Бывает так, что живот хочется подтянуть, уменьшить его обвисания, а вот физически ты ограничен в каких-то движениях: то гибкости не хватает, то упор на колени сделать не можешь, а то банально времени не хватает. Поэтому часто многие из нас находятся в поиске простых упражнений.
И здесь как раз поговорим о 3 упражнениях, которые подойдут тем у кого не такая хорошая растяжка, не надо будет опираться на колени, а главное поработаем с главной мышцей плоского живота.
Давайте же подтянем поперечные мышцы, чтобы живот не висел:
1. Жук
Упражнение, которое можно делать лёжа, и возможно вам оно тоже знакомо. Но есть у него не только классический вариант, а ещё и вариант с прямыми ногами, если по какой-то причине сгибать колени не хочется. Но вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота, и это главное.
Но вернёмся к поперечным мышцам живота - именно их считают главными мышцами для получения плоского живота. Данные мышцы относятся к глубоким, они как корсет поддерживают живот, уменьшая его объёмы и провисы ( особенно в нижней части живота ). А ещё снижают нагрузку с поясницы, делают нам талию и уменьшают бока.
Но это только в том случае, если мышца подтянута. А её проработать не так уж и просто. Упражнение жук помогает задействовать её в работу.
Упражнение "жук" с прямыми ногами и руками:
- Лёжа на полу.
- Ноги и руки вытягиваем вверх над головой.
- На выдохе опускаем левую ногу и левую руку.
- Держим несколько секунд, на вдохе поднимаем.
- Повторяем правой рукой и правой ногой.
Хотите усложнить? Тогда опускайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Делаем упражнение около 1 минуты без спешки.
2.Вы точно его хоть раз в жизни, но делали
И говорю я об упражнении ножницы, которое все знают. Но оно не только хорошо помогает подтянуть ноги, а ещё и живот. Включая в работу мышцы живота, не только поперечные, но и прямые. Важно делать упражнение без спешки, чтобы было удобно. А ещё я иногда чтобы снизить нагрузку с поясницы подкладывают под спину маленькую подушечку, либо руки под поясницу.
Плюс упражнения ещё и в массажном эффекте на область живота, который улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота, обменные процессы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки вдоль тела или под спину.
- Поднимаем ноги на удобный уровень :чем выше, тем проще.
- И начинаем скрещивать ноги крест на крест, делая те самые ножницы.
- Можно начинать с 20-30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения до 1 минуты.
3. Обратные скручивания
Признаюсь честно, что это не самое моё любимое упражнение, но оно довольно эффективное для живота ( в отличие от классических скручиваний ), так как тут в работу включаются ещё и поперечные мышцы живота. За счет чего подтягивается большинство проблемных зон, а массажный эффект помогает как работе пищеварения, так и ускоряет обменные процессы что также важно для фигуры.
Чтобы сделать обратные скручивания:
- Лёжа на спине, ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем ноги вверх за счет работы мышц живота (как бы совершая скручивание к себе).
- На вдохе ноги опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты без спешки.
Дополнить такие упражнение можно вакуумом, либо упражнением тазовые часы, которые также не требуют ничего сложного.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: