Спешка и постоянная нехватка времени делают своё дело: на фигуру и здоровье времени почти нет, а то и сил. Тогда стоит попробовать более простые и ленивые упражнения, которые времени много не займут, но и в то же время эффект дадут, проработав даже глубокие мышцы живота.
А вот и 5 упражнений, которые стоят внимания и вернут идеально плоский живот:
1. Надо подышать
И первое упражнение совсем не на мышцы живота или сжигание жира - оно на дыхание. Ведь многие из нас в погоне за фигурой забывают о банальном дыхании, которое даёт очень многое.
Выбор ленивых дыхательных упражнений велик: тазовые часы, вакуум ( которые ещё и включают в работу глубокие мышцы живота ), но мы здесь поговорим о простом дыхании животом.
Не недооценивайте его, дыхание животом помогает:
- Ускорить движение лимфы.
- Помогает успокоиться, расслабиться.
- Контролирует аппетит и тягу к сладкому.
- Улучшает работу пищеварения.
- Дает прилив кислорода, что даёт энергию и силы.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях.
- Руки для удобства кладём на живот.
- Делаем вдох и живот надуваем.
- Выдох и живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, постепенно можно увеличивать число повторов до 10-12.
2. Ягодичный мост, но не простой
Многим известно такое упражнение как ягодичный мост, уж классический вариант я думаю что делали хоть раз в жизни. Но у данного упражнения существует очень большое количество разнообразных вариантов, которые очень полезны для фигуры. Но для этого упражнения нужен небольшой мячик, либо подушечка.
Польза упражнения в том, что оно хорошо помогает включить в работу поперечные мышцы живота. Именно эти мышцы создают нам при проработке идеально плоский живот, уменьшая оплывы и в нижней зоне живота.
Главное делать упражнение без спешки.
Также ягодичный мост может быть полезно всем тем, кто много сидит на стуле, так как в работу включаются мышцы малого таза ( а это важно и дамам, и мужчинам.
Но как же его делать:
- Лёжа на спине.
- Ноги согнуты в коленях ( удерживаем подушку/мяч коленями ).
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх.
- Держим несколько секунд, сжимая ногами подушку ( секунд 5 ).
- На вдохе опускаем.
- Повторяем около 1 минуты.
3.Работают мышцы живота
А вот и ещё одно упражнение, которое спокойно можно делать лёжа, я бы даже сказала лениво. Но это не значит, что в работу не включаются мышцы живота. Они отлично работают, что подтягивает живот.
А массажный эффект на область живота улучшает работу пищеварения, ускоряет обменные процессы, ускоряет движение лимфы. Всё это также даёт пользу для живота и фигуры.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине, руки вдоль тела.
- Поднимаем ноги так, чтобы голени были параллельны полу.
- На выдохе опускаем одну ногу, слегка касаясь носком стопы пола.
- На вдохе ногу поднимаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты без спешки.
4.Ходьба лежа на животе
А вот здесь придётся лечь на живот, и упражнение интересно тем что практика имитирует ходьбу. Во время чего в работу включаются и мышцы живота, плюс мы получаем массажный эффект. Что в свою очередь отлично помогает подтянуть живот, уменьшить его объёмы, плюс улучшает и работу пищеварения.
Только один важный момент: под таз во время упражнения лучше подложить небольшую подушку или плед, чтобы было удобнее.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на животе.
- Руки вдоль тела.
- И начинаем под отдельности поднимать сначала одну ногу, а потом другую.
- Как будто мы ходим лёжа на животе.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
5. Жук
И последнее очень хорошее упражнение для пресса и живота называется "жук". Практика очень хорошо задействует в работу те самые поперечные мышцы живота. Только важно делать упражнение без спешки, чтобы ощущать во время упражнения мышцы живота.
Хотя упражнение кажется очень простым, но на самом деле это не так.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Поднимаем руки вверх, ноги сгибаем в коленях и также поднимаем вверх.
- Из такого положения на выдохе опускаем левую руку и правую ногу.
- На вдохе поднимаем.
- Повторяем правой рукой и левой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: