3 упражнения, но в них собрано всё: и дыхание, и кардио, и проработка мышц. Ведь живот надо прорабатывать комплексно. И в китайских упражнениях и практиках точно можно найти замечательные и действенные упражнения, которые ощутимо дадут эффект.
Вы почувствуете свои мышцы живота, а лишние объемы будут уходить. Сама тренировка занимает 3 минуты ( в начале этого вполне хватает, иначе будет сложно ).
Топим жир по - китайски, используя 3 упражнения:
Минута на подышать
И первое упражнение основано на дыхании, увы, но в погоне за фигурой о дыхании многие забывают. Однако, это очень важный этап для плоского живота и не стоит недооценивать то, что для вас делают дыхательные упражнения. Данное дыхательное упражнение как считается пришло к нам из Цигун.
Цигун - древнекитайская система упражнений, которая соединяет в себе медитативные практики, дыхание и несложные движения. Считается, что упражнения включают движение главной энергии молодости - энергии Ци. Некоторые упражнения из Цигун используют для фигуры, пищеварения и похудения.
В чём польза дыхательного упражнения:
- Оно включает в работу лимфодренажную систему - отёков меньше, самочувствие лучше.
- Ускоряются обменные процессы в области живота.
- Мы получаем прилив кислорода и энергии.
- Снижается аппетит и тяга к сладкому.
Упражнение можно делать в любой момент когда вам грустно, а рука тянется к конфете.
Давайте сделаем упражнение:
- Ноги на ширине плеч, а вы стоите прямо.
- Руки кладём на живот.
- Делаем вдох через нос, а затем выдох через рот.
- На вдохе - живот надуваем, на выдохе живот сдуваем.
- Внимание именно на работу живота.
- Начинать можно с 3-5 повторов и постепенно увеличивать до 10-20.
Минута на кардио:
Очень интересное упражнение, которое если я не ошибаюсь "прогремело популярностью" в 22-23 годах ( во время того как многие сидели дома и наели бока ). Упражнение так и называлось - китайская жиротопка. И я тоже его пробовала, классное упражнение, которое кажется простым, но на самом деле это не так и через минуту понимаешь всю его сложность.
Чем-то практика напоминает тазовые часы, но стоя и делать его нужно в быстром темпе. Единственный момент - не делайте данное упражнение при проблемах с поясницей и для удобства следите за дыханием.
Основной эффект упражнения - кардио и работа мышц живота за счёт чего похудение будет идти более активно, а объёмы живота уменьшаться.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч или чуть шире плеч.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Делаем вдох, выдох и подтягиваем таз к животу, втягивая живот ( представьте, что вы пытаетесь застегнуть джинсы на животе ) - во время этого вы включаете в работу мышцы пресса и 5 точки.
- Вдох, возвращаемся в первоначальное положение.
- Делаем упражнение в течение минуты, таз отводим слегка назад.
Третья минута: вытягиваем луну
И последнее упражнение, которое пришло к нам из Цигун для подтяжки живота называется вытягивание луны. И особенность его в том, что надо делать его очень медленно и без спешки, чтобы вы ощутили работу мышц живота.
Мышцы живота работают, работает таже поперечная мышца живота - та мышца, которая относится ко внутренним мышцам. И если её проработать, то вы заметите очень классный эффект в проработке живота - объёмы живота уходят, подтягивается проблемная нижняя часть живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине, руки вдоль тела.
- Обе ноги поднимаем от пола на 50-60 см.
- Носки слегка тянем от себя, ноги держим вместе.
- И начинаем описывать ногами круг в воздухе ( в любую сторону ).
- 1 круг не менее 30 секунд.
- Если сможете сделайте ещё 2-3 повтора.
А какие упражнения делаете вы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: