Наше здоровье, молодость и красота скрыты в нашей спине. Не зря китайские практики считали спину главным источником долголетия, от которой буквально зависит работа большинства систем. А ещё наше лицо из-за проблем со спиной может стареть в 2-3 раза быстрее. Например, морщины на лбу, нависшие веки иногда говорят именно о проблемах в спине.
Но нам ещё сложных упражнений на спину не хватает, ведь на все часто не хватает ни времени, ни сил. Тогда попробуйте 3 простых упражнения, которые точно помогут и лицу, и здоровью, а еще фигуре.
Не обходите их стороной: растяните с помощью 3 вариантов заднюю поверхность тела и спины
Вариант # 1: на стуле
Давайте начнем с более простого варианта, который можно исполнять буквально сидя на стуле. По сути упражнение довольно ленивое, а ещё подходит тем, кто очень много и долго сидит на стуле ( то есть при сидячем образе жизни ). И тут будет 2 варианта наклонов на стуле, которые помогут:
- Расслабить спину и заднюю поверхность спины.
- Расслабить ноги и снизить с них нагрузку.
- За счет наклонов мы получим массажный эффект на область живота, который улучшает работу пищеварения, а заодно ускоряет обменные процессы, которые уменьшат объемы живота, а также ускорят сжигание жира.
- Упражнение подходит перед сном, если напряжение в спине и ногах мешает расслабиться и заснуть.
Упражнение снижает усталость и напряжение, стресс и тревогу. А ещё в любом случае растяжка ног и спины полезна для лица, но от этом чуть позже.
Первый вариант наклонов:
- Сидя.
- Одну ногу вытягиваем вперёд и делаем на выдохе наклон вперёд к стопе.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Не забываем активно дышать.
- Повторяем наклон к другой ноге.
- Делаем 4-5 повторов на каждую ногу.
Второй вариант ( больше подходит при уставшей спине, если долго приходится сидеть на стуле ):
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- На выдохе наклоняем корпус вперёд.
- Руки опускаем вниз.
- Фиксируем положение на 1 минуту, просто сидим и отдыхаем.
Вариант 2: ещё немного наклонов
А вот такой вариант может понравится тем, кто любит упражнения стоя. И на самом деле любые растяжки как спины, так и задней поверхности тела очень хорошо помогают не только самой спине, сну, пищеварению или уменьшают живот, но ещё и лицу.
Дело в том, что любое напряжение в ногах сказывается на области таза, от таза нагрузка идёт на поясницу. Человек начинает больше опираться на одну ногу, как-то сутулиться, а это уже асимметрия на лице. Но и это ещё не всё: дело в том, что все напряжение от поясницы идёт на область под лопатками, шею. В итоге на лице быстро появляются морщины и оплывы: морщины на лбу, нависшие веки.
Но давайте вернемся к упражнению на растяжки:
- Встанем прямо.
- Одну из ног выставляем вперёд и ставим на пятку.
- Руки на пояс.
- Из такого положения делаем на выдохе мягкий наклон вперёд, чтобы ощутить как растягиваются ноги и спина.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Не забываем активно дышать.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 4-5 повторов на каждую сторону.
Вариант 3: скорее всего вы его точно делали
А вот этот вариант возможно вам известен, возможно вы хоть раз в жизни его делали. Практика уже исполняется сидя на полу, и очень хорошо помогает растянуть заднюю поверхность спины, ног.
Что также расслабляет спину, ноги, а ещё просто за счет наклонов вперёд помогает пищеварению.
Чтобы сделать упражнение в таком варианте:
- Сидя на полу.
- Одну ногу подтягиваем к себе, а другую выпрямляем.
- Из такого положения на выдохе наклоняем корпус вперёд на сколько это возможно.
- Фиксируем положение на 5-8 секунд.
- Расслабляемся, повторяем ещё 5-6 раз, а затем на другую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: