Вы плохо спите, постоянно тревожитесь, ворочаетесь, но никак не можете уснуть. А то ещё и расстроишься есть пойдешь, тут и до лишнего веса не далеко. И ничего так не хочется как просто поспать. Вы перепробовали уже и считать овечек, и слушать звуки природы, но особого эффекта нет.
Тогда попробуйте массаж, да не простой, а напряжённых зон.
Пойдёмте искать их вместе: можете читать и сразу делать массаж:
Самая частая напряжённая зона № 1
Мне кажется эта зона одна из самхы напряжённых, при чём у большинства: не только у взрослых, но и у подростков. Просто для нас это напряжение почти незаметно, ведь нагрузку мы получаем фактически каждый день. Особенно в холодное время года когда мы вынуждены носить крутки и шарфы.
Зона с которой мы будем работать: область ГКСМ ( грудино-ключичная мышца.
Добавлю, что её напряжение не только ухудшает сон, создаёт тревожность, но ещё и становится причиной напряжения в области головы, появляется отёчность на лице и шее, морщины становятся более явными, а лицо уставшим.
Поэтому вот вам первый способ расслабиться для хорошего сна:
- Мне удобнее область за ушами массировать вот так: обхватите руками голову на затылке.
- Большие пальцы сами лягут в область за ушами ( примерно чуть выше мочек ушей и чуть в сторону к центру затылка ).
- Попробуйте отвести голову слегка влево и вправо - ощутите под пальцами движение мышц. Значит попали на напряжённую зону.
- И мягкими круговыми движениями делаем массаж ( 6-10 кругов ).
Напряжённая зона № 2: уши
Вторая напряжённая зона - область над ушами и ближе к вискам. Здесь расположены мышцы, которые за сутки очень часто напрягаются. А напряжение на лице посылает сильные сигналы в мозг - человек подсознательно сильнее тревожится, не чувствует спокойствия и не может расслабиться.
Помимо ощутимого расслабления массаж данной точки и области над ушами помогает уменьшить отёчность на лице, подтянуть нависшие веки и в целом сделать лицо более свежим с утра.
Для массажа:
- Сидя или лёжа.
- Кладём подушечки пальцев рук в область над ухом и круговыми движениями массируем область постепенно сдвигаясь к вискам.
- Сильно при массаже не давите, но ищите по ходу самые напряжённые зоны.
- Делаем массаж около 30-60 секунд.
- Для удобства можно закрыть глаза.
Область № 3: когда не можешь уснуть из-за усталости глаз
В течение дня наши глаза получают очень большую, но в тоже время незаметную нагрузку. Особенно мышцы бровей, так как это одни из самых подвижных мышц. А особенность мимических мышц в том, что они сильно связаны с мозгом: мышцы лица напряжены - вы ощущаете тревожность.
И с данным массажем можно хорошо расслабиться, быстрее заснуть, заодно расслабить глаза.
Чтобы сделать массаж:
- Начните с массажа переносицы - просто пальцами рук круговыми движениями растираем переносицу около 1 минуты.
- После этого большими и указательными пальцами рук зажимаем внутреннюю поверхность брови. И как будто перетираем область около 5-6 раз.
- Глаза для удобства можно закрыть.
Зона № 4 - точка божественного омоложения
Данная точка в китайской практике часто называется "точка божественного омоложения". Считается, что именно она способствует молодости лица, расслабляет плечи и если работать с ней постоянно, то сон очень хорошо улучшается.
И на самом деле дело не только в точке, но ещё и в наличии здесь напряжённой трапециевидной мышцы. Это именно та мышца, которая получает очень большую нагрузку, в ней появляется большое количество активных точек. Что в итоге приводит к: ухудшению памяти, ухудшению сна, лицо быстрее стареет, напряжение ощущается в области головы, затылка и плеч в целом.
Поэтому работать с ней стоит постоянно - сон очень хорошо улучшается:
- Для массажа сидя.
- Пальцами правой руки обхватываем плечо в области перехода шеи в плечо.
- И мягко круговыми движениями массируем область с одной и с другой стороны: где - то 6-8 кругов.
- Повторяем с другой стороны.
Точка сна: точка № 5
И последняя точка для улучшения сна - китайская точка на пятке, которая называется "точка от бессонницы". Проработать её не так просто, но можно прокатать теннисным мячом перед сном.
Точка очень хорошо расслабляет ноги и улучшает сон. Катают точку по 1-2 минуты.
И ещё 2 полезных совета:
Совет 1:
- Если спите на боку, то между колен кладём подушку. Что расслабляет поясницу, спину и ноги. Человек быстрее засыпает.
- Второй совет использовать маски для сна: маски для сна способствуют выработке мелатонина, снижают уровень кортизола, плюс расслабляется круговая мышца глаз и человек быстрее засыпает без проблем.
А вы пробовали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: