Многие из нас пытаются качать пресс. И вроде бы ситуация улучшается, но не так как нам бы этого хотелось Ведь в работу тяжело включить одну из главных мышц живота - поперечную мышцу, так как глубокие мышцы не хотят активно работать. Но проработать их стоит, и результат можно заметить именно в зеркале: живот подтянется, объемы будёт уходить и даже в нижней части живот подтянется.
Пробуем 3 упражнения, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
1. Кошка-корова:
Я думаю, что именно это упражнение знакомо многим из вас, а пришло оно к нам из йоги. Упражнение очень похоже на вакуум ( который также укрепляет поперечные мышцы живота ), но только из положения стоя на четвереньках. Но и в положении кошка-корова в работу включаются поперечные мышцы живота. Упражнение также хорошо тем, что оно расслабляет поясницу.
Несколько важный моментов:
- Упражнение не стоит делать после еды.
- Важно делать без спешки.
- Важно следить за дыханием.
Помимо проработки поперечных мышц живота улучшается и работа пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в положении на четвереньках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох, спину прогибаем, живот надуваем, голову слегка поднимаем.
- А затем выдох, на вдохе спину округляем, живот втягиваем, голову опускаем.
- Делаем без спешки упражнение около 1 минуты.
2.Птица-собака
Казалось бы, но очень простое упражнение. Однако, оно очень хорошо помогает включить в работу поперечные мышцы живота, за счёт чего и помогает подтянуть живот, уменьшить его объёмы. А ещё оно хорошо тем, что помогает поработать с равновесием и координацией.
Проработка координации помогает ещё и улучшить память, концентрацию и работоспособность.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в положение на четвереньках.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Из такого положения поднимаем левую руку и правую ногу.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
- Если хочется усложнить упражнение можно слегка качать ногой и рукой вверх и вниз (слегка).
- Ногу и руку опускаем.
- Поднимаем правую ногу и левую руку.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Необычный скалолаз
Классический скалолаз известен всем, но есть и ещё один вариант упражнения, который исполняется с упором на предплечья. Да, вариант не такой простой, но он очень хорошо укрепляет мышцы всего тела ( рук, ног, спины ), конечно живота. За счет этого упражнения практика хорошо уменьшает оплывы живота, подтягивает руки, уменьшаются складки на спине.
При этом упражнение повышает выносливость. Но стоит отметить, что такой вариант исполнения упражнения не подойдёт тем у кого есть проблемы с поясницей.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья, ноги и руки на ширине плеч.
- Если сложно, то можно всё-таки встать с упором на вытянутые руки.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем правую ногу к правому локтю.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
А какие упражнения из всех делали вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: