Недавно со мной произошла очень забавная история. Проходя мимо большого зеркала в магазине, я машинально скользнула взглядом по своему отражению... и замерла. Моему удивлению не было предела, когда я обнаружила, какие у меня, оказывается, большие ШТАНЫ!!!🩳
Было очень забавно осознать, что со стороны, я выгляжу не как элегантная леди с размером S, а как женщина в штанах, размером "вау".🙀
Иногда полезно сменить обстановку и посмотреть на себя с другого ракурса!
Честно говоря, за три года я набрала порядка 7 лишних кг, и меня это никак не смущало, в отличие от моего окружения... Поэтому все мои предыдущие попытки похудеть были неосознанными. Мне это было просто не нужно, это была не моя цель.
Но недавняя история дала мне понять: пора худеть!
К сожалению, для похудения не существует волшебных таблеток, специальных жиросжигающих тренировок или другой бесполезной ерунды.
На похудение влияет исключительно дефицит калорий. Когда расход энергии чуть больше, чем его потребление.
Причем, нельзя просто перестать есть. 🤐 Организм среагирует моментально: упадок сил, лень, усталость. А запах пирожков в соседней булочной будет манить пуще прежнего. Мы срываемся, виня себя в безвольности. А на самом деле - это здоровая реакция организма на дефицит калорий.
Поэтому важно аккуратно и бережно относиться к себе при похудении. И в первую очередь, это расчет личной нормы калорий. Это не диета или запреты, а понимание своих цифр.
Для подсчета суточной нормы потребления калорий, я использую формулу Миффлина - Сан Жеора, которая учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности человека.
Мои данные для расчета: вес 71 кг, рост 174 см, возраст 40 лет, спорт 5 раз в неделю.
1. Считаем норму калорий для поддержания веса:
(10 х 71 + 6,25 х 174 - 5 х 40 - 161) х 1,46 = 2 332,35 ккал.
2. Для безопасного похудения из нормы калорий вычитаем не более 20%:
2 332,35 - 20% = 1 865,88 ккал.
1 866 ккал. - это та калорийность, при которой мой организм не паникует, а жир уходит плавно.
❗️ ВАЖНО: я не являюсь диетологом или врачом, все мои знания основаны на общих рекомендациях и своем личном опыте. Берегите себя и свое здоровье! ❤️
Следить за нормой калорий я буду в приложении «Yazio: Счётчик Калорий и Диета». Мне очень нравится это приложение, оно удобное и понятное. Плюс приятный бонус в виде забавного зверька, который иногда подкидывает полезные советы.
Еще одна популярная программа для подсчета калорий - FatSecret, у нее тоже много поклонников.
Советую обзавестись кухонными весами для взвешивания продуктов - так расчеты будут максимально точными.
Чтобы видеть свой прогресс, обязательно зафиксируйте свою отправную точку. Я рекомендую:
1️⃣ Взвеситься.
2️⃣ Сделать замеры:
➤ талия
➤ живот
➤ бедра
➤ грудь
Иногда вес не уходит, а сантиметры тают на глазах. Если вы будете видеть положительную динамику, вас это будет мотивировать идти дальше.
3️⃣ Сделать свое фото ДО/ПОСЛЕ. Главное, не втягивайте живот — будьте честными прежде всего с собой.
Визуально мы не замечаем изменений, т.к. каждый день себя видим. Но если мы сравним фото до и после, результат вас может приятно удивить. Если стесняетесь сфотографироваться целиком, сделайте фото до плеч. Лицо тоже сильно меняется, особенно взгляд.
Не нужно делать замеры каждый день, этим вы, наоборот, загоните себя в стресс. Лучше делать один раз в неделю для отслеживания динамики.
Свои данные я, конечно, тоже зафиксировала. Записала в блокнот, но могу сказать, что живот и талия — мои главные "зоны роста", за которыми я слежу. 👌
Главное, если худеть, то только из любви к себе, а не наоборот! Тогда процесс похудения будет бережным и устойчивым.
Всем добра! Ваша Катрин!
А вы когда-нибудь худели для кого-то, а не для себя? Делитесь в комментариях.
#Катрин_трансформация #похудение #путьксебе #моедопосле #путькстройности