Недавно мне пришёл комментарий. Не буду называть имени пусть это останется конфиденциально, но, думаю, вы его видели. Это было под старой статьёй о том, почему живой тренер так важен. И человек написал коротко и жестко:
«Мой тренер - это искусственный интеллект».
Меня это зацепило.
Не потому, что я против технологий - я как раз за разумное их использование. А потому, что за этой фразой стоят тысячи людей, которые искренне верят: нейросеть может их научить, дисциплинировать, поставить технику, уберечь от травм.
И мне захотелось спокойно, без паники и нагнетания, порассуждать вместе с вами: так ли это на самом деле?
- Эффективен ли ИИ как тренер?
- Какие у него реальные плюсы и минусы?
- И главное -как не навредить себе, если вы решили пойти по этому пути.
Сразу хочу вас успокоить.
У меня достаточно живых клиентов, и мне не нужно никого пугать или отбивать желание заниматься спортом. У меня нет цели сказать: «ИИ - это зло, только ко мне, я волшебный тренер». Нет.
Я и сама не всё знаю, и у меня нет секретных знаний. Я просто хочу порассуждать как практик, который каждый день видит людей с разными телами, болями. Потому что сейчас вокруг нейросетей столько шума, хайпа и обещаний, что очень легко потерять здравый смысл. А здравый смысл в вопросе здоровья дорогого стоит.
Что вообще умеет ИИ в фитнесе на сегодняшний день:
Давайте честно перечислим.
Искусственный интеллект, доступный обычному человеку в телефоне или через веб-интерфейс, обычно может:
- Составить примерную программу питания (на основе слов «хочу похудеть» или «набрать массу»),
- Написать план тренировок с упражнениями, подходами и повторениями,
- Оценить калорийность блюда по фотографии, дать общие советы по восстановлению или растяжке. Всё.
На этом его реальные компетенции заканчиваются. Я не говорю сейчас о супердорогих профессиональных системах, там другие данные, другое железо, другие задачи. Я говорю о том, что доступно вам и мне.
И этого, скажу откровенно, катастрофически мало, если у вас есть хоть какая-то индивидуальная особенность.
У вас, допустим, одно плечо чуть выше другого, или таз перекошен, или вы всегда сидите нога на ногу, и тело привыкло быть кривоватым.
ИИ в телефоне этого не знает. Он думает, что вы симметричный, как картинка в учебнике.
Что предлагает ИИ:
«Делай приседания со штангой, тягу блока к груди обеими руками, поднимай таз лёжа - всё поровну».
Что получается на самом деле:
- Вы приседаете -штанга заваливается на сильную сторону, колено начинает болеть.
- Тянете блок -одна рука отстаёт, спина скручивается ещё сильнее.
- Поднимаете таз - сильная сторона забирает всю нагрузку, слабая ещё слабеет.
Итог: вы не выпрямляетесь, а становитесь ещё кривее. Плюс начинают болеть суставы и поясница.
ИИ не может:
- Увидеть, как вы стоите.
- Понять, какая нога короче.
- Сказать: «правую руку нагрузь сильнее, левую слабее».
- Показать, как ставить таз ровно.
Составление программы питания
ИИ тебе составил «план питания». Красиво написал, цифры дал. А теперь я скажу, почему это опасно именно для тебя.
Ты пришёл к ИИ, написал: «хочу похудеть», «вес 80 кг», «активность средняя».
ИИ тебе выдал:
- «Ешь 1700 ккал в день»
- «Завтрак -овсянка на воде, обед - курица с гречкой, ужин -рыба с овощами»
- «Исключи сахар, мучное, жареное, алкоголь»
Ты смотришь - красиво, понятно, даже верить хочется.
Но:
1. ИИ не знает твои болячки. А они у тебя есть.
У тебя, может, гастрит, камни в желчном, диабет, подагра или почки шалят. Ты не сказал - а ИИ не спросил. И даёт тебе «гречку с курицей». При подагре это приступ, при камнях - колики, при диабете -скачок сахара.
Итог: ты ляжешь в больницу. А ИИ будет молчать.
2. ИИ не знает, какие таблетки ты пьёшь.
Ты принимаешь мочегонные? Гормоны? Препараты для давления или щитовидки? Они меняют то, как твой организм тратит энергию. ИИ тупо режет калории до 1700. А для тебя на таблетках 1700 - это голодный обморок или рост жира.
Итог: твои же лекарства тебя уничтожат вместе с диетой.
3. ИИ не знает, на что у тебя аллергия.
Может, у тебя непереносимость лактозы. ИИ спокойно пишет «творог на завтрак». Ты ешь -потом вздутие, понос, отёк.
Итог: ты будешь выть от боли, а ИИ скажет «это очищение».
4. ИИ запускает у тебя в голове РПП (расстройство пищевого поведения).
Ты и так себя не любишь. А тут он тебе: «дефицит, контроль, нельзя сладкое». Через неделю ты боишься съесть яблоко. Через месяц -срываешься ночью и жрёшь всё подряд, а потом ненавидишь себя. Это называется орторексия или булимия. ИИ её создал, а полечить не может.
Итог: ты получишь психическую болезнь, а не стройное тело.
5. ИИ не знает, как ты реально живёшь.
- Ты работаешь на стройке?
- Или сидишь в офисе?
- Ты спишь 5 часов?
- У тебя стресс?
ИИ всё равно даст те же 1700 ккал. В итоге если ты грузчик - ты упадёшь в обморок через три дня. Если ты офисный планктон - ты не похудеешь, потому что обмен веществ уже сломан.
Итог: либо голодный обморок, либо ноль результата и разочарование.
6. ИИ не может тебя скорректировать, когда станет плохо.
Через пару дней у тебя начинает болеть живот, кружиться голова, слабость. Ты пишешь ИИ: «мне плохо». Он отвечает: «пей больше воды, добавь сложных углеводов». А у тебя, может, анемия или электролиты вымыло. ИИ не диагност, он тупо повторяет заученные фразы.
Итог: ты доиграешься до реанимации.
Как по мне ИИ можно использовать только для двух вещей:
· Спросить «сколько калорий в одном банане?»
· Спросить «какие продукты богаты железом?»
Как только ИИ начинает говорить «ТЕБЕ НУЖНО есть X ккал и исключить - выключай. Это не умный помощник.
Это опасный болванчик, который пишет красивые тексты, а отвечать за твоё здоровье будет твоя печень, поджелудочная и голова.
Что сделать вместо этого:
Сходи к врачу. Сдай кровь, мочу, проверь щитовидку, сахар, железо. Получи диету, где учтены ТВОИ болячки и ТВОИ таблетки. А ИИ оставь для перевода рецептов или для идей типа «какие специи добавить в курицу». Всё.
Счётчик калорий по фото
Особенно подробно остановлюсь на счётчиках калорий, где вы фотографируете тарелку, а нейросеть говорит, сколько там белков, жиров и углеводов.
Я не поленилась и проверила несколько таких приложений.
Результат меня, мягко говоря, не порадовал.
На фотографию обычной гречневой каши с куриной котлетой один бот выдал «рис с соевым мясом, около 350 ккал».
Другой на сложный салат с маслом и сыром сказал просто «зелёная масса, примерно 100 ккал», хотя реально там было под 400.
Почему так происходит?
Потому что камера не видит масло, соусы, плотность продукта, размер порции.
Нейросеть просто угадывает, опираясь на похожие картинки из интернета.
А когда вы считаете калории для похудения или набора массы, «угадать»- непозволительная роскошь.
Вы можете неделями недоедать или переедать, не понимая, почему результат стоит на месте. Поэтому для себя и клиентов я точно решила, что для точного подсчёта лучше использовать старые добрые кухонные весы и приложение, куда вы сами вбиваете продукты. ИИ пока не тянет.
Составление программ тренировок:
Теперь переходим к самому больному - к планам тренировок. Допустим, вы написали в ИИ : «Дай тренировку на ноги для дома с гантелями».
И вам выпадает: приседания, выпады, ягодичный мост, подъёмы на носки, махи ногой.
Выглядит красиво, логично, профессионально.
Но нейросеть не знает, что у вас десять лет назад была травма колена.
- Она не знает, что ваша левая нога слабее правой -это называется мышечным дисбалансом.
- Она не понимает, что приседать вам глубоко нельзя, потому что у вас кифоз грудного отдела или протрузия в пояснице. Она напишет программу для усреднённого робота, а не для живого человека.
И если вы начнёте это выполнять «как написано», то с вероятностью 70% вы либо не получите результата, либо усугубите скрытые проблемы. А то и получите реальную травму. Я таких случаев видела десятки: люди приходили ко мне уже с болью после «идеальных тренировок от нейросети».
Но искусственный интеллект имеет реальные сильные стороны, и не признать их - глупо.
- Во-первых, он доступен 24/7. Ночью, в праздники, в отпуске - он всегда рядом, в отличие от живого тренера, у которого есть выходные и сон.
- Во-вторых, он не критикует, не стыдит, у него нет плохого настроения.
Для людей с тревожностью или перфекционизмом, которые боятся показаться глупыми в зале, это может быть огромным подспорьем на старте.
- В-третьих, он идеален для абсолютно здоровых людей без каких-либо жалоб.
Если вам 20 лет, у вас спортивное прошлое, нет болей в спине, коленях, шее - нейросеть может отлично работать как дополнительный инструмент для разнообразия.
- И четвёртый плюс -цена.
Часто это бесплатно или стоит как чашка кофе в месяц. Для студента или пенсионера это весомый аргумент.
Но тут же возникает вопрос: а стоит ли ваше здоровье этих сэкономленных денег? Каждый решает сам.
Чего у ИИ нет и никогда не будет:
Перечислю по пунктам, чтобы было максимально наглядно.
- Отсутствие глаз и рук.
Живой тренер стоит в двух шагах и смотрит: как идёт ваша лопатка, не проваливается ли поясница в планке, не уходят ли колени внутрь на приседе. ИИ этого не видит. А неправильная техника в 80% случаев ведёт к травме не за один день, а за месяц-другой. И вы даже не поймёте, откуда взялась боль.
- Нет адаптации под самочувствие.
- Выспались вы или нет?
- Болит голова?
- Месячные?
- Начинается простуда?
Живой тренер спросит и скорректирует план: сегодня делаем лёгкий день, растяжку, или вообще переносим тренировку. ИИ выдаст тот же самый план, что и вчера, даже если у вас температура 37,5. А ИИ?
- Нет эмпатии и настоящей мотивации.
Когда вам лень, когда вы готовы всё бросить, когда жизнь навалилась со всех сторон - живой человек найдёт нужные слова, подбодрит, иногда мягко поругает. Нейросеть выдаст что-то вроде «Ты справишься, продолжай». Через три таких сообщения вы просто удалите приложение. Потому что обезличенные фразы не греют душу.
- Нет ответственности.
Если по плану ИИ вы сорвали спину - кого винить? Только себя. Нейросеть не несёт никакой юридической или этической ответственности. Живой тренер - особенно если это сертифицированный специалист с образованием -работает в рамках своей ответственности. Он не даст вам заведомо опасных упражнений, а если что-то пойдёт не так, он будет разбираться и помогать.
И мало кто задумывается, куда уходят ваши фотографии еды, видео с упражнениями, текстовые жалобы на боли.
В большинстве бесплатных и даже условно-бесплатных приложений данные собираются, анализируются и могут использоваться для обучения нейросетей. Я не говорю, что за вами следят спецслужбы или злые хакеры.
Но если вы заливаете в открытый чат-бот информацию о своих травмах, хронических болезнях, весе, возрасте - задумайтесь.
Эти данные теоретически могут утечь, или быть проданными рекламодателям, или использоваться для тренировки моделей без вашего явного согласия.
С живым тренером действует этический кодекс и, по сути, врачебная тайна (если у него есть медицинское образование или он работает по договору). Он не имеет права разглашать ваши личные данные. С ИИ - серая зона. Никто не знает, где хранятся ваши диалоги и кто имеет к ним доступ.
Главный вопрос: Может ли ИИ заменить живого тренера полностью?
Мой ответ категорический: нет, не может. И не сможет в ближайшие десять лет, а может, и никогда.
Давайте честно признаем: идеальный вариант - это гибрид.
Вы нанимаете живого тренера хотя бы на 3-5 занятий.
За это время он оценит вашу осанку, подвижность суставов, силу, слабые места, запишет ваши базовые движения на видео, объяснит, как проверять себя перед зеркалом.
А дальше вы используете нейросеть как планировщик и помощника: Предложи три новых упражнения на спину.
И раз в месяц-два показываетесь тренеру для корректировки. Это и экономия денег (хотя первые занятия оплатить придётся), и безопасность.
Многие мои клиенты переходят на такой режим после 3-4 месяцев интенсивной работы. И это прекрасно. Просто нужно знать, где его место.
Чтобы вам было проще запомнить, я сделала простой список.
Можно использовать ИИ (с осторожностью и пониманием ограничений), если:
-Вы абсолютно здоровы, у вас нет хронических болей, травм в прошлом, операций.
-У вас есть хотя бы базовые знания о правильной технике основных упражнений (вы смотрели уроки, вас поправлял тренер хотя бы пару раз).
- Вы тренируетесь для общего тонуса и хорошего самочувствия, а не для конкретного спортивного результата.
-Вы используете ИИ как дополнение к живому тренеру или как инструмент для разнообразия, а не как единственный источник истины.
Категорически нельзя полагаться только на ИИ и полностью заменять живого тренера, если:
-У вас были травмы позвоночника, коленей, плеч, шеи, даже давние.
- Есть диагностированные заболевания: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии, плоскостопие, дисплазия, артрит и т.д.
- Вы беременны или недавно родили (тут вообще нужна специальная подготовка).
- У вас избыточный вес более 15-20 кг от нормы -требуется очень бережный подбор движений.
- Вы полный новичок, который ни разу в жизни не приседал с правильной техникой и не знает, как напрячь пресс.
- Вы чувствуете боль во время или после тренировки (ИИ скажет «возможно, это нормально» -а это может быть не нормально).
Я бы не рискнула доверить своё тело нейросети на 100%.
Не потому, что я старая консервативная тётка, которая боится технологий. Наоборот, я обожаю, когда грамотно написанные боты экономят мне время на рутину: составить таблицу, напомнить о дедлайне, переписать список продуктов.
Но здоровье -это та сфера, где цена ошибки слишком высока.
Искусственный интеллект не вылечит вашу боль, не увидит, как заваливается ваша стопа в выпаде, не поймёт, почему вы плачете после неудачной тренировки.
Он даст вам информацию, но не даст мудрости.
Я знаю, что тема искусственного интеллекта в фитнесе сегодня горячая.
У каждого свой опыт и своя правда.
Кто-то скажет: «А я год тренируюсь по нейросетке, и у меня идеальное тело, я счастлив».
Я искренне за вас рада. Правда. Но я также каждый день вижу тех, кому такой подход сломал жизнь - пусть не навсегда, но испортил несколько месяцев болями и разочарованиями.
Поэтому я никого не переубеждаю.Вы уже сами решайте, что ближе именно вашему телу и вашей голове.
Если хотите поделиться своей историей, задать вопрос или даже поспорить - пишите. Я открыта. И отдельное спасибо тому человеку с тем самым комментарием «Мой тренер это ИИ». Без вас этой статьи бы не было. Вы запустили важный разговор.
Вам также может быть интересно 👇