Знаете, многие думают, что мужчины - это скалы. Кремень.Они ходят в зал годами, не жалуются, только штангу перекладывают с пола на стойку и обратно, как терминалы. А я вам скажу как тренер, который работает и с теми, и с другими, и видит всё изнутри: Мужчины в плане дисциплины мало чем отличаются от женщин. Серьёзно. мы все люди. И у всех та же история.
Сценарий у многих один и тот же, хоть ты тресни:
- Первая неделя -герой. Готов свернуть горы, купил баночку протеина, разместил сторис в зале.
- Вторая -первые стоны: «что-то тяжело, спина какая-то не такая».
- Третья - «ой, у меня совещание, завтра точно пойду».
- Четвёртая - абонемент пылится в бардачке машины, а совесть тихонько поднывает где-то под ребром.
Я решила разобраться. С женской аудиторией мне всё понятно: Мы любим поговорить, поделиться, поплакаться в жилетку.А вот мужское мышление иногда кажется мне загадкой.
Мне хотелось не просто собрать сухие факты и выдать их под соусом «инструкция».
Мне хотелось выслушать. Понять. Узнать, что на самом деле думают живые люди, которые бросали, мучились, злились на себя.
Зачем я вообще пишу эту статью? Не для того, чтобы сказать «вы всё делаете неправильно».
А чтобы вы узнали себя.
Увидели в этих историях свои собственные отмазки, свои боли, свои разочарования.
Потому что я знаю: многие стесняются написать мне в личку. Боятся показаться слабыми или смешными. Переживают: «А вдруг тренер скажет, что я нытик?» Ребята, я никогда не кусаюсь. Честно. Я всегда дам совет и выслушаю!
Поэтому давайте договоримся прямо сейчас. Если вы где-то узнали себя - отлично. Значит, я не зря старалась. Если вы с чем-то не согласны -вы тоже всегда можете написать комментарий. Не стесняйтесь. Давайте обсудим любую ситуацию.
Расскажите, как, на ваш взгляд, было бы правильно. Может быть, у вас есть свой опыт, который поможет другим.
Давайте вместе порассуждаем. Без осуждения! И поможем тем людям, которые всё никак не могут остаться в спорте, хотя очень хотят. Им нужна не критика. Им нужна поддержка и живой пример. А иногда просто услышать: «Я тоже через это прошёл, ничего страшного, давай дальше».
1. «Мне стало скучно через две недели» Сергей, 34 года (бросал трижды)
Сергей говорит: «Прихожу, жму лёжа, тяну гантели. Одно и то же. В телефон нельзя - отвлекаюсь. В стену смотреть надоедает. На пятой тренировке уже ищу причину не идти».
Мой комментарий: Серёжа,я вас так так хорошо понимаю. Монотонный «закач» мышц -это как есть одну гречку без соли три раза в день.
Да, полезно.
Да, к цели приведет.
Но психика сбежит через неделю, и правильно сделает. Не у всех. Но у многих.
Что я бы вам порекомендовала?
Вам нужно не железо нужно а игра.
- Попробуйте функциональный тренинг с балансом на полусфере - когда ты стоишь на неустойчивой штуке и ловишь равновесие, мозг так занят, что про скуку забывает. Или кроссфит.
Сергей, вы не ленивый. Ты просто не нашли свою игру. Найдите и не оторвётесь.
2. «Результатов не вижу, а сил нет» - Антон, 28 лет (бросал дважды)
Антон: «Через месяц стал чуть сильнее, но жир на месте, пресса нет. А устаю так, что после работы еле ползу. Ради чего?»
Мой комментарий: Вы типичный мужчина, который хочет волшебную таблетку: Через месяц чтобы и кубики, и сила, и усталость как рукой сняло. Но так не бывает. Типичная ошибка - ждать визуальных перемен, когда организм только-только начал привыкать к нагрузке.
Давай вместе посмотрим на вас в зеркало.
- Спина стала прямее?
- Cон глубже?
- Сил больше?
- Утром вставать легче?
Даже если чуть-чуть - это и есть настоящие результаты.
А пресс, простите меня, делается на кухне, а не в зале. Я бы вам посоветовала перестань гнаться за кубиками, они придут, но не за месяц. Порадуйтесь тому, что колени не болят. И высыпайтесь, ради бога. Если после работы еле ползёте - значит, ты себя загоняете. Убавьте нагрузку на треть, добавь нормальный сон и белок. Через две недели скажете спасибо.
3. «Тренер орал, как в армии» - Михаил, 42 года (бросил после трёх занятий)
Михаил: «Тренер гонял так, что я еле выползал. На третьей тренировке чуть не вырвало. Сказал: "Так и надо". Больше я не пришёл».
Мой комментарий: Михаил, вы упомянули мой «любимый» антипример, от которого у меня самой подгорает.
Вы молодец, что ушли. Никому на свете не «надо», чтобы его тошнило.
- Хороший тренер - не армейский сержант.
- Хороший тренер - это тот, кто посмотрит вам в глаза и скажет: «Слушайте, давайте сегодня поменьше, вы какой-то выжатый.Cделаем растяжку, а завтра решим».
Знаете, что я вам порекомендую?
Найдите тренера, который спрашивает «как вы себя чувствуете?» чаще, чем «сколько вам ещё подходов?». И не стесняйтесь сказать новому тренеру на первой встрече: «Я боюсь, что меня опять будут ломать. Давайте медленно». Если он не согласится -идите дальше. Хорошие тренеры, такие как я (скромно улыбаюсь), всегда за бережный подход. Вы достойны того, чтобы спорт приносил радость, а не рвотный рефлекс.
4. «Нет времени: семья, работа, усталость» - Андрей, 39 лет
Андрей: «Утром дети, днём работа, вечером уроки. Иду в зал в 10 вечера, вставать в 6. Жена ругается. Один раз пропустил - и привык не ходить».
Мой комментарий: Вы загнали себя в угол, как загнанная лошадь.
Зачем вам этот зал, если от него страдают все- и вы, и жена, и дети? Послушайте, что вам настоятельно рекомендую: плюньте на поездки в зал. Серьёзно. Дома, на коврике, за 20 минут ты можешь сделать больше, чем за час в тренажёрке с учётом дороги.
Эластичные ленты, приседания у стены, планка под мультик с детьми, отжимания, пока суп греется.
Эффект будет не хуже, а семья не развалится. И знаете что? Подключи жену. Вдвоём делать смешные упражнения под подкаст - это и веселее, и разгрузка для отношений. Вы не обязаны быть железным суперменом. Будьте просто папой, который по утрам делает зарядку, спорт дома и улыбается. Это лучше любого абонемента.
5. «Я просто не знаю, что делать в зале» - Денис, 31 год
Денис: «Куча тренажёров, делаю только грудь и руки. Прочитал про ноги с весом - они болят. Прогресс встал. Забил».
Мой комментарий: Денис, вы - классический «бицепс и грудь» парень.
Я таких сотни перевидела. Они приходят, жмут, сгибают руки, и думают, что это и есть фитнес. А потом ноги болят от одного взгляда на тренажёр. Слушайте сюда. Вам нужен не зал в принципе, вам нужен простой план-конструктор.
Один раз сесть со мной или с любым толковым тренером на час. Чтобы тебе нарисовали фулбоди -то есть всё тело за три тренировки в неделю.
Где ноги идут вместе с руками, а не отдельным адом.
И ты увидишь, что ноги - это не больно, если делать их правильно и с малого веса. Без плана любой умный человек превращается в растерянного барана в посудной лавке. С планом - ты танкист. Денис, не бойся ног. Они твой фундамент. Но начни с малого: 5 приседаний с собственным весом, потом 6, потом 7. И не пропускай. Через месяц сам себе скажешь спасибо.
6. «Мне больно. Не мышцы, а суставы» - Игорь, 44 года
Игорь:
- Приседаю с весом -болят колени.
- Жму с весом -стреляет плечо.
Тренер дорого, а калечиться не хочу. Бросил.
Мой комментарий: Игорь, вы молодец. Серьёзно, без подкола. Вы правильно сделали, что не стали терпеть боль через силу. Но могли бы начать не с весов, а с мобильности. Купите ролик для массажа - он стоит как полабонемента. Делайте мягкие приседания без веса, удерживаясь за дверную ручку. ЛФК для спины и плеч.
У меня есть клиенты 50+, которые после такого подхода полюбили движение.
Потому что оно перестало болеть. Им перестало стрелять в плече, когда они научились правильно вращать руки. Игорь, не надо через боль. Идите вокруг неё. Найдите хорошего реабилитолога или тренера по мобильности хотя бы на две консультации. Это сэкономит вам годы мучений.
И помните: тело хочет двигаться, просто ему сейчас страшно. Помогите ему, и оно ответит.
Что общего у всех, кто бросил? (Спойлер: это не лень)
Знаете, что меня поразило, когда я слушала этих парней? Никто из них не сказал «мне лень». Ни один. Даже те, кто бросал трижды.
Они говорили другое: скучно, больно, непонятно, нет времени, не вижу результата.
И знаете, я им верю.
Мужчины -существа рациональные до мозга костей. Если система не даёт понятного выхлопа, если они не видят, ради чего стараются, мозг просто отключает эту затею как бесполезную. И это не слабость. Это экономия ресурсов.Мы, женщины, устроены иначе. Мы можем ходить на йогу годами ради атмосферы, ради чая после занятия, ради того, чтобы просто побыть в тишине.
Нам не всегда нужен измеримый результат. А мужчине нужна чёткая цель и быстрая обратная связь.
- Ему не скажешь: «Ты молодец, у тебя раскрываются чакры». Он посмотрит на вас как на инопланетянина.
- Ему нужно: «На этой неделе ты поднял на 5 кг больше, чем на прошлой. Вот график. Вот прогресс. Ты крут».
Поэтому, дорогие мои, не корите себя за то, что бросили. Просто ваша предыдущая система не давала вам того самого выхлопа. Давайте попробуем иначе.
Я не буду вам врать про «волшебный пинок». Вот что реально работает -проверено на сотнях парней.
1. Найдите «свой» вид спорта, а не тот, который «надо».
Не лезет железо? Ну и прекрасно! Забудьте про него.
Попробуйте воркаут на свежем воздухе - турники, брусья, там мужская тусовка, дух соперничества и запах свободы.Или единоборства - чтобы выплеснуть адреналин, покричать, устать до счастья. Или бассейн, чтобы разгрузить спину после офисного стула.
Спорт должен быть в радость, а не в тягость.
Если вы ненавидите каждую минуту - вы не железный человек, вы просто мазохист. Ищите дальше.
2. Ставьте микроцели, которые можно потрогать руками.
Забудьте про «минус 10 кг за месяц». Это магия, в которую верят только новогодние обещания. Ставьте маленькие, честные цели: сегодня сделаю на два приседания больше, чем вчера.
- Или застегну ремень на дырку туже.
- Или пройду на работу пешком и не запыхаюсь у подъезда.
Маленькие победы кормят мотивацию лучше, чем огромные обещания, потому что их можно отметить. Купите себе блокнот и записывайте. «12 февраля - сделал 7 отжиманий». «20 февраля -10». Прогресс, чёрт возьми!
3. Найдите напарника или группу - одиночке сдаться легко.
Одиночке всегда легко сказать: «ой, что-то не хочется, пойду завтра». А когда вы договорились с другом -идти неудобно. Вы же мужик, слово дали. А когда есть чат, где вы кидаете свои результаты, это уже соревнование. У мужчин это в крови: кто больше, кто быстрее, кто дольше. Используйте это. Найдите себе «банду» и тренировки станут встречей, а не повинностью.
4. Инвестируйте в технику, а не в абонемент с золотыми буквами.
Я вам как тренер говорю: лучше возьмите 1-2 консультации толкового специалиста, чем купите годовой абонемент в пафосный клуб и забросите его через месяц. Пусть этот тренер поставит вам присед, покажет, как не убивать колени, и объяснит, зачем вообще нужна разминка. Это сэкономит вам здоровье, время, нервы и деньги. Одна правильная тренировка дороже десяти неправильных.
5. Встройте тренировку в жизнь, а не живите ради зала.
Если ехать в зал два часа туда-обратно, парковаться, переодеваться - это кошмар для занятого человека. Я серьёзно.
Делайте 30 минут дома.
- Утром, пока дети не проснулись
- В обеденный перерыв, пока коллеги пьют кофе.
- Вечером, когда сериал идёт -поставьте коврик прямо перед телевизором.
Я сама часто тренируюсь в гостиной, под музыку или под подкаст. Это нормально. Это не «полноценная тренировка»? Ещё какая полноценная, если делать с умом.
И самое главное, что я хочу вам сказать:
Если вы забросили тренировки - вы не слабак.Вы не ленивый.Вы не безвольный.Вы просто не нашли свой ключик. Свой вид движения, свою интенсивность, свою компанию.
И отдельно - девушки, мои хорошие.
Не пилите своих мужчин, если они бросили зал.Лучше подойдите, обнимите и спросите:
- «Что тебе было неприятно?
- Что бы ты хотел попробовать?
- Может, вместе пойдём на скалодром или просто погуляем быстрым шагом?»
Помогите им найти то, что будет приносить удовольствие, а не чувство вины.
А вы, мужчины, знайте: я в вас верю. Даже если вы бросали десять раз. Одиннадцатый может стать тем самым.
И ещё, мужчины, послушайте меня как женщину и как тренера, который вас очень уважает.
Не надо вам никогда, слышите, никогда работать под копирку и ориентироваться на кого-то другого.
- Не смотрите на того парня в зале, который жмёт сто килограммов.
- Не равняйтесь на блогера, у которого кубики проступают через футболку. Поймите одну простую, но очень важную вещь: У каждого из вас своя дорога, свой путь, своя физиология, свои травмы, своя усталость и своя радость.Я знаю столько разных мужчин!
- Одному нужен жёсткий силовой тренинг, чтобы он чувствовал себя львом.
- Другому - мобильность и мягкие растяжки, потому что у него спина зажата как железобетонная плита.
- Третьему - бокс или борьба, чтобы выплеснуть агрессию и потом спать спокойно. И все они правы. Потому что они слушали себя, а не соседа по тренажерному залу.
Главное -вы занимаетесь.
Вы не стоите на месте.
Помните, что спорт даёт нам то, что не купить ни за какие деньги.
Он дарит краски жизни. Понимаете? Когда у вас есть занятия, когда вы выходите на коврик или на дорожку, вы чувствуете: я живу, я дышу, я могу.
А когда занятия нет -куда девается эта энергия?
Она закипает внутри, вы сидите, злитесь, не знаете, куда себя деть, срываетесь на близких, тупите в телефон. Я это вижу каждый день.
Поэтому самое главное - найти своё. Пусть это будет не модно. Пусть это будет странно. Просто пробуйте. Если вдруг вы узнали себя в этих историях тех ребят, которые бросали зал- знайте, вы не одни. И у вас обязательно получится. Просто начните с того, что вам по-настоящему нравится. Не терпите. Ищите. Дышите. Двигайтесь.
Конечно, я сейчас буду рассуждать как тренер, и всё равно скажу: тело любит комплексный подход.
Чтобы мы его, получается, развивали и так, и этак, и с боков, и изнутри. Нельзя только пресс качать и забыть про спину. Нельзя только на силу давить и забыть про гибкость. Тело - это система, а не набор отдельных запчастей.
Но сам факт есть фактом. Вы должны понимать одну простую вещь: комплексный подход -это не значит «делать всё и сразу, пока не упадёшь». Это значит слушать себя, но при этом не залипать в одном и том же годами. Сегодня вы делаете силовую, завтра - растяжку, послезавтра -просто идёте пешком в хорошем темпе. И всё. Никакого геройства.
Тело скажет спасибо.Поэтому, дорогие мои мужчины (и женщины, конечно, тоже), не зацикливайтесь на чём-то одном.
- Пробуйте разное.
- Играйте с нагрузкой.
И помните: спорт - это не наказание, а способ подарить себе ещё один яркий день. А если вам сложно - просто начните с малого. С дыхания. С пяти минут. С улыбки.
Статья получилась длинная.
Я буквально два дня не публиковала, чтобы сконцентрироваться на ней. Поставьте, пожалуйста, лайк, напишите комментарии, свои истории. Понимаете, вот каждый ваш комментарий для любого читателя он может стать самой отправной точкой. Поэтому давайте делать добро, давайте делиться друг с другом своими шагами в жизни: что вот привело вас с тренировки, какие были проблемы. Это важно..
Не ругаться, наоборот, обсуждать и помогать. Мы здесь как раз для этого. Я жду вас в комментариях.
Вам также может быть интересно 👇