Желание только одно - поспать, но вы ворочаетесь с боку на бок и понимаете, что заснуть не получается. А, если человек постоянно не высыпается, то наши внутренние системы просто не восстанавливаются и начинают появляться проблемы со здоровьем, отечность, лишний вес и морщины на лице.
И на самом деле это только ряд проблем: снижение когнитивных функций, памяти, внимания, постоянная раздражительность - всё сюда.
Но как же не страдать от бессонницы? Как постараться заснуть за несколько минут:
Способ 1 быстрые моргания
Данный способ был предложен специалистом по сну: Ливви ДиЧикко в 2025 году. Многие знают что часто причиной проблем со сном и бессонницы становятся тревожные мысли и повышенный уровень стресса. Снизить их и отвлечь мозг от тревоги не так просто, но данный трюк как считает специалист помогает мозгу отвлечься от тревоги, а человеку быстро заснуть.
Кстати, я тоже попробовала его на себя - эффект расслабления точно есть, спать хочется сильнее. У меня работает.
Собственно что нужно делать:
- В течение 1 минуты лежа начинаем моргать.
- Если через 1 минуту вы не начинаете засыпать - повторяем ещё 1 минуту.
Способ 2: прохлада
Второй способ: кто предложил его неизвестно, но постепенно стали чаще говорить о данном упражнении ( если его так можно назвать ). Сначала вам нужно заранее проветрить комнату ( это уже плюс для сна ).
А затем:
- Когда ложитесь спать, то не укрывайтесь одеялом ( либо только на половину, но руки и ноги не закрываем ).
- Лежим так некоторое время пока не начнёте ощущать легкий дискомфорт от прохлады.
- Затем укройтесь одеялом полностью.
- И почувствуйте расслабление.
Действие сначала прохлады, а потом тепла расслабляет и человек быстрее засыпает.
Кстати, вы знали о том, что сейчас пошли специальные тяжёлые виды одеял ( со стеклянными шариками ) для тех кто страдает от бессонницы, СДВГ, тревожности и не может быстро уснуть. Считается, что чем тяжелее одеяло, тем проще заснуть.
Способ 3: река
Практики визуализации очень часто используются теми, кто плохо засыпает или страдает от бессонницы, так как хорошо отвлекают мозг от тревожности или стресса, напряжения. За счёт этого человеку проще заснуть.
Существует просто огромное количество вариантов на расслабление, каждый сам может выбрать тот вариант, который ему нравится. Дополнить визуализацию вы можете звуками природы ( которые подходят именно для визуализации ).
Например, для визуализации реки берите шум прибоя или течение ручья.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Закрываем глаза.
- Представьте перед собой реку, которая течет и шумит, вокруг лёгкий ветер..
- А вы расслабляетесь и постепенно засыпаете.
- Можете представить себя в лодке на реке.
Способ 4: массаж
Очень часто для улучшения сна делают расслабляющий массаж - самому его сделать довольно трудно, поэтому используют не столько массаж, сколько расслабляющие точки или зоны. Подобных зон много. Для примера: часто для улучшения сна используют массаж мочек ушей.
Но мы всё же поговорим о ладонях:
- Массаж кончика мизинца и ногтя часто используют чтобы улучшить сон и быстрее расслабиться.
- Просто растираем его круговыми движениями около 1 минуты на одной и другой руке.
- Важно массаж расслабляющий никогда не делают резко, быстро.
Способ 5: мыльные пузыри
На самом деле есть такое дыхательное упражнение, которое называется мыльный пузырь. И его часто используют как способ расслабиться, снизить напряжение или тревогу.
Специалист Рейчел Мари Э. Салас считает что надувание мыльных пузырей расслабляет и успокаивает мозг.
Но давайте уже об упражнении, а не о мыльных пузырях:
- Лёжа или сидя удобно.
- Можно закрыть глаза.
- Делаем медленный вдох, а затем выдох через рот при этом надо представить как вы надуваете мыльный пузырь.
- Повторите 5-7 раз до ощущения расслабления.
А какие практики для сна используете вы? Делитесь :) и что уже пробовали.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: