Недавно я обнаружила, что в некоторых своих старых статьях, возможно, была не до конца честна свами. Нет, я не фабриковала данные и не рекламировала вредные методики. Всё сложнее: раньше я резко противопоставляла доказательный фитнес индустрии «легких обещаний». В моём понимании всё, что не ведет к заявленному результату — зло.
И мне всегда казалось, что люди, покупающие курсы капельниц, марафоны «плоского живота за неделю» и чудо-БАДы, — просто жертвы обмана, у которых нет времени или сил хорошо подумать.
Но сейчас у меня большой опыт и сотни историй живых людей заставляют немного по-новому взглянуть на это явление. Сегодня хочу поговорить о том, почему «имитация фитнеса» имеет право на существование и за что мы, сторонники доказательной науки, должны быть благодарны инфоцыганам.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если сейчас вы только «собираете себя по частям».
Перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Эффект плацебо и «пустые» тренировки: что говорят исследования
Долгое время я и многие мои коллеги, сочувствовали посетителям фитнес-клубов, которые годами ходят в зал, но не меняются внешне. Они просят тренера показать «новомодное упражнение для шеи», покупают красивые бутылочки с добавками, но не придерживаются единой системы, а постоянно ищут «чего-то новенького». Некоторые просто хотят хорошо провести время, болтая с тренером в перерывах между подходами. Мне это казалось бессмысленной тратой денег и времени.
Однако сейчас я понимаю, что это не выбрасывание денег на ветер, а покупка состояния. И у него есть научное обоснование. Современные исследования подтверждают: даже имитация активности может приносить реальную психологическую пользу. В 2024 году в журнале Journal of Sports Sciences были опубликованы результаты исследования группы ученых под руководством Юэ Цю. Изучали так называемый «эффект открытого плацебо» в спорте. Участников разделили на группы и честно предупредили, что некоторые будут получать «пустышку». Тем не менее, даже те, кто знал, что их тренировки или добавки не имеют доказанной физиологической эффективности, показали улучшение (как минимум эмоциональное) по сравнению с контрольной группой.
Это означает: если женщина встает утром и делает «особые упражнения для подтянутых ручек» от блогера, она действительно может чувствовать себя лучше. Не потому, что мышцы выросли, а потому, что сработал механизм ожидания и веры.
Давайте будем честны: скольким женщинам действительно необходимы идеальные руки, чтобы выступать на сцене? И скольким достаточно 10 минут с утра ощущать себя богиней для хорошего начала дня?
Еще более интересные данные мы видим в исследовании, представленном на ежегодной конференции Американского колледжа спортивной медицины в 2025 году. Дженнифер Райс с коллегами из Университета Лимерика изучали влияние силовых тренировок на тревожность у молодых женщин. Оказалось, что даже «ложная» (SHAM) тренировка с нагрузкой всего 20% от максимума значительно снижала уровень тревоги. Эффект был сопоставим с полноценными тренировками, и авторы связали это с ожиданиями участниц: те, кто верил, что им станет легче, действительно чувствовали облегчение. Получается, что инфоцыгане, продающие «ритуалы», бессознательно эксплуатируют вполне работающий механизм.
Не всем нужен результат на самом деле
За годы работы в фитнесе я поняла одну важную вещь: очень часто запрос, который человек озвучивает тренеру, и то, что ему нужно на самом деле — это две большие разницы. Можно сколько угодно жаловаться на «оплывшие бока» и просить программу для похудения, но в глубине души человек совершенно не готов меняться. Его тело, даже неидеальное, является привычным и безопасным.
Самокритика и ворчание в сторону собственного отражения зеркале — для многих просто дежурная манера общаться с самим собой, способ снять напряжение или получить порцию сочувствия, но не реальная потребность в трансформации.
Человек может годами сетовать на здоровье, а в глубине души быть достаточно довольным своей жизнью. Да, что-то побаливает, да, хочется выглядеть «чуточку лучше», но платить за это ценой отказа от привычных удовольствий, адаптацией к незнакомым условиям, ломкой режима большинство не готово.
И моя позиция по этому вопросу четкая: это нормально. Нормально — комфортно приспосабливаться к своему неидеальному телу. Нормально — не хотеть менять то, что пока работает. Пока состояние позволяет игнорировать проблему, проблема будет игнорироваться. Для большинства людей это так.
Почему нежелание работать над своим телом — это не лень
Главный упрек, который я слышала от сторонников доказательной медицины в адрес «марафонщиц»: «Они не хотят работать, они ищут волшебную таблетку». Но сейчас я понимаю, что у женщин есть огромный пласт задач, которые важнее рельефного пресса.
В 2014 году канадские исследователи под руководством Динн Макартур опубликовали в журнале BMC Women‘s Health качественное исследование, посвященное факторам, влияющим на приверженность тренировкам у женщин 40–62 лет. Они опросили 53 женщины и выяснили, что ключевыми барьерами для регулярных занятий являются вовсе не лень или отсутствие времени. Главное, что мешает, — это «конкурирующие требования» (семья, работа, забота о близких). И, что особенно важно: «самопожертвование» — привычка ставить свои интересы, включая здоровье, на последнее место.
Для женщины, которая тянет на себе дом, детей, пожилых родителей и рабочие проекты, поход в зал — это акт невероятной внутренней борьбы. Если она при этом выберет «поболтать с тренером, пошуршать ногами и выпить таблеточки» — это не преступление.
Примерно то же самое можно сказать о многих онлайн-проектах по фитнесу, где больше развлечения, чем реальной пользы.
Инфоцыгане дают женщинам то, что нужно: эмоцию и чувство, что «я молодец», без необходимости разрушать привычный уклад.
Когда «надо» легко превращается в «хочу»
Есть один неочевидный нюанс, который я поняла только благодаря многолетним наблюдениям. Когда над человеком нависает реальная, не надуманная угроза (преддиабет, мучительная одышка, последствия инфаркта или инсульта) имитация тренировок может мгновенно уступить место критическому мышлению и железной дисциплине.
Я видела такое не один раз. Еще вчера человек ныл, что на фитнес нет сил, что «лапы ломит и хвост отваливается», и что это, в концов, скучно. А сегодня, получив на руки результаты анализов с пугающими цифрами, он обнаруживает, что время находится, ноги сами несут в зал. Смысл у этих «бессмысленных» повторений одних и тех же упражнений внезапно для него находится. И заставлять никого не нужно.
И вот что я об это думаю: большинство людей всё знают и не нуждаются в объяснении, где реальный фитнес, а где пустышка. Но пока состояние здоровья позволяет, можно продолжать валять дурака и доводить тренеров для белого каления глубокомысленными вопросами: «а что вы думаете про степер (вибропалформу, тейпы, банки, фейсфитнес, аквааэробику и т. п.)?». «а есть какой-нибудь результат?» «а помогает или нет?» «а где, в каком месте помогает?» «а может быть всё-таки помогает?»
И это совершенно нормально. Люди не хотят быть оптимальными, эффективными, они устали правильно распределять своё время, правильно питаться и вообще устали от правил. Человек имеет право на свою жизнь и его иллюзии — это его его территория.
Люди хотят жить здесь и сейчас. Лишь единицы способны мыслить стратегически и думать о последствиях, которые наступят через 10, 15, 30 лет. Они обычно и находятся в хорошей физической форме.
Большинство систематически недооценивает долгосрочные риски для здоровья, если они не сопровождаются немедленным ухудшением качества жизни. Мозг просто откладывает решение проблемы «на потом», пока она не становится острой и невыносимой. И это не недостаток силы воли, а эволюционный механизм экономии ресурсов.
Так за что же мы должны сказать «спасибо» инфоцыганам от фитнеса? За то, что они неосознанно закрывают те психологические ниши, которые доказательная медицина игнорирует. Доказательный подход требует дисциплины, терпения и готовности к медленным, но верным изменениям. Это важная, но всё же работа. Инфоцыгане продают «шоу» и «веру». И для огромного количества людей на определенном этапе жизни «шоу» важнее, чем реальный результат.
Это не значит, что мы должны махнуть рукой на мошенников, обещающих вылечить тяжелые проблемы за один курс. Но я думаю, что пора перестать осуждать тех, кто выбирает «легкий путь». Как правило, это не лень, а интуитивное понимание своих истинных приоритетов.
Если ваша цель — изменить композицию тела, улучшить фигуру, метаболизм, убрать боль в спине, подготовиться к активной старости — вам нужны доказательные методы, скучные упражнения и планомерная работа.
Но если ваша цель — эмоциональная разрядка, снятие тревоги, получение уверенности, структурирование дня или просто чувство, что вы позаботились о себе в этом безумном мире, то легкие тренировки, красивые ритуалы и даже «пустые» БАДы имеют право на существование. Это психотерапия.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе