Вы точно знаете, сколько калорий съели сегодня? Не примерно, а точно?
Я тоже так думала. Пока не начала записывать каждый перекус, каждую конфетку в перерыве…
Бретт Блюменталь на 4-й неделе рекомендует начать вести дневник питания. Ведь часто, мы заблуждаемся, что питаемся более правильно, чем это есть на самом деле. 🍔
Мы с легкостью забываем о допущенных в своем рационе погрешностях: конфетка в перерыве, кофе с коллегой, яблочко перед едой. Однако, дневник питания, поможет избежать подобных ловушек.
Даже половинка шоколадного печенья будет зафиксирована, а значит, враг не пройдет! 🛑
Записывая все съеденное за день, вы почувствуете больше ответственности за сделанный выбор. Вы начнете понимать, откуда берутся ваши калории, как сочетаются друг с другом продукты.
Ведение записей поможет определить, от каких продуктов у вас тяжесть или вздутие живота, а какие вы едите просто за компанию с подружкой.
ПЕРЕМЕНА: Ведите дневник питания и следите за всем, что едите и пьете каждый день.
Первое время ведение дневника может показаться скучным и утомительным делом. Но постепенно вы сможете понять все прелести, особенно, когда почувствуете улучшение самочувствия или увидите минус на весах. 😀
Важно! Записывайте все, что съели и выпили за день. Не обманывайте сами себя!
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Ансельм Брийя-Саварен.
Записи лучше делать сразу после еды в течение дня. Так вы ничего не пропустите и сохраните максимальную точность. Поверьте, даже лишние 50 калорий каждый день - это плюс к вашим бочкам.
Вести дневник питания можно в разных приложениях. Как раз в прошлом шаге, я писала статью о подсчете калорий, где рекомендую использовать приложение YAZIO, которым пользуюсь сама.
Сегодня у меня уже 16-й день ведения дневника без пропусков. 🔥
На данный момент, я больше слежу за подсчетом калорий. Но уже обращаю внимание на некоторые продукты, которые вызывают у меня дискомфорт, например, молоко. И также теперь я понимаю, насколько калорийны мои любимые печеньки.
А вы сталкивались с тем, что какой-то продукт казался полезным, а по факту оказался калорийной бомбой? Делитесь в комментариях.
Советую приобрести кухонные весы для взвешивания продуктов. Только они помогут рассчитать точное количество съеденного. Измерять на глаз - дело неблагодарное, можно легко ошибиться.
Повседневные продукты я уже не взвешиваю - запомнила вес наизусть. Например, в кофе я всегда добавляю 50 мл молока, а кусочек батона весит 26 грамм. Но вот тарелку с супом или ужином на глаз взвесить не получится. Здесь без весов никуда.
Многие диетологи советуют взвешивать продукты в сухом виде до приготовления, но мне так совершенно неудобно. Поэтому я записываю данные по готовым блюдам. У меня результат есть, значит, все идет по плану! ✅️
Главное, в ведении дневника - это регулярность и честность с самим собой.
Все предыдущие советы вы можете посмотреть в подборке "Базовые настройки".
Поставьте 🔥, если тоже считаете калори.
Делитесь, каким приложением пользуетесь и чем оно вам нравится?
Ваша Катрин.
#трансформация_Катрин #дневник питания #ешьихудей #счетчиккалорий #яхудею