мы захвачены эмоциями, мышление становится «тоннельным»: мы видим только фрагмент происходящего, словно через трубу:
Один звук...
Одна причина...
Один выход...
Одно решение...
Но на самом деле, в современном мире в большинстве раздражающих ситуаций нет никакой реальной опасности. Программа мозга срабатывает с ошибкой, а мы мучаемся. Чтобы перестать страдать, иногда достаточно просто заметить эту ошибку, вовремя отложить «трубу» и увидеть всю панораму:
Всегда есть больше, чем один звук...
Всегда есть больше, чем одно решение...
В этот раз в соборе я заметила свое раздражение и желание закатить глаза, как и раньше. Но дальше было по-другому. Я посмеялась мысленно своей привычной реакции и переключила внимание на концерт. Это произошло само собой, автоматически, так же легко, как раньше в подобных ситуациях запускалось раздражение и риторические вопросы «доколе?». И так происходит теперь в большинстве ситуаций, которые раньше меня пугали или злили. Все это произошло благодаря развитию навыков осознанности.
Я по-прежнему часто раздражаюсь: когда приносят детей на мероприятия 6+, когда со мной поступают несправедливо или не убирают за своими собаками и тд. Но мои переживания редко длятся дольше нескольких минут. Я научилась проживать эмоцию, но не пережевывать ситуацию. И я перестала страдать, если в этом нет необходимости. Самое для меня удивительное, я уже не предпринимаю для этого никаких усилий. Возможно, это маленький шаг для человечества, но огромный шаг для меня.
Я бы даже считала это магией, если бы не знала как и почему это работает. В терапии принятия и ответственности (АСТ) этот процесс называется разделением. Когда замечаешь реакцию — ты уже не внутри неё. А на расстоянии всё видится немного иначе. С клиентами мы эти знания проверяем практикой и тренируем, но потом они начинают срабатывать на автомате.
Психолог Виктория Родецкая. Информация о записи на консультации и бесплатную ознакомительную встречу здесь.
———
А как вы реагируете, если вас что-то раздражает? Бывало, что из-за одной мелочи рушится весь вечер? Напишите в комментариях, на чьей вы стороне — концерта или ребенка?
