Забота о себе, как феномен, бодро ворвалась в нашу повседневность. Всё больше людей стали обращать внимание не только на физическое здоровье, но и на ментальное, позволяя себе больше чего-то хотеть, воплощать и получать от жизни.
Считаю это веяние успешным. Ведь забота о себе – это не придурь, а необходимость для психологической стабильности. Чем лучше человек о себе заботится, тем качественнее его жизнь, тем, соответственно, он лучше может заботиться о других.
Правда, у многих, в частности у тревожных людей, забота имеет большие шансы превратиться в гиперфокус, после чего забота перестаёт выполнять свою функцию.
Я говорю о людях, которые воспринимают заботу как цель и, соответственно, упорно к ней стремятся. Людям с тревожностью (излишней переживательностью и возбудимостью) легче воспринимать заботу через «большое и важное» действие, например: купить себе что-либо, качественно и интересно отдохнуть, провести время с пользой, порадовать себя вкусностями и пр.
Выглядит это всё хорошо, но к этим большим действиям зачастую добавляется: «заботу нужно заслужить».
Мало того, забота выглядит как что-то сложное и что-то, что нужно планировать и ухитряться встраивать в свою жизнь. Планирование порой доканывает, верно? Так ещё и нужно это заслужить: «сначала сделай дело – потом позаботься о себе».
Именно по этой причине кто-то, раскрашивая картинку по номерам, ловит кайф и действительно чувствует заботу о себе в моменте через хобби. А кто-то, рисуя по номерам, испытывает дискомфорт, думая о том, что он зря тратит время и вообще стресса испытывает больше, чем удовольствия.
Так тревога не даёт людям заботиться о себе. Получается, что, имея тревожность, к себе никак нельзя проявить заботу? – Конечно, нет! Просто она выглядит не так, как говорят в рекламе: «Купи матрас – позаботься о своей спине».
- Забота о себе через «большие» и требующие планирования действия – хороша.
- Но ещё лучше та забота, которая встраивается в повседневность сама собой. Таким образом она даёт эффекта намного больше, чем покупка вещей или планирование продуктивного отдыха (конечно же, сами по себе эти действия тоже хорошие).
Сама идея заботы о себе состоит в том, что она выражается через самые обычные действия. Эти действия могут казаться незначительными, но на самом деле они имеют большой смысл – они не требуют сложности и идеальности, они существуют просто так и помогают нам чувствовать себя лучше, не прося оплаты и заслуживания.
«Забота – это способ жить каждый день»
Три привычки заботы о себе, которые легко встроить в повседневность и которые реально улучшают качество жизни:
1) Снимать с тела невидимую броню
А вы замечаете, как часто ваше тело находится в напряжении на протяжении дня? Словно постоянно включён режим «готовность к бою», и он не выключается. Понаблюдайте за собой. И в момент, когда заметите напряжение, примените простые советы из памятки:
Тело часто носит напряжение от ситуации, которая давно закончилась или ещё не началась. В такие моменты важно проявить заботу о себе и позволить себе расслабиться. Расслабление – это не слабость, а возвращение себе живости и подвижности, это акт смелости позволить себе быть не в обороне.
Забота – это просто замечать напряжение и отпускать его.
2) Следить за своими движениями
А вы замечаете, насколько резко двигаетесь? Резко ставите чашку, топаете, хлопаете дверью, хватаете вещи на ходу и бросаете их без внимания? Порой мы двигаемся быстро и суетливо, не успевая осознавать момента. Такая внешняя суета отражает уровень суеты внутри. Но мы вполне можем позаботиться о себе без усилий, лишь позволив время от времени замедляться, замечать пространство вокруг, тем самым освобождая мысли от суеты.
Осознанность в движении действительно успокаивает ум. Когда тело перестаёт метаться, психика тоже успокаивается и больше не заставляет нас думать обо всём сразу. Замедление – это не про мысли, а про момент, про внимание к своей жизни.
Забота о себе – это замедление и ощущение момента.
3) Делать что-то просто так
Сейчас, если ты живёшь без целей и амбиций, это приравнивается к неудаче, лени и бессмысленности жизни. Опять же, более тревожные люди гипертрофируют это понятие и распространяют его даже на обычные повседневные вещи:
- у прогулки должна быть цель,
- если занялся творчеством – конечный продукт должен быть красивым,
- если возникла проблема – надо тут же знать её решение,
- любое начатое новое дело должно получаться сразу,
- если начал читать книгу и она показалась неинтересной – всё равно нужно дочитать.
И так до бесконечности. Любое дело мы привыкаем превращать в задачу, и отвыкнуть от этого уже не получается. Это привело к тому, что мы научились достигать, но разучились присутствовать. Такой подход к жизни является причиной многих психологических проблем: от прокрастинации до депрессии.
Попробуйте убрать цели из каких-то своих повседневных дел. И вы заметите, как станет больше появляться желаний что-то делать, больше вдохновения, радости от процесса, удовлетворения и удовольствия.
Забота о себе – это не только умение выходить из режима перегрузки, но и не заходить в него.
Эти простые действия помогут вам проявить заботу о себе без сложностей, планирования и идеализации. Эта простота даст фору любым техникам осознанности, ведь она не требует абсолютно ничего. Такая забота по силам даже самому тревожному человеку, к тому же своей непринуждённостью и эффективностью, она как раз подснизит градус переживательности и ежедневных волнений по разным поводам.
Сохраните мысли в заметках:
- Забота – это просто замечать напряжение и отпускать его.
- Забота о себе – это замедление и ощущение момента.
- Забота о себе – это не только умение выходить из режима перегрузки, но и не заходить в него.
Статьи по теме:
Что думаете по теме? Как вы проявляете заботу о себе? Делитесь – ведь ваше мнение обязательно кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками и рекомендациями по самопомощи. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>