Знакомо? 😆
Сегодня в спортзале я услышала 😯разговор тренера с подопечной, которая жаловалась, что вчера никак не смогла удержаться и «сорвалась», причём на стрессе (она эту связь отчетливо отследила) - съела лишнего или сладости…подробности я уже не слышала, на знаю, но это толкнуло меня на написание поста, ведь тема очень актуальна для всех и каждого в наше непростое время, да и сегодня - ПЯТНИЦА (день планеты удовольствия и выбора), поэтому считаю очень актуальным рассказать вам о правильном выборе и получении удовольствия (ну точно не угрызений совести) при этом 😉
В наше не спокойное время мы понимаем, что психике нужна повышенная защита, так как за эти годы непрерывного напряжения она изрядно так износилась и почти у всех 😥
И вот эта перманентная тревога и беспокойство толкает нас все чаще вечерами к холодильнику в поисках вкусняшек, чтобы заесть и успокоиться на время…
Если это будет очень редко, а вес не особо «страдать» 👉🏻 это не проблема, НО постоянное заедание стресса на ночь или ночью 🫣приведет к серьезному набору веса 💯
Почему это происходит именно по вечерам или даже ночью?
И что можно/нужно съесть на ужин,
чтобы не тянуло к холодильнику ночью?
😴 Вечером у нас снижается уровень гормона спокойствия и контроля аппетита - СЕРОТОНИНА, и наш мозг требует быструю подпитку, и чаще всего в виде сладкого или жирного.
⚠️ Стоит также помнить:
⏩Если днём вы сильно ограничиваете себя в углеводах (едите мало, пропускаете обед, на низкоуглеводной диете или питание вовсе не сбалансировано) 👉🏻 вечером организм пытается восполнить дефицит 🤷🏼♀️
⏩Иногда недостаток Хрома, Магния, Цинка или витаминов группы В (участвуют в углеводном обмене и регуляции сахара в крови) проявляется в тяге к сладостям.
⏩Недостаток сна/неполноценный сон 👉🏻 ресурсов для жизни хватает до вечера, поэтому организм хочет их восполнить (и сладким это сделать быстрее всего)
❗️Но, на самом деле, организму нужен ТРИПТОФАН — аминокислота, из которой синтезируется серотонин
Источники ТРИПТОФАНА 👇
индейка, курица, яйца, творог (но на ночь молочку стоит есть с осторожностью)
✅Ещё на ужин стоит добавить немного сложных углеводов (гречка, киноа, тушёные овощи) 👉🏻 они помогают триптофану проникнуть в мозг, листовых овощей или немного орехов (там содержится магний, который усиливает усвоение триптофана).
Такая вечерняя 🥗 тарелка точно не позволит возникнуть ночному голоду 🤐
❗️ А если все же он возникает 👉🏻 анализируем причины выше 👆🏻, добавляем физическую активность и различные способы для снижения уровня тревожности и стресса!
✍️ А как у вас дела с заеданием перманентного стресса, в котором мы все уже давно живем?
Что обычно вы едите на ужин?
#здоровьеужесейчас
