Ох уж эти праздники! Новый год, 8 Марта, майские… Стоит только расслабиться, как тут же - здравствуй, отёки! И чувство тяжести!
Сегодня в зале ко мне подошла Маша. Лицо у неё было… ну, очень грустное. Она обхватила себя руками, словно пытаясь скрыть что-то.
Алиона, - начала она, чуть не плача, - я не знаю, что делать! После всех этих… застолий… тело просто держит воду! Вот прям держит! Чувствую себя неповоротливой, живот надулся, одежда еле налезает. Я ж вроде и немного ела… Ну, ладно, немного оливье, немного тортика. Но сейчас будто +3 килограмма! Это что, всё?! Всё пропало?!
Я улыбнулась. Потому что, Маш, моя дорогая, знакомо?! Ох, как знакомо! - Я ей кивнула.
Маш, моя хорошая! Спокойно! Самое главное - это не паниковать! После праздников тело действительно держит воду. Почему? Из-за соли. Из-за сахара. И, конечно, из-за хаотичной еды. Всё это - стресс для организма!
Маша тяжело вздохнула.
Но это поправимо! И совсем не сложно! Есть 3 простых шага, чтобы вернуть тело после праздников! Вот прям БЫСТРО вернуть!
Её глаза загорелись.
1. Снижаем нагрузку на переваривание.
Вот это - самое важное, Маш! После праздников проблема не в количестве еды, которую ты съела. Нет! Проблема в том, как эта еда переваривается! Твоя пищеварительная система сейчас в шоке!
И что мне делать? - спросила она. - На голодную диету?
Ни в коем случае! - Я покачала головой. - Голод - это стресс! А нам нужен покой! Для этого на время облегчаем питание:
Убираем сложные многосоставные блюда. Салат с 10 ингредиентами? На время забываем!
Отказываемся от жареного, сладкого, переработанного. Никаких полуфабрикатов, соусов, тяжёлых сыров!
Еда на пару.
Печеные или ферментированные овощи, ферментированные продукты - квашеные овощи, например! Это очень поможет кишечнику!
И ещё: тёплая еда вместо холодной и сырой! Тёплая усваивается гораздо легче!
Маша кивнула, уже явно что-то записывая в уме.
2. Убираем постоянные перекусы и выравниваем приёмы пищи.
Следующий шаг, Маш: нам нужно вернуть баланс! Убрать вот эти постоянные перекусы, когда ешь что попало, лишь бы что-то закинуть в рот.
Возвращаем приёмы пищи в нормальный режим. Три основных, например!
Возвращаем баланс БЖУ - белки, жиры, углеводы должны быть на своих местах!
И добавляем лёгкий дефицит калорий. ЛЁГКИЙ! Не голодаем!
То есть, не есть целый день? - уточнила она.
Нет! Ты должна быть сытой! Просто еда должна быть правильной и распределённой! Чтобы тело не стрессовало!
3. Запускаем жиросжигание.
И вот мы дошли до самого интересного! - Я подмигнула ей. - Нам нужно запустить жиросжигание! А для этого в тренировках должно быть только самое эффективное!
Работа с крупными мышцами. Приседы, тяги, выпады - да, но правильно!
Акцент на силовые упражнения. Они строят мышцы, а мышцы сжигают жир!
И, конечно, интервалы! Вот это - наш козырь!40 секунд интенсивно - вот прям выкладываешься!
40-60 секунд отдых. И дышишь!
Минимум времени - максимум отдачи! Мои ВИИТ-тренировки, например, занимают всего 40 минут!
Маша удивлённо подняла брови. - Всего 40 минут?! А я думала, надо часами бегать!
Нет, моя дорогая! Бегать часами - это изматывать себя! А нам нужно, чтобы тело сжигало жир ПОСЛЕ тренировки! А не истощалось во время! Чувствуешь разницу?!
Маша улыбнулась. Наконец-то! - Чувствую! Спасибо, Алиона! Я теперь знаю, что делать!
Итог от Алионы для вас, девчонки:
Итак, мои хорошие! Никакой паники после праздников! Ваше тело просто держит воду, и это поправимо!
Вот ваши 3 шага к возвращению формы:
- Облегчаем питание: простые, тёплые, необработанные блюда. Даём отдых ЖКТ!
- Выравниваем режим: убираем перекусы, возвращаем баланс БЖУ с лёгким дефицитом.
- Умное жиросжигание: силовые с крупными мышцами + эффективные интервалы.
Помните: тело - это ваш храм! Не истязайте его! Помогите ему, и оно ответит вам благодарностью и ИДЕАЛЬНОЙ формой! Без отёков и лишних сантиметров! Договорились?!