Так хочется сделать наклоны, но вы понимаете, что совершенно не обладаете гибкостью и растяжкой. Как говорят полено-поленом, но не расстраивайтесь растяжки и наклоны есть для всех, даже для самых буратин, которые никогда не наклонялись и не делали растяжки. Меж тем, растяжки выделяют большое количество специалистов. Например, профессор Неумывакин.
А уж сколько вариантов в йоге.
А вот и 3 наклона для тех у кого не самая лучшая растяжка, но фигуре и лицу хочется помочь:
1. Пашчимоттанасана с лентой
В йоге данная поза с наклонами называется пашчимоттанасана, но существует она в большом количестве вариантов. И есть же вариант для абсолютно негибких, но для растяжки потребуется либо лента, либо шарфик или пояс. Но растяжка отлично помогает расслабить спину, заднюю поверхность спины, заднюю поверхность ног, расслабляя и улучшая сон.
А ещё растяжка задней поверхности спины и тела очень полезна для лица: так мы избегаем лишний раз морщин на лбу, нависших век. А наклоны вперед часто используют ещё и для уменьшения объёмов живота: не забывая дышать мы будем получать массажный эффект, который будет ускорять обменные процессы в области живота, улучшать работу пищеварения и постепенно уменьшать живот.
А чтобы сделать практику:
- Сидя на полу.
- Ноги вытянуты.
- Набрасываем на ноги ленту.
- И удерживая ленту в руках на выдохе мягко наклоняемся вперёд на сколько это возможно.
- Фиксируем положение на 10-20 секунд.
- Выпрямляемся.
- Повторяем ещё 4-5 раз.
2.Наклоны у стены
В йоге наклоны часто относят к перевернутым практикам молодости и долголетия, так как после них лицо более свежее, подтянутое из-за ускорения обменных процессов в области лица. И действительно выраженность морщин становится меньше, уменьшается отёчность на лице.
Но ещё наклоны часто используют для прилива сил, от усталости, так как уменьшаются зажимы, ускоряется движение лимфы и человек чувствует себя бодрее. Но и это ещё не все, ведь наклоны в данном варианте часто используют для расслабления поясницы, спины и нижних отделов спины.
А массажный эффект на область живота ускоряет обменные процессы в области живота и помогает работе пищеварения, постепенно уменьшая и объёмы живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя у стены или к спинке стула.
- На выдохе делаем наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу.
- Если и такой вариант наклонов сложен, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд, не забываем активно дышать.
Вариант 3 - ещё один вариант наклонов для не самых гибких
А вот тут нам снова потребуется стул, и вот этот вариант не такой сложный, однако и не самый просто для исполнения. Но подойдёт тем, кто уже освоил простейшие наклоны и хочет чего-то посложнее, но до классических наклонов ещё далеко ( как и к примеру до той же собаки мордой вниз ).
И именно эти наклоны ещё более явно освежают лицо, уменьшают выраженность морщин и отёков на лице, а заодно сильнее включают в работу мышцы живота. Мы получаем более явный массажный эффект на область живота, улучшаем работу пищеварения и просто быстрее подтягиваем живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо к стулу.
- На выдохе мягко наклоняем корпус вперед, кладем ладони на сидение стула.
- Голову опускаем, не зажимаем.
- Фиксируем положение на 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Выпрямляемся и делаем ещё 3-4 повтора.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: