Наверное это упражнение по праву можно назвать советским, ну кто его не делал? Вот скажите, я думаю, что каждый из вас в школе на зарядке делал эти наклоны и даже не задумывался о пользе. А пользы то много: и для здоровья, и для молодого лица, и для подтянутой фигуры.
А в йоге данное упражнение называют поза пальмы.
А вы готовы стать пальмой и получать максимум пользы от простого упражнения?
Подъёмы рук вверх не самое популярное движение: вот сейчас сядьте, расслабьтесь и подумайте сколько раз за сутки вы подняли руки вверх. Ну благо если 1-2 раза наберётся. Меж тем, действие очень даже полезное особенно для хорошей работы пищеварения ( особенно после еды ).
Дело в том, что с подъёмом рук вверх мы вытягиваем корпус, удлинняя ЖКт, убирая зажимы от сутулости. И пищеварение идёт намного лучше, быстрее, чем обычно. Некоторые считают, что такие наклоны также за счёт растяжки помогают работе печени и её путей. Поэтому так часто многие и поднимают руки после еды, только здесь мы ещё и растягиваем корпус.
Но у позы пальмы есть и ещё немного пользы, которая опять же скрывается в работе с осанкой: когда мы вытягиваем корпус в данной позе, то мы уменьшает сутулость. Открываются пути для движения лимфы, живот подтягиваются, мышцы подтягиваются, наша талия становится тоньше, а объёмы живота уменьшаются. При этом вы получаете большой прилив кислорода, сил, энергии и даже память улучшается, повышается концентрация и работоспособность. Поэтому когда устали тоже не забудьте попробовать сделать пальму.
А что же касается лица? И лицу могут быть полезны подобные вытяжения. В первую очередь за счёт работы с осанкой, мы убираем и уменьшаем зажимы в спине, плечах, шее. Улучшается движение лимфы, а лицо становится более свежим, подтянутым, выраженность морщин уменьшается, подтягивается подбородок.
Также пальму используют для:
- Укрепления косых мышц живота: уменьшаются оплывы в области боков, талии.
- Работает упражнение с координацией и равновесием. А мы знаем что это полезно для памяти, внимания и концентрации.
- Улучшается самочувствие, появляются силы, активность и работоспособность.
- Упражнение хорошо подходит как разминка от усталых плеч, спины и шеи если пришлось долго сидеть.
Но давайте сделаем позу пальмы:
Для того, чтобы сделать пальму:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки поднимаем вверх над головой.
- И на выдохе наклоняем корпус влево на сколько можете.
- Фиксируем положение на 3-5 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Корпус выпрямляем.
- Повторяем в правую сторону.
- Сделайте 3-5 повторов в каждую из сторон.
А вы делаете наклоны в стороны? Не забываете поднимать руки вверх? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: