Гимнастика Чиаки Фукуды известна тем, что она исполняется очень лениво, но при своей ленивости она помогает ощутимо включить мышцы живота в работу. Подтягивается живот, талия и бока, уменьшаются оплывы. Сама практика исполняется сидя, кроме 1 упражнение. И вот именно это 1 упражнение из данной гимнастики я чаще всего делаю с утра. Мне кажется оно очень похоже на те упражнения, которые мы делали в детстве, раньше, просто сейчас стали забывать.
Но упражнение не столько помогает подтянуть живота, сколько талию, которая часто у нас стремится к расширению и делают фигуру прямоугольной. Поэтому данное упражнение может быть очень даже полезно, если мы хотим подтянуть талию и бока. Но, чем полезно упражнение? Как делать японский вариант? Давайте поговорим.
Тонкая талия и хорошая работа пищеварения с помощью 1 просто японского упражнения:
Гомнастика от Чиаки Фукуды состоит из 3 упражнений, но в этой статье речь пойдет об 1. Оно представляет собой небольшую скрутку, которую очень важно совмещать с дыханием. Это дает наиболее выраженный эффект. Само упражнение мы делаем стоя, главное не спешить. И во время скручиваний мы получаем тот самый массажный эффект.
Этот массажный эффект в свою очередь помогает ускорять работу пищеварения, улучшает обменные процессы в области живота, при этом уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе. И конечно массажный эффект помогает ускорять процесс похудения, стимулируя сжигание как подкожного, так и висцерального жира в области живота.
Но более ощутимо упражнение включает в работу косые мышцы живота.
Косые мышцы живота выстилают боковую поверхность живота. Конечно от их состояния зависит то, как выглядит наша талия и бока. Если косые мышцы живота слабы, то они в свою очередь приводят к тому, что талия расширяется. Однако косые мышцы живота ещё и осуществляют ряд функций: они помогают нам наклонять корпус в сторону, назад, а также удерживают положение таза.
В итоге, если косые мышцы живота слабы, то не только талия становится более выраженной, но ещё и на спину, поясницу идёт большая нагрузка. Центр таза может уходить, что делает живот более оплывшим и подтянуть его с помощью упражнений бывает сложно.
В этом же упражнении мы как раз на эти мышцы воздействуем, что в свою очередь помогает подтянуть бока, талию, снижает нагрузку с поясницы, таза.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Простое японское упражнение от Чиаки Фукуды, чтобы создать себе тонкую талию
Собственно упражнение несложное:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Сделать вдох.
- А на выдохе мягко повернуть корпус в сторону.
- В таком положении остаемся 6-7 секунд.
- Глубоко дышим.
- Вдох и возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
Важно, чтобы ноги и таз по возможности не поворачивались вместе с корпусом. Повторяем упражнение около 10-20 раз.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: