Всем привет!
Понимаю, что снова будут бурные дискуссии, но у меня есть веские основания поднять этот непростой вопрос.
Периодически возвращаюсь к бухгалтерскому учету.
Так чистое питание и здоровый подход – это дорого или нет?
В Премиум-клубе сегодня вторая часть встречи с Валерием Ромацким – психологом, психотерапевтом, кандидатом медицинских наук.
«Как поднять самооценку? Почему она низкая? Как не позволить отобрать веру в себя?»
Ментальное и физическое самочувствие — это фундамент, на котором строится всё остальное.
В суете повседневности мы часто забываем, что тело — наш единственный постоянный дом. А голова – единственный административный центр. Игнорируем себя, что греха таить. Так долго, пока организм терпит.
Лишний вес, плохие анализы, частые недомогания и чувство внутреннего выгорания — это вообще-то не слабая воля, а сигналы о том, что срочно требуется поддержка.
Я и 20 врачей проекта «Здоровая среда» создали это пространство для тех, кто не ищет временных решений, а хочет откорректировать и запустить на полную все процессы организма, действуя не наобум, а под контролем специалистов.
Мы бережно ведем вас по пути восстановления, помогая там, где не смогли справиться другие.
Наша цель — не просто «исправить показатели», а сделать так, чтобы вы чувствовали себя легко, бодро и уверенно каждый день.
Чтобы вы с основными вопросами здоровья разбирались сами, а со сложными – точно знали, к кому идти.
Премиум-клуб — это больше, чем ресурс о здоровье.
Это теплая, поддерживающая среда, где мы вместе работаем над физическим благополучием, ментальным спокойствием и внутренним ростом.
Для этого каждое утро со мной в эфире профильные врачи – кандидаты медицинских наук, авторы книг, успешные практики, популяризаторы здорового образа жизни и превентивного подхода.
Мои тематические выпуски и мотивирующие посты помогают не тратить время на тревоги и прокрастинацию, а направлять его на созидание и радость от каждого момента.
Мы здесь, чтобы вы наконец перестали беспокоиться о здоровье и просто начали жить — в полную силу, в согласии с собой.
Ждем вас в нашем сообществе!
Перейдем к теме дня.
Так уж вышло, что мы с вами раскиданы по всему земному шару – у нас поистине глобальное сообщество.
Поэтому одному редька, второму авокадо, а третьему небо в алмазах.
Смысл спорить, кому повезло больше? С этим, наверно, вам надо на какие-то бабульковские ресурсы – для старушек, которые всю жизнь проводят на лавочках у подъезда. Совещания на тему каждого жильца организовывают.
А мы люди скромные, у нас столько свободного времени нет.
Работаем с тем, что есть, друзья.
В одной точке, даже если она вроде бы устраивает, стоять никак нельзя – с нее можно лишь стартовать.
Каждая секунда – начало новой жизни.
Оптимизировать необходимо не только питание и свои физические параметры, но и реальность – она в любом случае никого, кроме вас, не интересует. И за вас никто и пальцем не шевельнет.
Можно жаловаться, что не хватает на красную рыбу, а можно вместо этого посоображать, как сделать, чтобы хватало.
Ну или хоть поприседать – все больше толку, чем от великого стона.
Но, господа, все-таки с едой и активностью нам действительно здорово запудрили (и это еще нежно выражаясь) мозги.
Немного о происхождении слова «фитнес».
Этот неологизм произошел от глагола «to fit» – соответствовать.
То есть наша физическая форма должна соответствовать неким установленным – хотелось бы, чтобы природой – параметрам.
Нынче же это скорее показатель определенного уровня жизни.
Вы можете позволить себе абонемент в зал, мониторинг здоровья, недешевые процедуры и качественную, тщательно отобранную еду.
Но значит ли это, что скромный бюджет лишает вас надежды? Разумеется, нет.
6 принципов разумного питания:
1. Простая цельная пища.
Без заморочек. Крупы, бобовые, овощи сезонные и региональные, доступная рыба, птица, субпродукты, яйца, ягоды и фрукты, домашний сыр.
Но мы ж так не хотим! Мы хотим конфетку – она вкуснее. Кто готов ничем не догоняться после тушеной птицы с гречкой, морковкой и луком и большого салата?
Экономия на сладостях и выпечке достигает 50-100 000 в год.
2. Системные конструкторы из чистых продуктов.
Именно физиологически обоснованные сочетания в тарелке позволяют стройнеть и при этом прекрасно себя чувствовать. Забота о здоровье выражается не в том, чтобы потратить всю зарплату на тропические фрукты, а в том, чтобы грамотно выбирать и комбинировать свою еду.
Все это описано в моих книгах, всему этому учимся на курсе.
3. Выгодный с точки зрения соотношения качества и насыщенности питательными веществами ассортимент.
После относительно небольшой порции вы сыты, довольны и не испытываете дикого желания переесть всякими непотребствами.
Но это требует определенной прокачки. Ни один наркоман (особенно сладкий) без жесткой ломки из лап зависимости не уходил.
В рехабах в этот период к кушетке привязывают, а в кондитерских и на собственной кухне такой опции нет. Может, зря?
Или переживите это, или продолжайте травить себя дальше.
Также вы при спокойном питании не страдаете от дефицитов нутриентов, которые толкают к срывам.
Заложите в основу каждого блюда нежирные продукты белкового происхождения, немного качественных жиров и разумное количество сложных углеводов, дополнив порции овощами и ягодами.
Сколько именно, рассказала вчера в вебинаре на курсе. Надеюсь, наши студенты разобрались.
4. Скептическое отношение к дорогим суперфудам.
Хотя реклама вопит о том, что чем дороже, тем зожнЕе.
Многие ухитряются с пафосом, но бесполезнейше питаться на очень взрослые деньги.
Например, свято веруют в то, что ягоды годжи, капсулы с порошком из очередных чудодейственных грибов и свежевыжатый сок кенийского померанца (не гуглите, это вымышленный персонаж) питательнее, чем скромная яичница с кусочком парового хека, томатной пастой и тертым кабачком.
Небюджетные продукты имеет смысл покупать только в том случае, если это та же незатейливая цельная еда, но от производителя с официально подтвержденным статусом «Органик».
Как ее отличить и выбрать, я рассказывала в этом материале Премиум-клуба:
Принцип прост: чем меньше промышленно переработанных позиций в корзине, тем лучше.
5. Есть чуть меньше положенного всегда полезнее, чем перебирать.
Всегда, кто бы что ни говорил.
Идеально, конечно, питаться в соответствии с персональной нормой.
А она у большинства из нас вовсе не так масштабна, как мы привыкли считать.
Вечно оголодать боимся.
У аппетита глаза велики – особенно после напряженного дня.
Ежедневно переедая всего калорий на 200-300, за год мы прибавляем от 2 до 7+ килограммов лишнего веса.
Легко догадаться, что получится, если мы отучим себя от этого. Прекрасно будет во всех смыслах.
И в финансовом тоже.
Попробуйте отменить хаотичные поклевки – прирезание сыра с целью якобы доведения куска до безупречной геометрической формы, доедание из детских тарелок, пробы при готовке, перекусики фруктами и орешками из вазочки – и вы поразитесь, как надолго стало хватать привычного объема продуктов.
6. Перекусы и снеки на ходу невозможны.
Они жрут десятки тысяч бюджета.
Так что наш принцип «Завтрак, обед и ужин без перекусов» – это просто золотая жила.
Простая розничная математика: чем меньше упаковка, тем дороже обойдется содержимое.
Мелко и быстро есть крайне невыгодно. Да и несытно.
Пакетики с орехами я бы перестала покупать в первую очередь.
Для сравнения: самые крутые по нутрициональной плотности и насыщаемости продукты – это печень, яйца, гречка, бобовые, морская рыба вроде сайры или горбуши.
Калорийность не зашкаливает, сахар не скачет, цена спокойная, лишних или вредных ингредиентов НОЛЬ, рекламы – а за нее мы довольно много платим – тоже.
Зато питательных веществ ультраконцентрация.
Вот и считайте, как говорил дядя Митя.
О тренировках вы и сами все знаете: тут даже штангу необязательно иметь, не то что супермодные фитнес-штаны.
Все можно делать с собственным весом – и весьма успешно!
В общем, не хочется разливаться широкой мыслию по клавиатуре, но подумайте: мы все пытаемся что-то эдакое съесть и что-то эдакое купить, чтобы похудеть.
И эта экстраординарность дает какую-то моральную поддержку, правда? «Я что-то делаю».
Вообще-то похудеть и стать здоровым – это не про специальную космическую пищу, не про спортивные трусы за миллион и не про пафосный зал с красивыми тренажерами.
Это про умеренность, скромность, вдумчивость, элегантность и осознанность в каждом движении.
Про внутренний аристократизм, вкус, утонченность.
«Не жрать, а есть», как говаривала Раиса Захаровна.
Причем как жрать, так и есть можно хоть супердорогую еду, хоть максимально доступную.
Ваш персональный подход, отношение к себе – это ключ, дамы и господа.
Метаболический синдром, лишний вес и ужасные заболевания в 99% случаев наедаются, напиваются, належиваются и напаниковываются.
И это выбор, а не обстоятельства.
А вы кем намерены быть?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.04.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
4 способа достижения стройной фигуры и крепкого метаболического здоровья с Системой Дарьи Савельевой:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках,ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.