Едите на бегу, постоянно торопитесь, даже не задумываясь о том что едите? Это проблема нашего времени от которой очень быстро растёт живот. Да так быстро, что ремень на любимых брюках уже не сходится. Мы злимся, нам это не нравится. А ведь скоро лето. Тогда пора подумать о своём питании, чтобы висцеральный жир и большой живот уходили в 2 раза быстрее.
Естественно к продуктам добавляем правильную тарелку, движение и отсутствие спешки во время еды. И эффект будет ещё лучше.
Включите их в свой рационе - помогите фигуре и животу:
1.Два белка
Белковые продукты очень важны для фигуры и более быстрого похудения. Да, они никак не сжигают жир, но белок очень важен для тех, кто постоянно переедает, сталкивается с тягой к сладкому, а ещё отеками ( так как недостаток белка влияет на водно-солевой обмен ). А мы часто в жизни заменяем белок на простые углеводы ( хлеб, выпечка, мучные продукты ).
В итоге из-за недостатка белка ходим голодные, вечно хочется что-то пожевать или перекусить сладким. А вот когда белка в рационе хвататет, то вы чувствуете сытость долгое время без постоянных перекусов..
А чтобы сытость была ещё дольше стараются добавлять не просто белок, а к примеру 2 белка на 1 приём пищи.
Например, за один приём пищи съедаем курицу и яйца или горошек и какое-либо мясо ( курица, рыба ).
2. Редиска?
Всем известно, что зелень и овощи очень хорошо помогают похудению и фигуре, так как клетчатка заполняет ЖКТ, разбухает, плюс её нужно долгое время на переработку, и мы дольше ощущаем сытость. Но знали ли вы о том, что обычная редиска помогает ускорять сжигание того самого висцерального жира (жир, который образуется внутри брюшины и делает живот очень большим и объёмным).
А вот ученые Стэндфордского университета также выяснили, что редис сам по себе способствует ускорению сжигания висцерального жира.
Поэтому не забывайте добавлять редис в салаты, окрошку, да и так его можно есть.
3.Капуста, да не простая
А квашенная, но часто ли вы включаете её в свой рацион, если нет, то пора о ней вспомнить. Дело в том, что квашенная капуста – отличный источник клетчатки. Клетчатка заполняет ЖКТ, при этом она низкокалорийная, мы же съедаем меньше, чем обычно. А ещё клетчатка способствует улучшению работы пищеварения ( что ещё и отёчность уменьшает ).
Но и это ещё не всё, ведь как считается квашенная капуста содержит бактерии, которые ускоряют сжигание жира.
Выделяют не только нашу квашенную капусту для фигуры, но и корейскую капусту кимчи ( считается, что такая капуста на 11 % снижает риск ожирения по исследованиям ученых).
4.Вспомним о хлебе
Да, всем известно, что белый хлеб никак похудению не способствует. Мало того он часто приводит к перееданию, а сахара и избыток простых углеводов способствуют отложению висцерального жира. Но если вы любите белый хлеб и вам тяжело от него отказаться, то стоит попробовать цельнозерновой хлеб.
Исследования японских учёных в журнале показало: белый хлеб в рационе увеличивает объёмы висцерального жира, а вот цельнозерновой хлеб по результатам эксперимента помог убрать объёмы живота и висцерального жира.
И не зря данный хлеб входит в средиземноморскую диету ( считается диетой долгожителей ). Но на цельнозерновом хлебе ничего не заканчивается в рационе можно добавлять цельнозерновые макароны.
5.Рыбий жир и рыба
Недостаток жирных кислот наблюдается у многих из нас в рационе, просто по той причине что мы не всегда успеваем следить за питанием, а то и нормально поесть. Но ещё недостаток жирных кислот часто приводит к отсутствию сытости ( нам чаще хочется есть, перекусывать, избыток калорий и мы быстрее полнеем, а живот быстрее растёт с объёмами висцерального жира ).
Я сама раз в год или полгода включаю рыбий жир в рационе и действительно есть хочется намного меньше, меньше перекусывать и тянет на сладкое ).
Но включать в рационе можно не только рыбий жир, но ещё и жирные сорта рыбы, а также продукты богатые жирными кислотами ( различные семена, авокадо, орехи ).
6. Сало?
Некоторые используют для похудения такой продукт как сало. Но только при правильном его употреблении, ведь сало продукт калорийный и его важно не переедать. Но сало за счёт жирных кислот помогает снижать аппетит на долгое время, контролирует сытость и снижает тягу к сладкому. Человек реже переедает.
Только один важный момент: сало лучше сочетать с овощами и зеленью, а не белым хлебом. И конечно контролировать объемы употребления.
7. Полезное сочетание
Данное сочетание выделял профессор Неумывакин, он считал что белки лучше всего сочетаются с овощами и зеленью. А ещё такое сочетание очень часто предлагают именно для поддержания фигуры и уменьшения висцеральногожира.
Говорят о том, что сочетание белок + овощи и зелень не только помогают переработке друг друга, но ещё и способствуют более активному сжиганию жира в области живота.
8. Растворимая клетчатка
Мы все знаем о том, что клетчатка очень хорошо помогает ускорять похудение. Нет, она не ускоряет сжигание жира - она способствует снижению аппетита, подавлению тяги к сладкому. Но как известно существует 2 вида клетчатки: растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка превращается в ЖКт в гель, снижая аппетит и подавляя его. А нерастворимая представляет собой волокна, которые никак не перерабатываются, она больше способствует очищению и работе ЖКт.
Что относят к растворимой клетчатке:
- Свёкла.
- Брокколи.
- Яблоки, груши.
- Лук.
- Морковь.
- Семена и орехи также содержат подобную клетчатку.
Только один важный момент: растворимая клетчатка может вызывать вздутие и дискомфорт.
9. Имбирь
На самом деле имбирь уже стал классикой жанра для снижения веса. И опять же он никак не способствует сжиганию жира, но его вкус отлично подавляет тягу к слакдому, мучному, снижает аппетит. Работает так называемый "горький вкус". Плюс имбирь ускоряет обменные процессы и улучшает работу пищеварения.
Его не обязательно жевать в свежем виде: из него можно делать чай, добавлять к блюдам, добавлять в простую воду. И когда хочется сладкого как раз можно использовать такой напиток.
10. Используйте горькие цитрусы
Аромат цитрусов сам по себе способствует снижению тяги к сладкому и аппетита. Но ещё и сами цитрусы очень даже полезно, особенно горькие и особенно если вас часто тянет на сладкое. Например, можно использовать цедру цитрусов. Но ещё хороший эффект даёт грейпфрут.
А ещё многие данным цитрусом очень часто заменяют сладкое.
А вы выбираете для себя подобные продукты? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: