Как заставить себя делать зарядку: Если всё болит, хочется спать и вообще лень

Утро, для многих - это пытка. Я знаю.Звонок будильника. Вы открываете один глаз и понимаете, что тело как бетонная плита. Голова не варит. Спина скрипит. Ноги не слушаются. И тут кто-то говорит: «Сделай зарядку!»

И тут ты думаешь: Да пошли вы. Я лучше посплю ещё 10 минут.

Для большинства людей слово «зарядка» - это какая-то скучная обязаловка, работа над собой, насилие над любимым телом.Я тоже так жила. Пока не случилась травма.

Тогда пришёл режим, ежедневные занятия собой, и зарядка вошла в привычку. И теперь мне есть с чем сравнить: жизнь ДО и жизнь ПОСЛЕ.

И вот что я поняла: Главная проблема людей в том, что они не осознают, зачем это нужно.10 из 10 случаев, когда я говорю, что встаю и делаю зарядку, мне отвечают: «Ой, для меня это проблема».А проблема -от непонимания эффекта.

Давайте честно: зарядка даёт колоссальное позитивное влияние на всю жизнь.

• Это не «кручение педалей» и не спорт.
• Это совсем другое.

Поэтому сегодня простым, не нудным языком о том, почему стоит провести эксперимент и добавить зарядку. И что реально изменится.Попробуйте просто раскрыть глаза и взглянуть на неё иначе. Не как на обязаловку, а как на личную энергию в начале дня.

Я не буду вам врать про «бодрость и энергию с первых секунд…

Первые секунды -это ад. Но через 5 минут вы превращаетесь в человека.

Почему так? Потому что ночью ваше тело работает в режиме «энергосбережения»: Кровь густеет и течёт как патока, суставы без движения не выделяют смазку -они сухие, скрипят, мозг вообще в дельта-сне, ему кажется, что ещё три часа ночи. И вот вы встаёте, идёте на кухню, наливаете кофе - а внутри всё тот же ночной режим. Вы физически ещё спите, просто ходите вертикально.

А зарядка - это грубая, механическая, но единственная кнопка «пуск».

Когда вы начинаете двигаться мышцы сжимаются и проталкивают застоявшуюся кровь, сердце получает команду «качай быстрее», кровь бежит к голове и мозг наконец-то получает кислород и понимает: «А, блин, уже утро, надо просыпаться».

Одновременно с этим от движения суставы начинают выделять синовиальную жидкость - ту самую смазку, и они перестают хрустеть и болеть.

Итог: через 5 минут не кофе и не душ, а именно приседания и наклоны разбудили вас по-настоящему.

Кофе -это хорошо, но он приходит в уже работающую систему. А без зарядки вы будете полутрупом ещё час-два, просто с бодрящим вкусом во рту. Вот и вся магия.

Причина делать зарядку № 1 : Зарядка убирает утреннюю боль в спине.

У вас болит поясница по утрам?

• Вы кряхтите, когда наклоняетесь завязать шнурки?
• Вы думаете: «Ну всё, возраст.

Сорок лет - привет, радикулит. Пятьдесят - вообще капец». Я вам так скажу: нет. Не возраст. Не радикулит. Не «диски просели».

Это просто потому, что вы спали в одной позе 8 часов. Восемь часов! Ваши мышцы не двигались, кровь застоялась, суставы не получили смазку. Поясница затекла так, что её как будто цементом залили. А когда вы резко встаёте и идёте на кухню - эти затёкшие мышцы тянут позвонки, отсюда боль.

Что делает зарядка?

Вы начинаете медленно крутить спиной - и межпозвоночные диски начинают выделять ту самую жидкость, которая смазывает позвонки. Мышцы, которые были как застывший пластилин, разминаются и начинают пропускать кровь. Кровь приносит кислород и уносит то, что накопилось за ночь - эти молочные кислоты и прочие продукты распада.

И через 3 минуты -я серьёзно, через 3 минуты -боль уходит. Не вся, если у вас реальная травма, но та самая утренняя, ноющая, тупая боль в пояснице -она исчезает.

Проверено на себе. У меня было так: просыпаюсь, встаю с кровати, и первое движение -рукой за поясницу, потому что «стреляет». Думала: «Всё, приехали, старость».

Делайте простые движения: Повороты корпуса, наклоны в стороны, лёгкие скручивания, пара прогибов назад и всё. Я не говорю про «складываться пополам» или «мост». Я говорю про то, что любое нормальное тело может сделать, даже если оно затекло.

Я через неделю я забыла про эту боль. Просто забыла. Я наклоняюсь, я поворачиваюсь -ничего не болит.

Поэтому вот вам пример из жизни.

Мой друг, который работает водителем. Ему 35. Он мне говорит: «У меня спина как у деда, просыпаюсь и не разогнуться». Я говорю: «Делай зарядку, три минуты, наклоны, повороты». Он: «Да ну, бред». Через месяц он сам мне звонит: «Слушай, я попробовал -реально помогает. Почему мне никто раньше не сказал?» Я говорю: «Потому что все думают, что это банальность. А банальности работают».

Утром болит спина -это не диагноз, это просто затекло. Пошевелитесь. Три минуты. И вы человек.

• Не надо терпеть эту боль.
• Не надо глотать обезболивающие.
• Не надо думать «у меня слабая спина».

У вас просто спина заснула. Разбудите её. И всё пройдёт.

Я не вру. Проверено на себе.

Причина делать зарядку № 2: Зарядка настраивает голову

Вы замечали, что в первой половине дня вы тупите? Ну реально. Вы пришли на работу, сели за комп, а мозг как будто в патоке. Ты читаешь письмо и перечитываешь три раза, потому что не въезжаешь. Тебе коллега что-то говорит, а ты киваешь, а через минуту забыл, о чём речь.

И самое главное -вас всё бесит. Чашка не так стоит, клавиатура не так кликает, люди вокруг слишком громко дышат.

Это не потому что вы плохой человек. И не потому что работа дурацкая.

Это потому что ваш мозг не получил сигнал «просыпайся». Он всё ещё в ночном режиме. Он думает, что сейчас три часа ночи, темно, надо лежать и экономить энергию. А вы его заставили встать, одеться, поехать в метро он в шоке, он не понимает, что происходит, и поэтому злится. Как маленький ребёнок, которого разбудили среди ночи и посадили за парту.

Зарядка - это не только для тела. Это химия. Когда вы начинаете двигаться -даже просто махать руками, крутить головой, приседать ваше тело начинает выбрасывать дофамин, эндорфины, серотонин. Это не просто слова из умных книжек.

Это реальные гормоны, которые говорят мозгу: «Эй, всё нормально, мы не в опасности, мы просто проснулись, давай работать».

1. Дофамин отвечает за мотивацию и ясность мысли.
2. Эндорфины - за то, чтобы вы перестали злиться на всё вокруг.
3. Серотонин - за спокойствие и нормальное настроение.

И вот представьте.

• Вы не пили таблетки, не ходили к психологу, не делали дыхательные гимнастики.
• Вы просто 5 минут подрыгали ногами и покрутили плечами.

И через 5 минут вы перестали быть зомби. Вы человек, который может думать и улыбаться. Ну серьёзно, попробуйте. Вы злитесь с утра - сделайте 10 прыжков на месте. Даже через силу. Через минуту вы заметите, что злость ушла. Потому что тело переключилось.

У меня была подруга, которая работала в большом офисе и ее все бесили.

Она каждое утро приходила и первые два часа просто ненавидела всё человечество.

Я ей говорю: «Сделай зарядку утром, хотя бы пять минут».

Она: «У меня нет времени, я и так встаю в 7».

Я говорю: «А ты попробуй встать в 6:55».

Она не поверила. Но через месяц она мне пишет: «Ты знаешь, я теперь не хочу ругать коллег до обеда. И отчёты стала быстрее делать. Что ты со мной сделала?» Ничего. Просто мозг начал получать свой дофамин с утра, а не только к вечеру.

Поэтому вот вам лайфак для тех, кто тупит, злится и всё бесит.

Не бегите к психотерапевту (если только совсем тяжело). Просто попробуйте подвигаться с утра. Это как нажать кнопку «перезагрузка» для головы. Мозг проснётся, гормоны выровняются, и вы удивитесь, как легко стало думать и не беситься.Проверено на себе. Я сама была та злая «тётка» с утра, на которую никто не мог смотреть без страха. А сейчас - ну, бывает, конечно, но не каждый день.

И знаете что? Улыбаться легче, когда тело не затекшее, а голова работает.

Причина делать зарядку № 3 : Зарядка заменяет кофе (почти).

Смотрите, как оно работает. Выпили чашку кофе -и через 15 минут вас как будто взбодрило.

Но это химия: кофеин блокирует рецепторы усталости, мозг временно не чувствует, что он уставший.

Временемно! Через час-полтора кофеин выводится, и усталость возвращается с такой силой, что вы хотите вторую, третью чашку. В итоге вы как на качелях: бодрость - спад -бодрость -спад. К вечеру разбитость и трясучка, если перебрали.

А теперь про зарядку.

Зарядка бодрит на 3-4 часа. Почему? Потому что она реально меняет биохимию.

Когда вы двигаетесь, ваше тело само начинает производить гормоны энергии: адреналин, норадреналин, дофамин.

Это не внешний допинг, это своё, родное.

Кровь разгоняется, мозг получает кислород, мышцы просыпаются. И этот эффект длится часами, потому что тело переключилось в активный режим. Вы не падаете через час. Вы ровно и спокойно живёте полдня.Я не говорю «зарядка полностью заменяет кофе».

Потому что кофе -это ещё и кайф, ритуал, вкус.

Я сама его пью и не брошу (Не смогла ). Но вот что я заметила на себе: если я сначала делаю зарядку (хоть 5 минут дурацких), а потом пью кофе я летаю. Кофе бодрит уже работающий организм, и это как турбонаддув. А если я пью кофе без зарядки я просто чуть-чуть приподнимаюсь, но всё равно чувствую себя полутрупом.

Попробуйте эксперимент. Неделю. Утром сначала 5 минут зарядки -любой, даже ленивой, даже через «не хочу». Потом кофе. И вы заметите разницу. Вы перестанете думать о второй чашке через час. Вы будете спокойны и собранны. И кофе при этом будет вкуснее потому что вы его заслужили, разбудили себя сами, а не химией.

Причина делать зарядку № 4 :Зарядка дарит жизнь

И если посмотреть на всех этих передачи, ну на тех самых бабушек, кому за восемьдесят, за девяносто, на китайских бабушек, которые ну вообще живут чуть ли не до ста лет.

В чем дело-то? А дело в том, что они просыпаются, и их ежедневная привычка - это просто зарядка.

Вот они это делают воспринимают ее как привычку «почистить зубы».

Не как подвиг, не как «я сейчас пойду в зал упахаюсь».

Поэтому если у вас мало активности, если вы сидите целый день -ну встаньте вы на десять минут пораньше. 

• Разомните вот грудные мышцы -они у нас очень часто зажаты, потому что мы сидим сгорбившись.
• Дайте мобильность тазобедренному суставу.
• Потяните внутреннюю часть бедра, заднюю поверхность -господи, ну это ж так приятно!

На самом деле я знаю: Люди, которые ни разу это не пробовали зарядку , они просто не знакомы с нормальным, правильным движением. У нас многие как: Если я иду на тренировку - значит, она изнуряющая, «умри, но сделай». А вы попробуйте вот по-другому.

У меня на канале есть зарядки и вы можете их включить!

Я вам скажу, даже мужчины у меня занимаются по ним. Взрослые мужчины. Они занимаются и получают результат. А другие насмехаются.

Вот как у меня был один комментарий: мужчина пишет: «Это у вас для пенсионеров гимнастика».

Эта гимнастика она просто дает вторую жизнь.

1. Она дает легкость.
2. Она дает здоровье.
3. Она дает крепкие, смазанные суставы.

Я очень надеюсь, что вот эта статья пойдет в отклики ваших сердец и вы начнете смотреть на эту жизнь по-другому. Ведь правда, всегда надо взглянуть с этой точки зрения.

Мы всё-таки проживаем свою жизнь, всегда надо как-то ориентироваться на какие-то примеры, кто вокруг нас.

Сравнить:

-образ жизни человека, который не делает зарядку,

-и сравнить человека, который делает зарядку.

И посмотреть, что разница- колоссальная.

А что сделать, чтобы реально начать? Пошагово.

Шаг 1. Правило двух минут

Не надо «делать зарядку 15 минут». Это страшно.

Скажите себе: «Я сделаю ровно 2 минуты. И всё. Потом могу лечь обратно»

Дальше вы повертите головой, поднимете руки, сделаете 3 наклона. Через 2 минуты вы уже проснулись. И скорее всего, сделаете ещё пару движений. А если нет - ну, 2 минуты лучше, чем 0.

Шаг 2. Начать прямо лёжа в постели, если не получилось встать

Если вставать вообще не хотите - делайте зарядку лёжа. Потянитесь, как кошка. Покрутите стопами. Сделайте «велосипед» ногами. Поверните голову влево-вправо. Всё. Это уже зарядка. И вы ещё не встали.

Шаг 3. Привяжите ее к привычке

Делайте зарядку сразу после того, как… почистили зубы. Или включили чайник. Или сходили в туалет. Привяжите новое действие к старой привычке, которая уже есть. Тогда мозг не будет сопротивляться.

Шаг 4. Сделайте смешной плейлист

Одна песня - одна зарядка. Включите что-то дурацкое, под что хочется двигаться. 3 минуты и готово. Я так делаю: включаю любимые треки.

Шаг 5. Пообещайте себе награду

Сделал зарядку 5 дней подряд - купи себе кофе в хорошей кофейне. Или новую кружку. Или просто отметь в календаре зелёным. Мозг любит награды.

Всё. Пять шагов. Порядок именно такой: Сначала обмани страх двумя минутами, потом делай лёжа, потом привяжи к привычке, потом добавь музыку, потом награди себя. Поехали.

Я не говорю, что зарядка - это волшебная таблетка.

Но это самый простой и бесплатный способ изменить свою жизнь к лучшему. Не надо абонементов, не надо специальной одежды, не надо времени. 5 минут. В своей квартире. В трусах и майке.Завтра утром, когда прозвенит будильник, не нажимайте «ещё 10 минут». Сделайте 2 минуты зарядки прямо в постели. Потянитесь. Покрутите головой. Встаньте, наклонитесь.

А потом напишите мне в комментариях:

• Получилось?
• Стало легче?

Я обещаю, что если вы продержитесь неделю - вы уже не захотите возвращаться к старому.Ваша Дарья.

Вам также может быть интересно 👇