Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, и я похудела на 35 кг в 40 лет и вот уже 4 года поддерживаю достигнутый результат.
К сожалению, мне не повезло с генетикой - у меня множество мутаций, связанных с нарушением чувства сытости, скоростью разрастания адипоцитов, углеводным обменом и системой вознаграждения.
То есть быть полной - мне на роду написано.
Но я переломила ситуацию.
В последнее время мне часто пишут, что мой блог - о принятии себя.
На самом деле все наоборот, принятие себя - это к биопозитивщикам.
Я же так и не смогла смириться с лишним весом за 10 лет, что его носила, не смогла принять себя тучной женщиной, я то себя внутри ощущаю молодой, энергичной и стройной.
И мне удалось привести свой внешний вид в соответствие с внутренним самоощущением.
Мой блог о том, что никогда не надо сдаваться, даже если что-то не получается с первого раза, и что главное - найти то, что подходит лично вам.
То, чего вы сможете придерживаться всю жизнь, будь то спорт или питание.
Главное - смириться, что результат всегда требует каких-то усилий, но важно, как говорит психолог нашего проекта Юлия, чтобы эти усилия были без насилия!
Для меня самый комфортный споросб контроля веса - это дневник питания.
И я не считаю это наказанием или страданием, скорее напротив - отношусь как увлекательному инструменту управления собственной внешностью.
Это великое преимущество понимать, что твое тело, качество кожи, мышц, здоровье - в твоих собственных руках.
Дневник питания для меня - это не столько подсчет калорий в его классическом понимании, сколько контроль всего, что связано с едой: БЖУ, баланса по микронутриентам, плюс - это гибкая подстройка под мой текущий образ жизни.
То есть в периоды активных тренировок я ем на 2300-2500 ккал, а когда, как сейчас, я вынуждена соблюдать покой, то я снижаю калории до 1600-1700.
И поскольку 1600 ккал - это в принципе средняя калорийность похудения для большинства женщин, я решила поделиться с вами своим меню.
Может - оно послужит источником для вдохновения и идей.
Я сама редко ем вкусняшки, не потому что нельзя, просто они мне не нужны! Мне важнее большие, сытные порции и высокая насыщающая способность моей еды.
Но я специально в один день добавила десерты, потому что знаю, что для многих сладкая точка - важный элемент рациона.
И с радостью делюсь с вами примером моего рациона.
Меню с вкусняшками
Завтрак
Тортилья с томатом и паприкой, сыр легкий, ветчина Нежная из ВВ, зелень и овощи и немного горчичного соуса (обычного).
На десерт батончик Marshick - в нем всего 90 ккал, приятный, легкий на вкус.
Перекус
Не знаю, как для вас, а для меня сырники - это вкусняшка, реально как десерт, особенно с низкокалорийной сгущенкой, теосом и ягодами.
Обед
Салат со сметаной, картофель вареный, чуть обжаренный без масла и медальон из семги.
На десерт - печенье. Это песочное протеиновое печенье фирмы "Родина".
Ничего так на вкус, в 4 штучках всего 50 ккал.
Ужин
Картофель вареный, чуть обжаренный на 1 гр масла и котлета из говядины, салат капустный.
Итоговая сводка
Как вам рацион?
Смогли бы так питаться или было бы голодно?
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.