Знаете, что меня бесит больше всего? Даже не лень. Не отсутствие спорта. Не выпирающие животы.
Меня бесит, когда человек в 35, 40 или 45 лет смотрит на себя в зеркало и говорит: «Всё. Я уже старый. Кому я нужен.
Мой срок годности вышел. Что там тренировки? Поздно. Я уже просроченный товар».
Это не жалость к себе. Это самоуничтожение. Вы сами себя хороните заживо.
Откуда это взялось? Кто внушил вам, что после 30 лет вы становитесь овощем?
- Что мышцы превращаются в вату, суставы в песок, а спина ломается сама собой?
- Кто сказал, что вы не можете быть сильным, гибким, стройным и живым в 40, 50, 60 лет?
Рекламщики. Фармкомпании. Производители кремов от морщин и таблеток от давления.
Им выгодно, чтобы вы боялись старости.
Чтобы вы в 35 уже чувствовали себя развалиной. Тогда вы купите их омолаживающие кремы, БАДы для суставов, тренажеры «для пожилых», курсы «как вернуть молодость».
Это бизнес. И вы повелись.А теперь посмотрите правде в глаза.
В деревнях бабки в 80 лет полют огороды. Деды в 70 рубят дрова.
Они не знают слова «просрочка». У них нет остеопороза, потому что они каждый день двигаются.
Они не сидят на диване и не жалуются на возраст. У них просто нет времени на эту чушь.Да, у них болят колени. Да, спина иногда стреляет. Но они живут. Они не списали себя со счетов.
А многие, в свои 35, с доступом к фитнес-залам, ютубу, ортопедическим стелькам, массажистам и диетологам, говорите «поздно»?
Вам не стыдно?
Я не буду рассказывать про 70-летних голливудских актеров с личными тренерами.
Расскажу про обычных людей. Таких, как вы и ваши соседи.
Пример 1. Дядя Витя, 63 года, отжался 100 раз на дне рождения
Дядя Витя всю жизнь проработал сварщиком. В 55 лет у него был диабет на грани, живот под 120 см, спина не разгибалась. Врач сказал: «Если не начнешь двигаться, через пять лет не встанешь». Он начал с 5 отжиманий от стены. Через год -20 от пола. В 63 года на юбилее он отжался 100 раз подряд. Просто потому что не бросил. Он не супермен. Он просто делал каждый день по чуть-чуть..
Пример 2. Олег, 37 лет, начал бегать и убрал живот
Олег - айтишник, 10 лет за компом. Вес 95 кг, одышка, поясница стреляет. Думал, что после 35 всё, только таблетки и уколы. В 36 лет жена сказала: «Хватит ныть». Он вышел на улицу и пробежал 200 метров -чуть не умер. Не бросил. Бегал через день по 5 минут. Потом по 10. Через год пробежал 5 км. Похудел на 15 кг. Перестал храпеть. Спина прошла. Ему 37. Он говорит: «Я думал, что моя жизнь кончилась в 35. А она только началась».
Пример 3. Света, 41 год, мать троих, поднимает штангу
Света родила троих детей, последнего в 38. После родов живот висел, тазовое дно ослабло, она боялась чихнуть. Врач сказал: «Мышцы не восстановятся, это возраст». Света плюнула и пошла в зал. Начала с пустым грифом. Смеялись мужики. Через 2 года она приседает с 50 кг. Живот ушел, мышцы тазового дна окрепли. Она говорит: «Мне 41, а чувствую себя на 25. Потому что я не поверила врачу, который сказал "возраст"».
А что случается, если вы сдались и перестали двигаться:
- Мышцы атрофируются. Вы теряете 3-5% мышечной массы каждые 10 лет после 30. Если не тренироваться. Если тренироваться - не теряете.
- Суставы становятся жесткими. Не потому что старые, а потому что не используются. Смазка (синовиальная жидкость) вырабатывается только в движении.
- Кости становятся хрупкими. Остеопороз - это не возраст. Это отсутствие нагрузки на кости. Кость крепнет только когда вы приседаете, ходите, поднимаете тяжести.
- Спина болит. Потому что мышцы кора спят. Из-за сидения и неправильного дыхания. Не из-за возраста.
- Вы быстро устаете. Сердечно-сосудистая система слабеет от гиподинамии. Сердце - это мышца. Если её не тренировать, она дряхлеет.
И всё это обратимо. В любом возрасте(В рамках разумного до 70 лет). Доказано тысячами исследований и миллионами людей.
Я не осуждаю лень. Лень -это нормально. Но давайте называть вещи своими именами.
Многие не занимаются спортом не потому что «возраст».
А потому что:
1. Боятся боли. Да, мышцы будут болеть после первых тренировок. Это не смертельно. Через 2 недели пройдет.
2. Боятся выглядеть глупо. Вдруг все увидят, какой вы неуклюжий. А всем плевать. Все заняты собой.
3. Боятся, что не получится. А вдруг я месяц позанимаюсь, а живота не будет? Будет. Не через месяц, так через три. А через год вы себя не узнаете.
4. Просто лень. Самое честное. Лежать на диване приятнее, чем потеть. Ок. Тогда признайтесь: «Мне лень. Я не хочу. Я выбираю диван». Это честно. Но не говорите «мне уже поздно». Поздно не бывает.
Что вы можете в 35, 45, 55? Почти всё
Перечислим. По пунктам. Для тех, кто всё ещё сомневается.
1.Силовые тренировки:
Вы можете начать поднимать гантели, делать приседания, отжимания, тяги. Вы станете сильнее, чем в 20. Потому что в 20 вы были дураком и делали всё неправильно. А сейчас у вас есть голова на плечах.
2.Гибкость:
Вы можете сесть на продольный шпагат. Не за месяц, так за год. Можете достать руками до пола, можете скручиваться в позвоночнике, можете вернуть подвижность суставам. Бабки в 80 садятся на шпагат. Вы в 35 тем более.
3.Плоский живот:
Вы можете убрать выпирающий живот. Не скручиваниями, а правильным дыханием и укреплением поперечной мышцы. Плюс дефицит калорий (свой, индивидуальный). Всё реально.
4.Здоровую спину:
Вы можете убрать боль в пояснице. Укрепив кор,спину и начав дышать диафрагмой. И перестать сидеть с круглой спиной.
5.Выносливость:
Вы можете пробежать 5 км, проплыть бассейн, пройти 20 км пешком.
6.Отличное самочувствие:
Вы перестанете просыпаться разбитым. У вас появится энергия. Исчезнет туман в голове. Спорт меняет биохимию мозга.
Для тех, кто всё ещё думает, что поезд ушёл. Поезд никуда не ушёл. Он стоит на перроне и ждёт вас.
Шаг 1. Запретите себе слова «поздно», «возраст», «уже не могу». Замените на «я не пробовал», «я не хочу», «мне страшно, но я сделаю».
Шаг 2. Найдите пример обычного человека, который старше вас и активнее. Подруга, коллега, соседка. Если она может - вы тем более.
Шаг 3. Начните с 5 минут в день. Не надо идти в зал. Не надо покупать абонемент. Просто каждое утро 5 минут: наклоны, приседания, потягивания. Сделайте это привычкой.
Шаг 4. Добавьте ходьбу. 5000 шагов. Потом 7000. . Не надо бежать. Просто ходите.
Шаг 5. Через месяц добавьте настоящие тренировки. Гантели по 2 кг, отжимания, планку. Или йогу. Или пилатес. Или бассейн. Что нравится.
Шаг 6. Не бросайте, если пропустили день. Пропустили два -не страшно. На третий вернитесь. Главное - вернуться.
Товар портится. Человек - нет.
Человек восстанавливается. Человек адаптируется. Человек может в 50 стать сильнее, чем в 30. Потому что в 30 он пил и не спал, а в 50 начал заниматься.
Перестаньте себя хоронить. Вы не старые. Вы не просроченные. Вы просто забыли, что ваше тело умеет всё. Оно умеет бегать, прыгать, тянуться, поднимать тяжести, рожать детей, строить дома, копать огороды.
Включите его. Прямо сейчас. Встаньте со стула. Потянитесь вверх. Сделайте 5 приседаний. Вы уже не нытик. Вы уже победитель.
Ваш срок годности не истек. Он даже не начинался. Просто вы давно не открывали упаковку.
И последнее, самое важное: давайте честно про молодёжь
Мы всё ругаем себя, что в 35 стали «деревянными». А давайте посмотрим правде в глаза.Конечно, в 20 лет человек гибкий, энергичный, быстро восстанавливается. Но это не потому что у него «возраст такой». А потому что у него другая жизнь.
Что есть у 20-летнего?
- Он спит 8-10 часов, потому что нет ипотеки и трёх работ.
- Он ходит пешком по университету и городу - не сидит в офисе по 10 часов.
- У него нет хронического стресса из-за кредитов, больных родителей, увольнения.
- Он может позволить себе сорваться и пробежать 5 км, потому что у него нет грыжи межпозвонковой после 15 лет сидения.
А теперь представьте, что вы берёте 20-летнего парня и сажаете его в ваше кресло. Даёте ему ваш кредит, вашу работу с 9 до 20, ваши проблемы, ваш хронический недосып и тревогу.
И через год посмотрите на него.
Он будет таким же «деревянным», как вы. С круглой спиной, болящей поясницей и выпирающим животом.
Потому что дело не в возрасте. Дело в образе жизни.
Если бы вы в свои 20 жили как вы сейчас -с горой стресса, без движения, с неправильным дыханием - вы бы уже тогда были развалиной. А если вы в 35 начнёте жить как активный молодой человек - вы станете гибким и бодрым.
Поэтому перестаньте ставить на себе крест. Вы не «старый(ая)». Вы просто устали. И у вас было мало времени на себя.
Но это можно изменить. Начните с малого. Не требуйте от себя подвигов. Просто каждый день чуть-чуть двигайтесь, чуть-чуть растягивайтесь, чуть-чуть дышите животом. И через год вы удивитесь, насколько вы моложе и бодрее многих 20-летних, которые уже сейчас ведут сидячий образ жизни.
Не крестите себя. Вы ещё ого-го.
Знаете, я сама через это прошла. Было время, когда я смотрела на себя и думала: «Ну всё, приехали. Мне уже не 18, что там менять? Поезд ушёл».
И знаете что? Это было враньё. Самое удобное враньё, которое я себе разрешила. Потому что легче сказать «поздно», чем встать и начать делать.А потом я нашла людей, которые не ныли. Которые в 40, 50, 60 лет не выглядели развалинами. Они просто жили. Двигались. Не закисали.
И я поняла: дело не в цифрах. Дело в том, кто тебя окружает и что у тебя в голове.
Поэтому я вас очень прошу.
Если вы узнали себя если хоть раз подумали «всё, уже не тот возраст» выбросьте эту мысль. Она не ваша. Найдите своё общество. Тех, кто тянется вверх, а не тянет вниз. С кем вам не будет «париться», а будет хотеться просыпаться по утрам.
И да, я не говорю, что в 90 лет вы будете прыгать как мячик.
Конечно, у всего есть адекватный предел. Но до глубокой старости а это долгие годы мы можем влиятьна то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Разваливаемся мы или цветём зависит в огромной степени от нас.
Поэтому, пожалуйста, начните с маленьких шагов. Не надо завтра переворачивать жизнь.
Просто сегодня сделайте что-то для себя. Подышите. Потянитесь. Скажите себе: «Я не старый. Я просто устал. Но я могу это изменить».
Жизнь у нас одна. Тело одно. Оно не враг. Оно просто ждёт, чтобы вы начали им заниматься.
Если вы согласны поставьте лайк, подпишитесь, чтобы не потеряться.
- И в комментариях расскажите: у вас есть знакомые, которые поставили на себе крест?
- Может, вы сами были в такой ловушке?
Я была. И я оттуда вылезла.
Всё в наших руках. Честно.
Ваша Дарья.