А самое главное она не очень сложная и состоит из 3 упражнений, 2 из которых свободно можно делать сидя на стуле. И даже большой живот не будет помехой, ничего сложного вам делать не нужно. И я думаю, что справится большинство. Мы будем получать кардиоэффект и ускорять сжигание жира не только в области живота, но и всего тела.
Не ленитесь - просто берите и делайте:
1. Шаги, но не простые
Это очень интересное упражнение, которое входит в комплекс многих китайских жиротопок. Хотя со стороны кажется упражнение очень простым, однако это не так и через пару минут вы это ощутите. Большой плюс упражнения в том, что если у человека большой живот, то ему даже не нужно высоко поднимать ноги. Да их даже от пола открывать не нужно.
При этом мы будем получать кардиоэффект от упражнения, который ускоряет сжигание и подкожного жира, и висцерального жира. Фигура хорошо подтягивается вместе с животом.
Однако, у упражнения есть ещё одна большая польза - практика помогает включать в работу мышцы ног, что быстро активизирует движение лимфы и выводит лишнюю воду, жидкость. Что для фигуры очень важно.
Но чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руками упираемся о стену.
- Начинаем поднимать одну ногу на носок.
- А затем резко опускает ногу и поднимаем другую ногу на носок.
- И так продолжаем "ходить" около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 4-5 минут.
2.Мельница, да не простая
А сидя на стуле. Довольно известное упражнение, которое спокойно можно делать сидя на стуле, но вам скорее всего мельница известна как классическйи вариант стоя. Но практика дает на область живота выраженный массажный эффект, который:
- Ускоряет обменные процессы в области живота.
- Ускоряется сжигание жира в области живота.
- Повышается подвижность.
- Улучшается работа пищеварения.
- Уменьшается тяжесть, вздутие в животе.
Чтобы сделать упражнение в таком варианте:
- Сидя на стуле.
- Руки подняты вверх.
- Делаем вдох и на выдохе тянемся правой рукой к левой стопе ( или левому колену, если наклоняться тяжело ).
- На вдохе выпрямляемся, выдох - тянемся левой рукой к правой стопе.
- Делаем упражнение около 1-2 минут в быстром темпе.
3. Снова ходьба:
Но опять же не простая а сидя на стуле. И она опять же подойдёт занятым, тем кто много и долго сидит на стуле, не может себе позволить сложные упражнения. Упражнение делаем в быстром темпе, а эффект тот же: ускоряется сжигание жира за счёт кардиоэффекта.
А массажный эффект улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руками можно держаться за сидение стула.
- Вдох и на выдохе повыше поднимаем одну ногу, сгибая в колене.
- Вдох - ногу опускаем.
- Выдох - поднимаем ту же ногу снова, но уже прямую.
- Вдох - опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- И так "ходим" на стуле около 2-4 минут.
- Начинать можно с 1 минуты.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: