Готовы к лету? Как не готовы? Значит пора заняться своей фигурой, подтянуть живот, убрать лишний жир. И всегда хорошо, если в вашей жизни есть движение, но иногда его просто не хватает. А фигуре хочется помочь как можно быстрее.
И чтобы вы ели меньше, при этом не были голодными, а худели и убирали лишний вес быстрее, то попробуйте включить в свою жизнь 5 простых правил.
А самое главное вы заметите что они работают - худейте в 2 раза быстрее
Не правило, но очень важно: да, это не правило, но если вы взяли себе желание похудеть или сбросить вес, то попробуйте поставить себе сначала цель. Зачем я это делаю, а затем что мне это даст ( то есть параллельно замотивируйте себя ). Так будет намного проще, а теперь к правилам.
Правило 1: больше на тарелку
Очень простое, но эффективное правило в котором вам стоит опробовать добавлять на теремку больше: овощей, зелени, а также белка. Считается, что овощи и зелень способствуют переработке белка, а ещё зелень и овощи помогают дольше быть сытыми, при этом вы не съедите больше ( клетчатка заполняет пространство в ЖКТ, плюс овощи низкокалорийный продукт ).
А белок в свою очередь способствует насыщению на долгое время, снижает тягу к сладкому, мучному. Заодно белок снижает отечность, так как улучшает водно-солевой баланс.
Правило 2: будьте в состоянии здесь и сейчас
Почему мы часто сильно полнеем? Конечно из-за профицита калорий, переедания, а задайте вопрос себе когда вы часто переедаете? Часто это происходит из- за того, что мы во время еды сосредоточены на чем угодно только не на приеме пищи. Мы работаем, читаем, смотрим фильмы, отвлекаясь.
В итоге мы очень быстро едим, а самое главное не можем вовремя ощутить сытости, не замечая подкладывая себе ещё порцию, ещё и ещё.
Постарайтесь есть без спешки, и не отвлекаясь на что-то другое - работу, фильмы или чтение.
Правило 3: не ешьте так
А часть ли вы замечали за собой что едите из большой/общей тарелки, пачки. Например, так не хочется мыть большое количество посуды и человек решил поесть со сковородки или из большой миски с салатом.
Предугадать сколько ты съешь в таком случае очень сложно, возьмите сюда ещё привычку спешить, либо есть и смотреть фильм и вы не заметите как уйдет целая сковородка за прием пищи. Отчего же не будет лишнего веса.
Не ленитесь - всегда накладывайте себе порционную тарелку.
Правило 4: играйте с цветом тарелок
Вы скорее всего не задумываетесь о том, что цвет тарелок играет очень большое влияние на аппетит. Например, алые, красные ки оранжевые тона вокруг ( тона тарелок ) способствуют повышенному аппетиту, делает еду более аппетитной. Человек съедает довольно много. А вот холодные тона вокруг, тона тарелок наоборот подавляют аппетит, человек меньше съедает и ему меньше хочется есть.
А ещё синие, голубые, серые тарелки делают еду совсем не аппетитной.
Посмотрите на тарелки выше и отметьте на какой тарелке еда кажется красивее и вкуснее: сразу станет все понятно.
Правило 5: чем мельче, тем лучше
А вот это правило для тех, кто часто спешит и плохо прожевывает пищу. Ведь быстрый прием пищи, спешка во время еды не только способствуют перееданию, но ещё и становятся причиной плохой работы пищеварения. Особенно если вы почти не жуете еду. Тут и жкт работает плохо, и переедаем мы часто.
Поэтому возьмите себе за правило не только есть медленно, но ещё и есть мелкими кусочками. Когда вы едите мелкими кусочками, то вам придется их дольше прожевывать.
В итоге не только жкт будет работать лучше, но еще и вы будете наедаться меньшим количеством пищи.
А вы пробовали соблюдать подобные правила? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: