Но вариантов исполнения будет целых 3, и я больше чем уверена, что это упражнение вы точно знаете. А может часто делали в детстве. Для тех, кто часто занимается йогой данная практика известна как "поза Богини", что -то похожее есть и в китайской практике под названием "поза всадника". Ну, а для нас упражнение напоминает обычные приседы плие.
И по сути вам нужно только стоять, дышать, всё остальное практика сделает и сама.
1 поза - 3 варианта: вы стоите - она работает
1. Классическая поза богини
И первый вариант один из классических - самый что ни есть простой вариант. Однако, не смотрите что приседы такие простые, они заставляют включаться в работу огромное количество мышц. И в первую очередь мышцы живота, ног. Конечно мы не забываем активно дышать, что постепенно даёт массажный эффект на область живота - он ускоряет обменные процессы в области живота, ускоряет работу пищеварения, а также сжигание жира.
Но и это ещё не все - особенно данные практики считаются полезными для тех, кто много и долго сидит на стуле. Ведь практика позволяет ускорять обменные процессы в области малого таза, что важно и для мужчин, и для женщин.
В йоге считается, что поза Богини позволяет женщинам открывать чакру, которая является чакрой красоты, молодости, обаяния. Эта же чакра считается чакрой стабильности, уверенности и материального достатка.
Чтобы сделать позу богини в таком варианте:
- Встанем так, чтобы стопы были шире плеч, стопы слегка разворачиваем в сторону - примерно на 45 градусов для устойчивости.
- Руки складываем перед собой.
- На выдохе делаем присед.
- Держим стойку 3-5 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Делаем ещё 3-5 повторов.
2. А ну ка, руки вверх!
А вот ещё один вариант, да не простой, а с поднятыми вверх руками. Поза обладает всеми свойствами классического варианта с пользой для фигуры и живота. Но ещё и тот, и этот варианты помогают включать в работу мышцы внутренней поверхности бедра. Что очень полезно для тех, кто хочется её подтянуть. Ведь всем известно, что данная зона довольно трудно включается в работу из-за чего проработать её не так просто.
Поднятые руки вверх в свою очередь вытягивают корпус, улучшая работу пищеварения. Работа с осанкой, уменьшения зажимов в спине уменьшает отеки и также очень полезно для фигуры.
Чтобы сделать такой вариант:
- Встанем так, чтобы ноги были шире плеч.
- Стопы разворачиваем в сторону.
- Делаем выдох и присед так, чтобы бёдра были параллельны полу.
- Руки вытягиваем вверх над головой.
- Держим стойку 3-5 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
3. Японский вариант для тонкой талии:
А вот этот вариант не совсем поза богини, но принцип исполнения очень похожий, только здесь к упражнению присоединяется ещё и скрутка. Которая помогает включать в работу косые мышцы живота - это делает талию более тонкой, подтянутой, уменьшает бока. Ну, а когда мы дышим, то на область живота получаем массажный эффект, который ускоряет сжигание жировых отложений в области живота.
Плюс мы улучшаем работу пищеварения и получаем растяжку, которая повышает подвижность корпуса. Один только важный момент - поза не подходит тем у кого есть проблемы с поясницей и спиной.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем так, чтобы ноги были шире плеч.
- Делаем присед, чтобы бёдра были параллельны полу.
- Кладём ладони на бедра и корпус слегка наклоняем для устойчивости.
- Начните на выдохе делать скручивание, правым плечом тянемся в левую стороны.
- В конечной точке напрягаем мышцы живота, ног, фиксируем положение на пару секунд.
- Возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем в правую сторону.
- Не спешите, постепенно доводят количество повторов до 10-12, можно увеличивать количество упражнения до 2-3 подходов.
А вы делаете позу богини? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: