Смотрите в зеркало и видите тот самый большой живот с избытком висцерального жира на котором джинсы не застёгиваются, и уходить он не собирается. Тогда познакомьтесь - кортизоловый живот. И качать пресс тут просто не эффективно, живот не уйдёт. И даже правильное питание особенно не помогает.
И виной тому он - кортизол.
Но как же снизить его количество? Пробуем 3 очень простые позы из йоги, чтобы найти внутренний баланс:
1. Счастливый ребенок
И первая поза спокойно исполняется лёжа: её можно делать хоть утром, хоть вечером. Но она очень хорошо расслабляет, снижая напряжение и усталость, снижая уровень стресса, что очень важно для кортизолового живота, его похудения.
Кортизол - гормон стресса, который вырабатывается в моменты либо очень сильного, либо постоянного стресса. В больших объёмах и при постоянном влиянии он способствует появлению большого живота, так как помогает отложению висцерального жира. А вы видите довольно большой и плотный живот, который так тяжело убрать.
И для работы с кортизоловым животом рекомендуют не только движение, правильное питание, но ещё и найти способ выводить избыток кортизола, найти источник спокойствия и расслабления (плюс это снижает постоянную проблему с перееданием и живот уже начнёт уходить). Йогу ученые выделяют как один из эффективных способов снизить кортизол.
Но давайте вернёмся к позе счастливого ребенка, ведь она также отлично расслабляет и успокаивает:
- Лёжа на спине.
- Подтягиваем ноги согнутые в коленях к себе.
- Ноги в стороны, беремся руками за стопы.
- Держим положение около 30-60 секунд, не забываем активно дышать.
Потом можно повторить ещё 2-3 раза.
2.Проснувшийся щенок
А вот такой вариант позы (проснувшийся щенок) часто предлагают перед сном, так как он успокаивает за счёт растяжки плюс поза всё же относится к первёрнутым, поэтому сама по себе расслабляет. Да, расслабляющий эффект снижает голод, уходит и тяга к сладкому. Но ещё ценность подобных перевёрнутых практик именно в улучшении сна.
Для уменьшения кортизолового живота очень важно не только движение и питание, но ещё и сон, так как он естественным образом снижает кортизол, а на его место приходят гормоны, которые наоборот ускоряют сжигание жира ( мелатонин и гормон роста ).
Чтобы сделать позу проснувшегося щенка:
- Встанем на четвереньки.
- Постепенно двигаем руки вперед, бедра перпендикулярны полу.
- Голова опущена, удерживаем вес на руках, свободно дышим около 3-4 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Расслабляемся, опускаемся и делаем ещё 5-6 повторов.
Поза помимо расслабления помогает подтянуть мышцы живота и дает массажный эффект, который и для фигуры полезен, и работе пищеварения помогает.
3. Свеча или шавасана - выбираем
Тут можно выбрать 1 из 2 поз, так как поза переврнутой свечи хоть и простая, но не подойдёт при повышенном АД.
Первый вариант: поза перевёрнутой свечи. За счёт расслабляющего эффекта снижает уровень кортизола, успокаивает, снижает ощущение напряжения, усталости. А заодно расслабляет ноги и уменьшает отёчность в ногах. Её часто используют для фигуры именно за счёт успокаивающего эффекта, который контролирует аппетит, просто расслабляет.
А ещё практика помогает улучшать состояние лица, делая его более свежим и подтянутым, уменьшает выраженность морщин.
Чтобы сделать свечу:
- Лёжа на полу у стены.
- Ноги поднимаем вверх на стену.
- Руки слегка в сторону.
- И лежим 1-3 минуты, отдыхаем.
Второй вариант: шавасана. Одна из простых поз в йоге, которая расслабляет, снижает напряжение, усталость, дает возможность просто отдохнуть от постоянного стресса, постепенно снижая уровень кортизола. Что очень важно для аппетита и фигуры.
Чтобы её сделать:
- Лёжа на полу.
- Ноги и руки выпрямлены, слегка в сторону.
- Глаза закрываем, лежим и отдыхаем около 1-10 минут.
А вы заботитесь о своём стрессе для фигуры? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: