Многие знают о том, что нет лучше упражнений от большого живота, чем ходьба: висцеральный и подкожный жир быстрее уходят, а отёки не успевают появляться. По этой причине ходить надо. Но на улице то грязно, то холодно, то не хочется.
Поэтому разные варианты ходьбы на месте всегда выручат.
Тогда бросьте себе вызов, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
1 Начать с простого
Лучше выбрать разные варианты ходьбы и менять их во время тренировки: так не устаёшь, так не скучно, плюс включи музыку и ходи. Плюс так эффект будет намного лучше.
И лучше для эффекта делать ходьбу в рамках "вызова - марафона", то есть каждый день, либо через день. Можно на каждый 5-6 день делать перерыв. Систематичность даёт хорошие результаты. И можно начать с простой ходьбы, для которой понадобится стул или ступенька. Хорошо упражнение тем, что можно выбирать высоту предмета для себя, под свои объёмы – к примеру, ступенька подойдёт тем, у кого большой живот, а стул – для тех, кто может поднимать ногу выше.
В любом случае мы получаем эффект кардио, плюс массажный эффект, который ускоряет сжигание жира в области живота (и подкожного, и висцерального). Живот и его объёмы уходят быстрее, плюс пищеварение работает.
Чтобы сделать ходьбу:
- Возьмите стул или небольшую ступеньку.
- Встаём перед стулом, руки для удобства на поясе.
- Начинаем поднимать ногу и ставим стопу на стул/ступеньку.
- Опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Темп подбираем под себя: чем быстрее, тем сложнее.
- Ходим так от 1 до 8 минут. Время увеличивают постепенно.
2. Усложняем и вытягиваем руки вверх
А есть ещё одна ходьба, которую можно делать стоя на месте, но с поднятыми вверх руками. Поднятые руки заодно вытянут корпус, поработают с осанкой (что уже важно для живота и фигуры, талия станет более выраженной). И конечно, поднятые руки ускоряют работу пищеварения.
Кардиоэффект будет постепенно ускорять сжигание жира: активно худеть будет не только живот, но и всё тело. А ещё попробуйте вот такую ходьбу на месте, если из-за сидячего образа жизни вы часто отекаете (что также положительно на фигуру не влияет).
Чтобы сделать вот такой вариант ходьбы:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- Спина прямая.
- И начинаем ходить, высоко поднимая колени или на ту высоту, которую вы можете.
- Ходим так от 1 до 6-8 минут.
Можно периодически отдыхать.
3. Ещё один интересный вариант ходьбы, но нужна бутылка
А вот для такого варианта ходьбы понадобится простая пластиковая бутыль, что довольно сильно усложняет ходьбу. Тем не менее она очень хорошо помогает подтянуть не только живот, но и такую проблемную зону как "внутренняя поверхность бедра".
Проблема данной зоны в том, что в течение дня мы практически не включаем её в работу. Поэтому зона часто оплывает. А небольшой эффект кардио всё же поможет подтянуть всю фигуру и живот.
Чтобы сделать упражнение:
- Берем бутыль или мяч.
- Зажимаем предмет ногами (чем ниже, тем сложнее – к примеру, на уровне коленей, чем выше – тем проще).
- И начинаем ходить на месте или по дому сколько получится, старайтесь не ронять предмет.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте, при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: