Вы стоите - они работают, а самое главное ты чувствуешь работу мышц живота. А в йоге данные позы очень часто идут именно для сжигания жира в области живота. Ведь скоро лето и тепло, а мы так устали от обвисшего живота. Хочется лёгкости, тепла и весны.
Так давайте начнём с живота, и помимо прогулок, правильного питания включим в свой день 3 простые, но эффективные позы.
Раз, два, три - жир на животе гори!
1.Йога Мудрасана
И первая поза переводится поза печати, а видела я несколько вариантов. Но лично мне понравился вот такой. Чем-то практика похожа на всем известную баласану ( позу ребенка в йоге, которую вы видите выше ). Но в мудрасане мы усложняем наклон тем, что на живот помещаются руки.
В результате мы дышим, получаем массажный эффект на область живота. Постепенно ускоряется сжигание жира в области живота ( именно для этого её часто и используют ), а также для улучшения работы пищеварения. Важно только не задерживать дыхание - глубоко дышать.
Но ещё поза относится к перевернутым и помогает очень хорошо расслабиться. А это как раз то чего очень часто в похудении и не хватает. Спокойствие = отсутствие кортизола, уменьшение отеков и большого живота.
Как сделать данную асану:
- Сидя на стопах.
- Руки сжимаем в кулаки так, чтобы большой палец был внутри.
- Кладём на живот.
- С выдохом наклоняем корпус вперёд и лоб кладём на пол.
- Держим 3-4 дыхательных цикла (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Потом можно повторить ещё 3-4 раза без спешки.
Логично, что после еды практику не делают.
2.Скрутка для плоского живота
Скрутка совсем несложная, но её также очень часто предлагают как для ускорения сжигания жира в области живота и талии. А массажный эффект постепенно будет ещё и уменьшать отёчность. Только не задерживайте дыхание - оно даёт хороший массажный эффект и усиливают действие позы.
Помимо ускорения сжигания жира в области живота практика также будет полезна всем тем, кто очень долго и много сидит на стуле. Ведь практика помогает отлично расслаблять поясницу, нижние отделы спины. И конечно улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Руки в сторону.
- Ноги подтянуты к себе.
- Одну ногу выпрямляем, а другую отводим в сторону на выпрямленную ногу.
- Рукой можно мягко удерживать ногу.
- Фиксируем положение на 3-4 дыхательных цикла.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 2-3 повтора на каждую ногу.
3.Саранча
А ещё в йоге есть очень интересная поза, которая называется "саранча", некоторые называют её кузнечиком. Но она очень хорошо помогает ускорять сжигание жира именно в области живота. Но опять же тут всё основано на массажном эффекте, который и ускоряет сжигание жира в области живота, плюс улучшает работу пищеварения.
Плюс её можно исполнять в 2 разных вариантах: более сложном и простом. Но есть один важный момент: поза может не подойти тем у кого есть проблемы с работой пищеварения. Также поза помогает укрепить мышцы живота.
Чтобы сделать саранчу в более сложном варианте:
- Лёжа на животе.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем корпус и ноги вверх.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла, опускаемся.
- Делаем ещё 4-5 повторов.
Второй вариант - более лёгкий:
- Лёжа на животе.
- Руки вдоль тела.
- Поднимаем одну ногу вверх.
- Держим положение 3-4 дыхательных цикла, опускаемся.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ещё 4-5 повторов, меняя ноги.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: