💤 Как легко и просто повысить выработку гормонов для хорошего сна, здоровья и стройности

💤 Как легко и просто повысить выработку гормонов для хорошего сна, здоровья и стройности 👇🏻

💜Мелатонин

Чтобы КРЕПКО спать (а глубокий сон - это ремонт нашего организма), важно поддерживать уровень мелатонина в норме 👌

Конечно, не из таблеток, а усиливать выработку своего.

💜 Как?

Включая в свой рацион питания продукты, содержащие мелатонин: различные растения, грибы, мясо, птицу и некоторые фрукты (ананас, апельсин, бананы, вишня 👉🏻 есть данные об улучшении сна у людей 50+ за счёт антиоксидантных свойств и содержания мелатонина в этой ягоде).

💜Серотонин

Употребление 2-х киви за час до сна повышает уровень серотонина, тем самым помогая увеличить общее время и качество сна и снизить количество пробуждений.

🥝 КИВИ - это источник фолиевой кислоты (её дефицит связан с бессонницей).

🥛 Коровье молоко способствует синтезу мелатонина и богато триптофаном, а значит улучшит качество сна.

А молочные продукты имеют противовоспалительные и антиоксидантные свойства, что способствует хорошему сну.

💜Триптофан

Из-за его дефицита происходит значительное уменьшение общего времени сна и могут быть сложности с засыпанием.

🍚 Крупы, злаки, орехи, семена и высокобелковая диета могут помочь улучшить качества сна.

💜 Детям и подросткам нужно немного больше триптофана из-за активного роста и развития, а значит стоит добавлять в рацион больше молочных и мясных продуктов, орехов и круп.

Дополнительно я принимаю на ночь БАД - Триптофан (для сна и настроения - он поднимает серотонин, снижает тревожность), несмотря на то, что в течение дня потребляю достаточно много белка и круп - повышенные нагрузки увеличивают потребность в триптофане, дополнительный прием помогает эффективнее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

💜Но стоит помнить!

В России нет цельной системы и нормативной базы регулирования в сфере оборота БАД. Стандартов производства БАДов не существует. Контроль их качества заключается лишь в оценке их безопасности как пищевых продуктов. Должных клинических испытаний БАДы не проходят.

Производителям разрешено делать заявления о структуре продукта и его функциях (например, хорош для поддержания сна), но нельзя делать заявления о продукте как о лекарстве (например, то что он лечит бессонницу или тревожность).

💜 ВАЖНО! Не лекарственных антидепрессантов НЕ СУЩЕСТВУЕТ!

А многие, к сожалению, как раз, прибегают к добавкам 5-НТР/Триптофану как к волшебным таблеткам, чтобы снять депрессивное состояние и другие расстройства…

💜Витамин Д3, Омега-3 и Цинк

Дефицит витамина D связан с нарушениями сна, а жирные кислоты Омега-3 и Цинк способствуют улучшению сна.

🐟 🦑 Рыба и морепродукты положительно влияют на сон, а значит включение их в свой ужин будет отличным решением.

🔍 А вы проанализировали, каких продуктов не хватало в вашем рационе и какие вам стоит добавить в свой рацион, чтобы хорошо спать и при этом не набирать в весе? 💜

P.S. Сегодня ПЯТНИЦА, 13-е - да неважно какое число, я напоминаю, что это день заботы о СЕБЕ, поэтому балуйте себя сегодня чашкой кофе ☕️, выходом в свет, встречей с подругой, романтическим свиданием, уходовыми процедурами и всем тем, что вас заряжает и позволяет чувствовать себя настоящей, роскошной женщиной 🤩

Заряжайте свои женские батарейки на все 💯, ведь они подпитывают и ваших близких 💜

#здоровьеужесейчас