Почему от плохого сна кальций важен не меньше магния

Действительно магний участвует в выработке мелатонина (синтезируется шишковидным телом/ эпифиз мозга), который отвечает за циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, главным образом, связанные со сменой дня и ночи.

Принимаем Mg++ вечером, снижаем интенсивность освещения, отпускаем тревожные мысли.

Кальций — это щелочноземельный металл с высокой биохимической активностью

Необходимый элемент для здоровья костей, зубов, ногтей, а также мягких тканей. От кальция также зависит параметр свертываемости крови, передача нервных импульсов и сократительная способность мышц.

При дефиците кальция может наблюдаться нарушение проводимости сигналов от мозга до дыхательной мускулатуры. Это также может приводить к апноэ (храп с временной остановкой дыхания) во сне.

European Neurology Journal опубликовал выводы исследований, которые доказывают, что причиной отсутствия глубокой фазы и нарушений быстрой фазы сна нередко выступает недостаток ионов кальция в организме.

Кальций и магний — это два основных минерала, которые рекомендуется принимать на ночь перед сном. Оба они играют важную роль в сокращении мышц и расслаблении, препятствуют возникновению судорог и синдрома беспокойных ног. Недостаток Mg++ и Ca++ может вызвать нарушения сна разной тяжести. 

Самые концентрированные источники кальция:

• маковое семя, кунжут, 
• выдержанные сыры (твердые)
• листовая капуста, петрушка,
• семена чиа, миндаль,
• сардины и красная икра.

Почему здесь нет творога, молока, йогурта и сметаны?

По причине более низкого содержания в этих продуктах кальция и при том, что воспаление кишечника они обеспечат точно намного быстрее, чем суперфуд из моего списка.

Тем более, что в норме к 9-10 годам у 16-18% восточных славян отключается экспрессия гена (активная работа считывания и синтеза белка) фермента лактазы и молочные белок перестает усваиваться организмом.

Замечу, что % лактозной непереносимости у разных народов сильно отличается, среди шведов встречаемость редкая. Всего 1%, в то время, как у китайцев 93% и у 100% индейцев США.

Еще больше полезного про кальций и магний читайте в моих статьях:

• Роль кальция в омоложении и долголетии: нужно ли принимать его дополнительно
• Спокойствие и здоровый сон: набор витаминов по совету биохакера
• Восполняем дефицит магния: какие препараты для этого подойдут
• Кальций не только для зубов и костей. Аптечка биохакера

Подписывайтесь на мой канал "Привычки омоложения" - здесь все для осознанного замедления темпа старения.