Наверное это самое незаметное упражнение для плоского живота, которое я видела, пробовала и знаю. Хотя попробовала я довольно много упражнений для живота, так как это одна из проблемных зон. Поэтому подойдёт оно всем ленивым, занятым и тем, кто постоянно спешит. Если его соединить с правильным питанием или ходбой, то эффект будет ещё лучше.
И у многих есть проблема с выполнением данного упражнения, поэтому давайте обсудим его отдельно.
Или будем делать тазовые часы для плоского живота:
Упражнение тазовые часы было популярно одно время, но не всегда понятно откуда оно пришло: кто-то считает его источником пилатес, кто-то китайские тренировки ( но справедливости ради в некоторых китайских комплексах я видела данное упражнение ). Понятно, что оно не будет сжигать жир в области живота так, как мы привыкли это понимать ( например, как во время ходьбы ), но подобные упражнения дают чуть больше.
Они включают в работу глубокие мышцы живота, а также мышцы таза.
Глубокие мышцы живота - те самые внутренние мышцы ( к примеру поперечные мышцы живота ) не только стабилизируют таз, поясничный отдел, но ещё и как корсет держат наш живот и его внутренние системы. И когда данные мышцы хорошо подтянуты, то у нас живот становится более плоским, подтянутым, уменьшаются объёмы живота в нижней части, талия становится более выраженной и бока уменьшаются.
Но проблема одна - их сложно включить в работу и не всегда получается подтянуть их. Поэтому часто используют такие упражнения как вакуум или тазовые часы, чтобы подтянуть глубокие мышцы живота.
А ещё тазовые часы неплохо помогают включать в работу мышцы таза, что важно всем тем кто много сидит, так как ускоряются обменные процессы в малом тазу. Но и это ещё не все, ведь мышцы живота работают, мы активно дышим, получаем массажный эффект и улучшаем работу пищеварения.
И конечно очень важен для фигуры прилив кислорода - он успокаивает, ускоряет обменные процессы, ускоряет движение лимфы ( работа дыхания, что уменьшает и отёчность ), и конечно упражнение помогает контролировать аппетит.
Особенности упражнения:
- Тазовые часы не стоит делать после еды.
- Тазовые часы стоит делать медленно и без спешки.
- Упражнение делают практически незаметно, никаких резких движений.
- При наличии проблем с поясницей упражнение может не подойти.
И при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем тазовые часы - подтянем живот и фигуру:
Для того чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу или кровати.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки за головой или вдоль тела.
- Представьте: цифра 12 - пупок, а 6 - копчик.
- Делаем вдох и на выдохе за счёт мышц таза подкручиваем таз к пупку ( к себе, вспомните движение как будто вы пытаетесь влезть в джинсы и втягиваете живот - вот примерно такое движение ).
- На вдохе таз отводим назад к цифре 6 ( по направлению к копчику ).
- Повторяют без спешки упражнение около 1 минуты.
Некоторые усложняют упражнение и делают перекаты таза не только вперед и назад, но ещё и влево, вправо.
- Всё тот же циферблат: пупок - 12, копчик - 6, левый бок цифра 3, правый - 9.
- На выдохе перекатываем таз к цифре 3, вдох, возвращаем в первоначальное положение, снова перекатываем таз, но уже к цифре 9.
- Повторяем боковые перекаты около 1 минуты.
Важно делать упражнение в любом из вариантов так незаметно, чтобы оно было невидно и со стороны.
А вы делали тазовые часы? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: