Когда на улице то плюс, то минус, то дождь, то солнце наш организм тратит ресурсы на адаптацию. Как поддержать в такую погоду свой организм, чтобы не простудиться.
1. Защита слизистой. Вирусы ищут сухую поврежденную слизистую. Когда мы заходим из холода в жаркое помещение с сухим воздухом, то местный иммунитет в носоглотке ослабевает. Самое простое, что можно сделать это промывание носа солевыми растворами после улицы.
2. 70-80% клеток иммунной системы находится в кишечнике. Поэтому в это время года поддерживаем работу кишечника.
- Включите в рацион костный бульон, он положительно влияет на слизистую кишечника, способствует заживлению, снижает воспаление.
- Добавьте в еду природные антисептики: имбирь, куркума, чеснок, лук.
- Употребляйте ферментированные продукты для поддержания здоровья микробиома кишечника: квашенная капуста, помидоры и огурцы; йогурт, кефир.
3. Базовые помощники для иммунитета: витамин С, витамин Д, цинк. Цинк - мешает вирусам размножаться, витамин Д – дирижер всех защитных реакций, витамин С – обладает антиоксидантными свойствами, защищает иммунные клетки от окислительного стресса.
Включите в рацион отвар из шиповника, ягоды и киви; жирную рыбу и яйца; тыквенные семечки, кешью, устрицы и бобовые.
4. Сон – лучшее средство для иммунитета. Ложитесь до 23 часов и высыпайтесь не менее 8 часов. Во время сна происходят важные процессы для иммунитета. Хронический недосып ослабевает защитные функции, повышается уязвимость к инфекциям и замедляется выздоровление.
Витамин С в форме аскорбат натрия для иммунитета и энергии по выгодной цене на Яндекс Маркет:
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvGYbuyCrE