С возрастом появляются такие проблемы как нейсточивость, человеку сложнее держать баланс, ноги за всё цепляются, а человек случайно падает. Молодой встанет и пойдёт дальше, а упасть для человека в возрасте всегда плохо, так как опорный аппарат становится менее крепким.
Поэтому так важно тренировать баланс, укреплять стопы и просто заботиться о ногах. В них наше здоровье и даже память.
Не забывайте о них: пробуйте включить в свой день 3 простые, но эффективные практики - не дайте себе падать:
Упражнение № 1: линия
И первый способ: ходьба. Да не простая, а по линии, я думаю что каждый из вас, но пробовал так ходить в детстве. Но и сейчас упражнение может очень даже пригодиться. Ходить придется по одной линии, так ещё и стопа в стопу. Такое упражнение очень хорошо развивает чувство баланса, координации, владения собственными движениями. А самое главное развивается устойчивость ног и стоп. Это помогает человеку меньше падать.
А ещё как вы возможно знаете упражнения на баланс хорошо помогают памяти, концентрации, улучшают когнитивные функции. Многие специалисты проводили исследовния, эксперименты ( то же исследование Рогге ) и выяснили, что в результате тренировки координации когнитивные функции у людей в возрасте улучшились.
А ещё походка у тех, кто развивает координацию намного мягче и более плавная.
Делаем упражнение:
- Вы можете выбрать ориентир ковра, либо другую линию.
- И начинаем по линии ходить так чтобы пальцы задней стопы касались пятки передней стопы.
- Ходим пару минут.
- Если сложно просто не торопитесь или делайте упражнение удерживаясь за стену.
2.Мышцы внешней стопы:
Это даже не упражнение, а сколько массаж, который можно делать да хоть вечером: сели вечерком перед сериалом и сидите делаете массаж. Да не простой, а голени (особенно передней поверхности голени ). Ведь в этой зоне проходят мышцы, которые отвечают за подъём стопы.
Но условно говоря: если в данных мышцах есть напряжение, то оно может мешать движению пальцев ног, подъёма стопы. А мы будем падать, за всё цепляться пальцами, никакого баланса не будет.
Расслабить мышцы проще конечно с помощью массажа. А чтобы его сделать:
- Берём теннисный мяч.
- И начинаем руками без сильного нажима начинаем прокатывать голень с передней поверхности и задней.
- Ищем точки напряжения, им уделяем чуть больше внимания.
- Сильно во время массажа не давите и не трогайте область колена с задней поверхности ноги.
- Повторите на другой ноге.
Ощутите как расслабились стопы и ноги.
3.Цапля
А вот эту практику я уверена вы знаете. Её часто можно встретить в китайских комплексах под названием "цапля". Упражнение очень хорошо помогает укрепить стопы, ноги, голеностоп, а ещё тренирует равновесие. Главное делать упражнение без спешки.
Если сложно, то первое время можно деражаться за спинку стула или стену.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Одну ногу поднимаем медленно вверх.
- Стоим около 10 секунд ( можно за что-то держаться ).
- Повторяем другой ногой.
- Постепенно доходим до 10 повторов.
4. Ходьба боком
А вот и ещё одна ходьба боком, которая не только будет подвижность развивать, координацию и равновесие, но ещё и задаст задачу голове. Мозгу будет сложно, но очень интересно привыкать к необычным движениям во время ходьбы. Делать практику можно стоя на месте.
Но, если ходьба покажется вам сложной, то для начала можно просто ходить в бок - делаем 5 шагов вправо, а затем влево.
Но, если вам интересно усложнить ходьбу:
- Встанем прямо.
- Делаем левой ногой шаг в правую сторону перед правой ногой.
- Правой ногой шаг вправо, возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем левой ногой.
5.На носочки становись
И последнее упражнение - стойка на носочках. Отлично развивает баланс, улучшает координацию и просто укрепляет стопы. Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, ноги на ширине плеч.
- Поднимаемся на носочки.
- И стоим так 10 секунд.
- Опускаемся, делаем еще 5-6 повторов.
В конце можно всё закрепить и закончить обычными вращениями стоп:
- Сидя на стуле.
- Начинаем вращать стопами медленно по часовой стрелке и против.
- Делаем 20 вращений в одну и в другую сторону.
Вращения не только расслабляют стопы, но и повышает подвижность голеностопа.
В китайской практике считается, что вращения стопами включают движение энергии Ци - энергии которая движется по ногам и является источником молодости, здоровья и долголетия.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специаилистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: