Всего 2 упражнения, зато каких. И я больше чем уверена, что оба упражнения вам точно известны. Но здесь они собраны в один комплекс, который называется футпако. Комплекс считается ленивым и японским, а также подойдет всем тем, кто плохо гнется, у кого проблемы с растяжкой, силой воли и выбором сложных упражнений.
Плюс здесь мало нагрузки на колени, поэтому большинство с данным комплексом справляются. А делать его можно или с утра, или в конце дня. Но при постоянстве фигура скажет свое спасибо отражением в зеркале.
А вот и 2 упражнения в комплексе футпако, которые стоит попробовать:
Упражнение 1:
Считается, что комплекс был разработан японским тренером Кеем Мацуи. А большинство японских упражнений и комплексов славятся своей простотой, а также быстротой. Так как в Японии не в почете сложные упражнения, где нужно прокачивать много мышц. А важен эффект и польза. Собственно комплекс состоит из 2 упражнений, цель которых:
- Подтянуть живот, сделать его более плоским за счет работы мышц и массажного эффекта, который мы получаем в итоге.
- Подтягивается не только живот, но ещё и ноги в области бедер.
- Уменьшается выраженность ушек на бедрах.
- Подтягивается 5 точка.
- Улучшается работа пищеварения, мы получаем массажный эффект в область живота, что ускоряет сжигание жира.
- Повышается растяжка ног.
- Повышается выносливость.
Чтобы сделать 1 упражнение:
- Лежа на полу.
- Руки за головой.
- Ноги поднимаем вверх.
- На выдохе ноги отводим друг от друга в сторону.
- Когда развели максимально делаем ещё 3 пружинящих движения, как будто ещё хотим их отвести в сторону друг от друга.
- Сводим на вдохе.
- Делаем 20 повторов.
Упражнение # 2:
О, а вот это очень интересное упражнение, которое можно встретить не только в комплексе футпако, но ещё и в других комплексах для подтянутого живота. Практика помогает включать в работу мышцы живота, что помогает уменьшить его объемы. А массажный эффект улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, жир сгорает намного быстрее в области живота.
А ещё польза упражнения в том, что его можно делать и лежа в постели. Удобно, когда не успеваешь или на что-то другое просто нет сил, энергии.
Также практика помогает подтянуть 5 точку и бедра. Только важно делать упражнение без спешки, чтобы ощутить работу мышц живота.
Чтобы сделать упражнения:
- Лежа на полу.
- Руки за головой.
- Ноги также подняты вверх.
- Вдох, выдох и опускаем одну ногу вниз, удерживая ногу за счет мышц живота в воздухе.
- Фиксируем положение на несколько секунд.
- Поднимаем ногу, повторяем другой ногой.
- Делаем без спешки 20 повторов.
А кто из вас пробовал такой комплекс? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: