Отличное, я бы даже сказала ленивое упражнение на пару минут, чтобы при нехватки времени проработать свои живот. Это вроде и кардио, и работа с мышцами, и руки работают, и корпус. В общем китайские упражнения как всегда удивляют. А что ещё интересно у него есть достаточно много вариантов исполнения.
Но здесь поговорим о более простом. Чтобы ваш живот не висел и не оплывал.
Потратим несколько минут на китайские перекаты:
Честно не могу сказать как точно называется упражнение, но чем-то оно напоминает перекаты. То ли это у прошенный вариант 5 жемчужины из Ока Возрождения. Но я уверена, что справятся с ним большинство, нежели с тибетской гимнастикой
И я попробовала упражнение примерно год назад, и оставила у себя до сих пор. Я периодически его делаю, мне нравится тот эффект, который он дает на живот. Но что я хочу добавить — пожалуйста, не пытайтесь делать его если есть проблемы с поясницей на данный момент, ей может такое не понравится.
А ещё постарайтесь следить за дыханием. Да, хочется его задержать, но дыхание дает дополнительный массажный эффект на область живота.
И вот он уже постепенно ускоряет сжигание жира в области живота, ускоряется движение лимфы ( что уменьшает отечность ), обменные процессы. Живот быстрее приходит в в форму. Тот же массажный эффект улучшает работу пищеварения.
И конечно включаются в работу мышцы живота. В частности также поперечные мышцы живота. А мы знаем что они относятся к глубоким мышцами живота без которых подтянутый живот получить невозможно.
Поперечные мышцы как корсет держат живот, и если они слабы, то живот постепенно оплывает, становится больше в нижней части, талия теряет выраженность.
Но помимо живота есть ещё и небольшой кардиоэффект, который ускоряет сжигание жира всего тела. Подтягиваются руки, ноги.
Но не смотрите что упражнение вам может показаться очень простым, на самом деле оно довольно энергозатратное.
И ещё одно маленькое дополнение - лучше подложить по колени что-то мягкое, так как на них идёт упор.
Но как же делать упражнение:
Встаньте на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- Начинаем на вдохе отводить таз назад, садимся на стопы, корпус опускаем.
- На выдохе как бы встаем со стоп, опираемся на колени, вытягиваем корпус в «кобру», опираясь на руки.
- На вдохе возвращаемся обратно. И так чередуем в удобном темпе упражнение около 1-2 минут.
- Ощутите как работают мышцы живота.
Если пока такой вариант делать не очень удобно, то вы можете разобрать его на позы из йоги. Сделать их по отдельности, а потом соединить:
- Баласана: поза ребенка. Стоя на коленях, опускаемся на стопы. На корпус опускаем вперёд, руки вытягиваем перед собой. Держим позу.
- Кобра: ложимся на живот. Руки под собой на уровне плеч, упор на стопы и колени. Выпрямляем руки, втягиваем корпус.
А вот теперь попробуйте из ребенка перейти в кобру и обратно. Может так вам будет чуть проще.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: