И конечно 4 простых варианта, которые помогут напряженным плечам. Ведь именно на них идёт огромная нагрузка, а самое главное почти незаметная нагрузка. Особенно, если вы часто испытываете стресс и напряжение. Почему так мы конечно поговорим ниже.
А вот и 4 способа для обязательного расслабления плеч. Но почему это так необходимо?
1.Вращаем плечами
Я думаю, что данное упражнение вы могли знать, да и точно делать ещё в дальнем детстве, в качестве зарядки. А ведь упражнение такое простое, но такое важно. И дело в напряженных плечах.
Дело в том, что у нас где-то на уровне инстинктов ( на подкорке ) выведена такая реакция на стресс, тревогу, страх или напряжение - мы начинаем поднимать плечи и округлять спину ( некоторые наоборот вжимают голову в шею ). Но по сути картина одна. В итоге мышцы плеч и шеи долго находятся в сжатом и напряженном состоянии, но вы этого практически не заметите.
И так проходит много часов, а если мышца долго остается в напряженном состоянии, то в них появляются триггерные точки. А в области плеч, шеи они становятся причиной напряжения в области головы. Но и это ещё не всё - ведь движение лимфы ухудшается, а значит появляются отёки. Отёки на лице и шее, которые ускоряют гравитационный птоз - лицо уставшее, отечное, мешки под глазами, морщины на лице становятся более выраженные.
Поэтому так важно и для здоровья, и для лица расслаблять. Отеков будет намного меньше.
И первое упражнение:
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Кладем ладони на плечи.
- Начинаем вращать руками и плечами вперёд 10-20 раз и назад.
2.Поднимаем плечи и опускаем:
Ещё одно популярное упражнение, которое я больше чем уверена знакомо многим. И это уже подъемы плеч, которые можно делать в любой момент, когда вы ощущаете стресс или напряжение. Либо сразу после стресса, если нужно расслабить плечи.
Подъемы плеч работают как насос, ускоряя движение лимфы, что уменьшает отеки в области лица, шеи, да и плеч.
Один главный момент - важно делать упражнение медленно и без спешки.
Делаем упражнение:
- Сидя или стоя, но спина прямая.
- Начинаем медленно поднимать, а затем опускать плечи.
- Делаем упражнение около 20-30 раз.
Упражнение 3 и здесь плечи расслабим:
Ещё одно упражнение, которое можно делать сидя и расслаблять напряженные плечи, шею, если вы долго находитесь в сидячем положении и у вас тянет лопатки, плечи. Упражнение свободно исполняется опять же медленно и хорошо расслабляет плечи.
Также упражнение можно делать после стресса, чтобы расслабиться от напряжения, снять усталость и тревогу. Напряженные мышцы долго могут сохранять негативные эмоции.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, лопатки сводим, руки отводим назад.
- Медленно поднимаем руки над головой.
- А затем обратно отводим.
- Повторяем упражнение 10-20 раз.
Массажное упражнение - нужен теннисный мяч:
И последнее упражнение не столько упражнение, сколько массажная практика, которая исполняется с помощью теннисного мяча. Её цель расслабить напряженную трапециевидную мышцу, которая также проходит в области плеч. И в напряжении может плохо влиять как на самочувствие, так и на молодость лица ( отёки на шее, морщины на лице, нависшие веки ).
Важно только при массаже сильно не давить мячом на плечи, но ощутимо. Важно чтобы вам было комфортно.
Для упражнения:
- Стоя к стене спиной, плечом прижимаем мяч.
- Прокатываем плечо с помощью мяча около 1 минуты.
- Повторяем на другую сторону.
- Делайте массаж медленно, без спешки.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: