Так ничего не хочется делать? Нет сил и энергии? А фигуру то подтянуть хочется, как и уменьшить отеки, ведь от них очень сильно зависит состояние фигуры: более выраженный целлюлит, рыхлость фигуры, быстро растет живот и объемы ног, рук. Ради интереса стоит отметить, что человек может набирать за сутки до 2-3 кг воды и жидкости.
И тут важно не только правильно питаться ( без избытка сладкого и хлеба ), но ещё и двигаться. А как быть если на движение не всегда есть время.
Попробовать ленивый лимфодренаж, который можно делать не вставая с кровати:
Упражнение 1: дышим
Здесь у вас может быть три варианта по которому вы можете пойти:
- Вакуум.
- Дыхание животом.
- Тазовые часы.
Стоит ли описывать все три упражнения? Ну давайте попробуем, а вы уже сами выбираете тот вариант, который вам нужен.
Но почему дыхание и при чем здесь лимфодренаж?
Дело в том, что дыхание включает в работу диафрагму и лимфодренажную систему, что в свою очередь очень хорошо помогает движению лимфы, уменьшает отечность ( даже в области ног лимфа начинает двигаться лучше ). Жидкость быстрее уходит. Поэтому иногда просто важно подышать.
Заодно включите в работу пищеварение, обменные процессы, улучшите работу мозга и головы за счет прилива кислорода, быстрее проснетесь.
Чтобы сделать тазовые часы:
- Лежа, ноги слегка сгибаем в коленях.
- Представьте: копчик - цифра 6, а пупок цифра 12.
- Делаем выдох и незаметно таз за счет работы мышц живота подтягиваем к цифре 12 ( к пупку ).
- Вдох и таз как бы отводим назад, к цифре 6.
Все движения должны быть практически незаметными. Начинать можно с 3-4 повторов и доходить до 15-20.
Вариант 2 - вакуум:
- Популярный вакуум: также лежим на спине, ноги сгибаем в коленях.
- Делаем вдох - живот медленно надуваем.
- Выдох, живот сдуваем.
- И на задержке дыхания стараемся втянуть живот как можно ближе к себе.
- Повторяем 2-3 раза, постепенно увеличивая число повторов до 15-20.
Польза вакуума также в том, что он прорабатывает поперечные мышцы живота ( которые делают нам плоски живот и каркас живота создают по сути ).
Вариант 3: дыхание животом:
- Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- Выдох, живот сдуваем.
- И так без спешки делаем упражнение 3-4 раз, постепенно увеличивая число повторов.
Упражнение 2: двигаем ногами
Интересный вариант лимфодренажного упражнения для ног. Ведь вы скорее всего знаете о том, что лимфа застаивается именно в ногах. А значит в целом ухудшается её движение, появляется отёчность: ноги, живот, руки.
Поэтому важно давать возможность двигаться лимфе и в области ног, особенно, если вы много сидите.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги вытягиваем.
- И начинаем медленно левую ногу сгибать в колене и разгибать.
- Делаем 10-20 повторов.
- Повторяем правой ногой.
Упражнение 3: вращения
Есть очень интересный вариант утренней зарядки, который основан именно на вращения ( энергетическая гимнастика ), но она довольно большая, поэтому предпочитают сокращать вращения до рук и ног.
Кстати, в китайских зарядках это очень популярные упражнения. Считается, что они дают возможность движению энергии Уи - энергии молодости и долголетия.
А для нас это хороший способ разогнать движение лимфы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа, руки и ноги вытянуты.
- Начинаем медленно вращать ногами и руками по часовой стрелке 50 раз.
- А затем против часовой стрелки. Также 50 раз.
Упражнение 4: японская тряска
Наверное нет популярнее упражнения для лимфодренажа, чем японская вибрация. Ее очень часто используют от отёков, для фигуры и для прилива сил, энергии ( что дает собственно активное движение лимфы ). А его создатель японский специалист Кацудзо Ниши.
Сделать упражнение очень просто:
- Лёжа.
- Ноги и руки поднимаем вверх.
- И начинаем трясти ими так как будто вы отбиваете мячи.
- Делают упражнение около 1 минуты.
Упражнение 5: струна
По сути это классический потягивания, растяжка. Ведь вы скорее всего помните о том, что для движения лимфы и для уменьшения отечности очень важно отсутствие сутулости, зажимов. Во время растяжки мы их уменьшаем и улучшаем движение лимфы.
- Лёжа.
- Вытягиваем руки вверх.
- И потягиваемся.
- Фиксируем положение на минуту.
- Расслабляемся.
Завершить гимнастику можно быстрыми китайскими хлопками для лимфодренажа. Либо пока стоите и чистите зубы можно дополнить действие ещё одним лимфодренажным упражнением, которое скорее всего многим из вас известно.
- Стоя.
- Ноги на ширине плеч.
- Медленно встаем на носки.
- А затем перекатываемся на пятку.
- Делаем упражнение около 1 минуты и без спешки.
Чем в течение дня дополнит свой день, чтобы меньше отекать:
- Ходьбой.
- Питт чистую воду.
- Делать гимнастику сидя на стуле.
- Встряхивать руками и ногами.
- Поднимать руки вверх.
- Вращать руками и ногами.
- Дышать животом.
- Есть меньше сладкого и хлеба.
- Следить за осанкой.
- Есть больше овощей.
- Не забывать о белке, включать в рацион продукты, которые богаты калием.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: