Сегодня в зале, во время очередного сета, я заметила Лену. Приседает. Упорно. С тяжёлой штангой. А сама… вся такая хмурая. После подхода подошла к ней, вижу - ноги у неё уже ого-го, а вот те самые ягодицы… ну, как бы сказать… НЕ ОГО-ГО!
- Лен, что стряслось? - спрашиваю. - Ты же так стараешься!
Она вздохнула. Тяжело так.
- Алиона! Я не понимаю! Все говорят: «Приседай! Приседай больше, с весом - и будут у тебя сочные ягодицы!» Я вот уже полгода как маньячка! Ноги… да, ноги выросли! А вот попа? Ну, совсем чуть-чуть! Что не так?! Мой тренер говорит, что я просто мало приседаю…
Я улыбнулась. Потому что, честно говоря, мне уже не смешно даже!
- Лен, слушай меня внимательно. Сейчас скажу кое-что, за что меня, наверное, многие тренеры возненавидят. Но правда важнее! Тренер вам врёт, когда говорит: делайте приседания и ягодицы вырастут.
Лена в шоке! Прямо так и застыла со штангой на плечах, как статуя.
- Ну только если вы не хотите, чтобы у вас выросли… просто ноги! - Я сделала паузу, чтобы она осознала. - А ягодицы? Ну, совсем чуть-чуть! Понимаешь, что происходит?! 🤯
- Как… как это? Но… все же так делают! - Она была в замешательстве.
- Я говорю это как тренер с 17 годами практики! И как та, кто сама прошла этот путь. От отсутствия ягодиц до сочных! 😉
- Но ведь приседания же… это базовое! - пыталась она возразить.
- Да, Лена, базовое! Но для чего?! Приседания - это упражнение для всего! Вот послушай:
- - Квадрицепс? Да!
- - Корпус? Конечно!
- - Поясница? Обязательно!
- - И только потом… только потом ягодицы. В последнюю очередь! Понимаешь логику? Твои ноги просто «забирают» всю нагрузку.
Лена задумчиво опустила штангу.
- Так а что тогда делать?! Как мне эти… сочные… получить?!
- А вот реальный рост дают упражнения, которые включают именно ЯГОДИЦЫ! Вот прямо целенаправленно!
- Ягодичные мосты!
- Различные тяги!
- Выпады!
Вот где твои ягодицы будут работать на все 100%!
- Так… значит, приседания совсем не делать? - спросила она.
- Делать! Но не как основное! Не как панацею! И тут есть ещё один нюанс. Очень важный! Даже эти упражнения не сработают, если делать их без техники! А если гнаться только за весом? Тоже мимо! Ты должна ЧУВСТВОВАТЬ!
Я подошла к ней, показывая, как правильно настроить тело.
- Лен, вам нужны не «чудо-упражнения». Вам нужно научиться включать ягодицы в работу. Вот просто включать их в работу! Настроить технику, чувствовать ягодицы. Представь, что ты ими орехи колешь!
Лена засмеялась. Наконец-то!
- Ну и конечно, не забываем про питание! - Я сделала строгий вид. - С достаточным количеством белка для роста мышц. Без него - никуда. Всё это работает только в комплексе!
- Вот это да… - протянула Лена, глядя на свои ноги. - А я-то думала! Столько лет!
- Не переживай! Теперь ты знаешь правду! И теперь твои ягодицы точно скажут тебе «спасибо!» - Я подмигнула ей. - Главное - правильный подход!
Итог от Алионы:
Девчонки! Забудьте про мифы! Не ведитесь на слепые советы.
Приседания - это не волшебная пилюля для ягодиц!
Хотите реально сочные?
- Выбирайте упражнения, которые ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО работают на ягодицы!
- Настройте ТЕХНИКУ! Учитесь чувствовать мышцы!
- Обеспечьте достаточно БЕЛКА! И помните: ваш тренер должен быть вашим проводником, а не тем, кто вас обманывает. Если нужна помощь - обращайтесь! Всегда готова поделиться 17-летним опытом!