Живот для большинства из нас очень проблемная зона - растет быстро, как на дрожжах, а убрать очень тяжело. Иногда ни движение, ни правильное питание эффекта не дают. А фигуру то подтянуть все равно хочется.
Тогда стоит остановиться, обернуться назад и посмотреть на свои собственные привычки, которые так часто не дают животу уйти.
И вот для вас 4 частых привычки из-за которых живот не собирается уходить:
Привычка # 1: посмотрите на свой стресс
А, если говорить точнее то на количество стресса, которое вас окружает. Ведь стресс - повышает кортизол, особенно постоянный стресс. Повышенный уровень кортизола ( гормона стресса ) очень часто способствует:
- Появлению большого живота, появляется больше висцерального жира ( тот самый внутренний жир, что в итоге становится причиной очень большого, объемного живота ). Дело в том, что кортизол очень любит копить жиры.
- Появляется отёчность, а это ещё одна причина довольно большого живота, талия и бока плывут.
- Под глазами появляются мешки.
- Могут сильнее выпадать волосы, ломаться ногти.
- Повышенный кортизол становится причиной бессонницы: бессонница + высокий кортизол = быстрый набор веса и увеличение живота.
Поэтому во время снижения веса так часто говорят:
- Надо быть спокойным.
- Надо спать.
- Снижать стресс с помощью прогулок, быть чаще на природе.
- Звуки природы снижают стресс и напряжение.
- Не забывать о продуктах, которые богатые магнием - они повышают стрессоустойчивость.
А еще отдыхать от информационного стресса ( избыток информации из вне ). Не забывайте о своем стресса - это очень важно. Самое главное высыпайтесь.
Привычка # 2: не только сладкое
Почему мы полнеем, а наш живот растет? Часто причина скрывает даже не в сладком, а просто избытке калорий. Мы едим много пустой пищи, которая богата сахарами, простыми углеводами, богата калориями. Это правда.
Но сахара сахарами, а полезные продукты тоже имеют калорийность. И овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи - не вода, а калории. Особенно много калорий в авокадо, маслах, орехах, семенах, углеводах и крупах.
Их объем стоит контролировать. А узнать где именно вы переедаете всегда можно с помощью пищевого дневника:
- Просто берём тетрадь, можно писать в приложении.
- И каждый день заполняем дневник блюдами, продуктами, которые вы употребляете.
- Лучше всего вести готовый дневник в электронном варианте - сразу будет видно где есть провал.
И сразу будет понятно почему не получается сбросить лишнее ( там и колбасы, и бутерброды, и перекусы найдутся ). Не забывайте записывать и то что вы едите на эмоциях. Обычно хватает несколько дней чтобы понять причину.
Привычка # 3: не жуете
У многих я заметила есть одна очень частая привычка — мы очень быстро едим и практически не жуем пищу. Ооо, сколько много проблем это создает нам как для фигуры, так и для работы пищеварения.
Дело в том, что когда мы очень быстро едим и не жуем пищу, то в первую очередь в жкт попадают крупные, сухие куски пищи. А это в первую очередь пищеварение - его работа ухудшается, при этом появляется тяжесть, вздутие и дискомфорт ( что также способствует большому животу ).
При этом человек не успевает понять сколько он съел, человек сильно переедает, очень сильно и останавливается только тогда, когда уже прижало и все - больше еды не влезает.
Поэтому для подтянутой фигуры очень важно:
- Медленно есть и без спешки.
- Жевать медленно .
- Не садиться за еду в напряженном состоянии, в состоянии стресса и тревоги.
Привычка # 4: ближе к холодильнику
Опять же - человек полнеет и часто это ( без наличия проблем со здоровьем ) избыток калорий. А когда мы много едим? Когда нас одолевают негативные эмоции, тревога, стресс или напряжение, скука. Мы двигаемся все ближе и ближе к холодильнику, а рука не обязательно тянется к сладкому.
Человек в состоянии эмоционального голода ест очень много, две не замечая количество съеденной еды. А размеры определяются чуть ли не объемами кастрюль. В этот список попадает часто жареная пища, хлеб, выпечка, копченая пища, колбасы.
А ещё напитки с градусом — они очень калорийны, особенно пенные напитки, плюс закуски к ним. Но мы думаем - это же вода, на самом деле это калории и довольно много.
А какие привычки вы нашли у себя? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: