Наверное сложно найти зарядку ленивее и быстрее, чем эта. Тем более, если вам с утра вечно тяжело просыпаться, нет сил или энергии. А здоровью хочется помочь, ну и куда же без молодости. Тогда точно стоит попробовать вот такую зарядку, которая полностью основана на вращениях. Ничего лишнего, ничего сложного, только бери и делай.
А ещё исследователи Гарвардской медицинской школы показали, что те кто делают зарядку, больше ходят живут в среднем на 5 лет дольше.
1 зарядка, а у вас с утра море сил, энергии и здоровья:
1. Вращения глазами
Вы только проснулись? Не спешите открывать глаза, попробуйте мягко помочь себе проснуться и взбодриться, но с помощью вращений глазами. Вращения глазами не только помогают проснуться легче, но ещё и полезны для молодости лица, глаз, помогают подтянуть нижние веки, уменьшают отёки вокруг глаз. А ещё дают возможность для движения глазодвигательных мышц, что способствует лимфодренажному эффекту - никаких отеков, нависов и мешков под и над глазами.
Один только важный момент - делайте вращения медленно, даже с закрытыми глазами.
- Лёжа, глаза ещё закрыты.
- Начинаем вращать глазами по часовой стрелке и против.
- 8 -10 раз в каждую из сторон.
2. Вращаем руками
Но не просто руками, а кистями рук. На самом деле данные вращения можно встретить в большом количестве практик, в частности в китайских зарядках и гимнастиках. Считается, что упражнение продлевает жизнь и улучшает здоровье, так как ускоряет движение энергии Ци ( энергия жизни, молодости и здоровья ).
Однако, вращения кистями рук очень полезны для движения лимфы ( наш источник здоровья и энергии, по сути и молодости ), в работу включаются даже самые мелкие сосудики. Плюс со временем руки меньше мерзнут. А с утра это хороший ленивый способ активности.
Чтобы сделать вращения:
- Лёжа начинаем вращать кистями рук по часовой стрелке 10-20 раз.
- А затем против часовой стрелки 10-20 раз.
- Важно делать вращения медленно.
3. Ещё немного вращений руками
Но не просто руками, а предплечьями - повышайте подвижность рук, ускоряйте движение лимфы и просто расслабляйте напряжённые зачастую зоны.
Чтобы сделать вращения:
- Лежа начинаем вращать рукой от локтя ( то есть предплечьями ).
- По часовой стрелке 10-20 раз и против.
- Не делайте резких движений, делайте вращения без спешки.
4. Переходим к стопам:
Не оставим мы без внимания и стопы. Да, да вращения стопами ещё одно известное упражнения ( особенно по китайским практикам ), так как стопы и ноги считаются основным источником застоя для движения энергии Ци. Мы тоже самое можем сказать и о движении лимфы.
Из-за особенностей строения в ногах часто застаивается лимфа. Отсюда недостаток сил, энергии, активности и просто отеки в ногах, ноги сами по себе часто уставшие, есть тяжесть.
Поэтому упражнение может быть очень даже полезным и не только как вариант утренней зарядки, его можно делать и в течение дня.
Чтобы сделать вращения:
- Лежа начинаем медленно вращать стопами по часовой стрелке, а затем против около 10-20 раз в каждую из сторон.
5. Ещё немного помощи ногам:
Ещё одно упражнение для ног, которое поможет быстро взбодриться с утра, даст энергию и силы. Заодно ускорив и движение лимфы. Практика очень хорошо помогает уменьшать отечность и усталость в ногах, поэтому её можно делать не только с утра, но и вечером ( правда упражнение все же бодрит, поэтому только часа за 3-4 до сна.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Поднимаем ногу вверх.
- Начинаем вращать ногой от таза.
- 10-20 раз в одну и в другую сторону.
- Повторите другой ногой.
6. Ну, а теперь когда вы уже встали
Теперь можно встать и закончить гимнастику ещё 2 упражнениями. И здесь вам придётся повращать плечами. Отличное упражнение для тех, кто хочет не только ускорить движение лимфы, но и расслабить напряженные плечи ( после сна такое может быть, если не очень удобно спишь ). При этом практика отлично уменьшает зажимы в спине, которые блокируют ток и движение лимфы.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя начинаем вращать плечами назад 10 раз.
- А затем вперед 10 раз.
- Не спешите, все делайте медленно и без спешки.
7. Заканчиваем зарядку
И время закончить зарядку вращениями вокруг своей оси, которые позволят развить чувство равновесия и баланс. А мы знаем о том, что все упражнения на координацию помогают включить в работу мозг - повышается внимание, концентрация, улучшается память. По исследованиям ученых те, кто ежедневно развивал балан на протяжении нескольких месяцев не только жили дольше, но ещё и память улучшили.
А ещё это упражнение входит в тибетский комплекс ( 5 жемчужин Тибета или око Возрождения ).
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем, руки вытягиваем в сторону.
- Начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке, а затем против.
- Можно начинать с 1-2 кругов и постепенно доводить до 21 повтора.
А вы делаете энергетическую зарядку? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: