Возвращаемся к недавнему ОПРОСУ, по пунктам я буду разбирать каждый ответ по убыванию голосов

Возвращаемся к недавнему ОПРОСУ, по пунктам я буду разбирать каждый ответ по убыванию голосов…

Я вроде сплю и сплю много, хорошо и правильно ем, но у меня всё равно нет энергии.

Выше 👆🏻 один из запросов, который говорит о том, что длительный сон (а именно он по опросу набрал больше всего голосов) не поднимает уровень энергии 🤷🏼‍♀️

💡Поэтому давайте разберемся: так ли важен длительный сон для выработки энергии и какой он вообще должен быть?

Чаще всего за такими состояниями из запросов 👉🏻 сон есть, может и много сна, но он не глубокий.

А глубокий сон — это «ремонт», без которого энергия не восстанавливается.

Но что же мешает глубокому сну?

Поздний свет экранов гаджетов, отсутствие утреннего света, нерегулярное питание, а главный «корень зла» 👇

📍Хроническое напряжение, тревога или внутренний конфликт 👉🏻 сон, чаще всего, поверхностный, без глубоких фаз, и, как следствие, организм не успевает восполнить потраченные ресурсы.

📍Чувства и эмоции, получаемые в течение дня остаются непрожитыми и «держат» тело в напряжении 👉🏻 в итоге сон поверхностный, и восстановление не происходит.

📍Все подавленные эмоции, нерешённые конфликты и скрытые тревоги напрямую отражаются на теле 👉🏻 когда вы долго (годами) удерживаете в себе обиду, вину или тревогу, то тело остаётся в состоянии «боевой готовности», а ночью организм продолжает работать, не расслабляясь, совсем не восстанавливаясь 🤷🏼‍♀️

🧠 Нервная система «застревает» в симпатическом возбуждении: внешне это проявляется в трудности расслабления, даже вечером, сложности с засыпанием, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание 👉🏻 в таком состоянии тело просто не «проваливается» в глубокие фазы сна.

💡Прежде всего, ВАЖНО исключить медицинские причины 👉🏻 проверить свой гормональный фон, щитовидную железу, уровень витаминов и минералов, хронические воспаления.

🙏 Дальше в ход идут психотерапевтические практики.

‼️Важна осознанная работа с подавленными эмоциями и внутренними конфликтами, но если вы ещё к ней не готовы, я дам вам проверенные способы и простые ритуалы, которые помогут снять общий тонус и подготовить нервную систему к восстановлению (как положить подорожник на рану):

✅ Чтобы снизить уровень тревожности, уровень кортизола, ВАЖНО создать правильный сигнал телу, что опасности нет:

1️⃣Теплые руки и тело

Разогрейте ладони (можно принять теплую ванну или горячий душ, подойдет и просто растирание).

Тёплые руки → активация парасимпатической нервной системы (именно она отвечает за расслабление и восстановление).

2️⃣Дыхательная техника:

4 секунды вдох — 7 секунд задержка дыхания - 8 секунд выдох через рот = снижение частоты сердечных сокращений, мягкая подготовка ко сну.

3️⃣Разгрузка головы

Если на лист выписать «Что тревожит?», то мозг прекращает цикл «надо не забыть» и перестаёт удерживать тревогу внутри тела.

4️⃣Мягкий свет и тишина

Выключите яркий верхний свет, уберите подальше от себя экраны гаджетов, громкие звуки, включите ночник 👉🏻 мозг получит сигнал: «можно снижать кортизол и расслабляться».

5️⃣Заземление тела

Лечь в постель, сделать долгий выдох и почувствовать свои точки опоры: затылок, лопатки, таз, ноги.

Так переключается тело из режима «бой/беги» 👉🏻 «я в безопасности».

📍Все вышеперечисленное займет всего несколько минут, но их может быть достаточно, чтобы нервная система перестала быть в тонусе, снизился уровень тревожности!

✨ А добавив свои личные способы расслабления перед сном по вашей карте рождения 💜 👉🏻 вы заснете быстрее, а главное, сон ваш будет ГЛУБОКИМ, ведь проблема почти всегда не в количестве сна, а в том, КАК работает система восстановления.

📣 Дальше я расскажу вам о связи питания и сна, а также дам вам список продуктов для хорошего сна без вреда для фигуры 🤫

✍️ А какие у вас подготовительные ритуалы для сна?

Чувствуете себя бодро после сна?

#здоровьеужесейчас