У многих из-за большого лишнего веса или живота есть большая проблема с выбором упражнений. Йога не подходит, наклоны не сделать, бег - точно нет, скручивания тоже делать не удобно. Всё это становится проблемой, настроение падает, а мотивации что-то делать нет и подавна.
Но это не повод расстраиваться, ведь существует огромное количество упражнений, которые можно подобрать под себя.
И вот 1 хорошее упражнение, чтобы лишний вес и большой живот не создавали проблем. И целых 3 варианта, чтобы его сделать:
Вариант № 1: классика
И как вы поняли, но речь пойдёт о ходьбе, да не простой, а с высоким поднятием колена. Здесь будет 3 варианта, чтобы каждый по возможности нашёл тот, что ему по душе. Естественно что поднимать ногу придётся на тот возможный уровень, который подвластен только вам. Но со временем будет получаться всё лучше и лучше.
Как любая ходьба упражнение представляет собой кардио, которое наиболее эффективно ускоряет сжигание жира. В первую очередь уходит вода и отёки, потом начинают уходить подкожные жиры ( в кардио этого достичь проще всего и быстрее, так как они идут источником энергии ), а затем уже уходит и висцеральный жир ( тот самый, который делает наш живот большим и объемным ).
При этом подобные варианты ходьбы очень хорошо повышают выносливость и улучшают работу пищеварения.
И первый вариант ходьбы будет в 2 разных вариантах.
Первый - классика:
- Встанем прямо у стены, руками упираемся о стену.
- Чем дальше ноги от стены, тем сложнее вам будет делать упражнение ( плюс будут лучше работать мышцы живота ).
- На выдох подтягиваем правую ногу и сгибаем её в колене, тянемся к правому локтю.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем левой ногой.
- Делаем 20 повторов и 3 подхода ( то есть шагов 60, постепенно число повторов можно увеличивать, а можно начинать с минимума, например, 10 шагов ).
Второй вариант: перекрёстные шаги
- Встанем также с упором на стену.
- На выдохе поднимаем правую ногу сгибая в колене, но тянем её не к правому локтю, а к левому.
- На вдохе опускаем ногу.
- Повторяем другой ногой.
И так чередуем 20 раз, 3 подхода.
Вариант № 2: немного усложним
Продолжаем ходьбу, но уже без упора на стену, который слегка облегчал ходьбу. Тут уже придётся поработать и с балансом, и с ходьбой. Как и вариант выше данная ходьба даёт хороший эффект кардио, сжигая лишние жиры и объёмы ( особенно в области живота ).
С утра такая ходьба хороший вариант проснуться, взбодриться, получить силы, энергию, а заодно и работе пищеварения помочь.
И опять же будет 2 варианта.
1 - ходьба с высоким поднятием колена:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем ходить на месте, высоко поднимая колени или как можно выше.
- Делаем 20 шагов, 3 подхода.
Вариант второй:
- А вот ещё один вариант ходьбы с подъёмом ног и не смотрите на простоту упражнения, на самом деле оно очень выматывает, если делать его долго.
- Для него нужна невысокая платформа или ступенька.
- Встанем перед платформой, поднимаем одну ног, стопу ставим на платформу, но не поднимаемся.
- Ног опускаем, повторяем другой ногой.
Вариант № 3: для тех, кто постоянно занят
Ну и последний вариант ходьбы для тех, кто постоянно занят, но хочет даже в положении сидя дать пользу своей фигуре. Собственно эффект у упражнения всё тот же, что и у вариантов выше, правда не такой выраженный. Но упражнение подойдёт всем тем, кому к примеру тяжело стоять из-за веса или кому хочется упражнение в более простом варианте.
Для упражнения:
- Сидя на стуле.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- Из такого положения поднимаем одну ногу вверх на выдохе, на вдохе опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 30 повторов 3 подхода.
А какие варианты ходьбы делали вы? И хотите ли ещё такие простые варианты, если вес или объемы не дают делать что-то сложное или наоборот хотели бы более сложные варианты?
Пишите пожалуйста :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: