Обида — это не просто эмоция, это психоэмоциональное состояние, которое никогда не уходит само. Если она поселилась внутри, то постепенно отнимает силы, разрушает личность и усложняет жизнь.
Добро пожаловать на канал Сила в тебе I МАК-карты I Подсознание I Техники!
Меня зовут Оксана. Я — начинающий специалист по метафорическим ассоциативным картам и методикам с ними. Усвоила азы и продолжаю черпать знания, отрабатывая их на практике.
Уверена, что мы сами знаем ответы на вопросы и все решения для абсолютного числа проблем. Достаточно прислушаться к себе.
Рассказываю просто о сложном, показываю на примерах.
Если тебе интересно, оставайся и шагнем в мир психологического волшебства вместе!
Что такое обида?
Обида — это комплекс внутренних ран от событий и реакций, от недополученного, но такого необходимого ресурса именно для вас
- не поддержали, когда вы остро нуждались в поддержке;
- не долюбили;
- не услышали, когда было необходимо вам;
- вы не договорили, промолчали, когда хотелось кричать;
- от вас отказались, оставили, предали;
- вас обесценили или насмеялись;
- произошло насилие любого характера и пр.
На поверхности - боль и слёзы, в глубине - невысказанное «Я нуждаюсь в любви»
Обида - это не слабость, а искажённая потребность быть защищённой, признанной, любимой.
Как отпустить?
Просто так ОТПУСТИТЬ обиды не получится. Для начала нужно признать проблему, проговорить ее, увидеть ее сильную сторону и только потом отпустить.
Например,
- У меня глубокая обида на отца. Рана, которая кровоточит, мешает дышать полной грудью и жить счастливой жизнью. Почти в каждой ситуации я прихожу к этой обиде.
- Мы с папой никогда не ладили. Я была буфером между родителей во время скандалов, помощником по дому, лишней рабочей силой, обузой, источником лишних проблем, но никогда не была в его глазах дочерью. Мне хотелось стать заметнее в его глазах, но все попытки (хорошо учиться, быть послушно, быть выгодной) вели к одному — игнору или негативу.
- Благодаря этому я научилась исполнительности и ответственности, я целеустремленная и могу спокойно находиться сама по себе, сама с собой. Я научилась и полюбила читать и рисовать. Я стала писать стихи...
- Я не готова простить отца, но я могу очиститься от обиды, дать место новым чувствам и эмоциям.
Самое страшно, что мы сами можем наносить себе обиды. И тело их запоминает. Это происходит, когда мы промолчали («проглотили обиду»), нанесли себе увечье или причинили что-то, повлекшее неприятные эмоции на фоне гнева ( укусили за руку, сдерживая крик, ударили кулаком в стену до боли, переели до чувства тошноты и т.д.)
Обязательно очиститесь от обид, вы увидите, что многие психосоматические болезни и ощущения вас отпустят, а внешняя обстановка наладится будто по взмаху волшебной палочки.
Предлагаю несколько вариантов техник. Можно применять по одной или пользоваться комплексом.
«ПИСЬМО»
Бумага все стерпит. Это не просто фраза. Лучшее сочетание бумага и огонь.
1. На листе бумаги собственноручно выписываете все свои обиды до самой мелкой или напишите письмо своему обидчику, высказав все, что думаете и хотите. Не церемоньтесь во фразах, не сдерживайте себя. МОЖНО ВСЕ!
2. Перечитайте написанное. Есть что добавить?
3. А теперь порвите бумагу на мелкие части и предайте их огню. Почувствуйте, как вы освобождаетесь от этого груза, как внутри становится легко и светло.
«РИСУНОК»
- Возьмите лист бумаги. В центре нарисуйте себя. Это может быть, как кружочек с именем, так и человечек, или ромашка, или любое другое ваше представление.
- Вокруг СЕБЯ нарисуйте ваши обиды (имена или ассоциации, или чувства вызвавшие обиду, может быть даже даты). Они тянутся от ВАС прямыми линиями, цепями или срослись с вами? Все отражаете в рисунке.
- Можно пользоваться карандашами или красками для дополнения ярких пятен и более точного выражения чувств и эмоций.
- Сделали? Внимательно посмотрите на рисунок, это шедевр, которого уже не будет. Возьмите ножницы и «освободите» себя из того круга! Можете просто извлечь свое изображение, а можете покончить с каждой обидой, наслаждаясь моментом. ПРОГОВОРИТЕ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕТЕ, НЕ ДЕРЖИТЕ СЛОВА ВНУТРИ.
- Выбросьте или сожгите остатки бумаги.
ТЕХНИКИ С МЕТАФОРИЧЕСКИМИ КАРТАМИ
На мой взгляд это самая полная и мощная техника. В ней одной вы пройдете все стадии отпускания обиды. Неудобство в том, что самостоятельно это вряд ли получится. Настоятельно рекомендую заручиться помощью психолога, который будет направлять ваше состояние в нужное русло, поможет исследовать, определить, проработать и уничтожить все обиды.
Вы удивитесь насколько глубоко карты проникнут в ваше подсознание. Не секрет, что на таких практиках, человек вспоминает то, о чем давно забыло и кажется, что это новое познание и опыт.
Я часто рассказываю о проведенных техниках с согласия их участников. Можете познакомиться с некоторыми из них.
«ВОЗДУШНЫЕ ШАРЫ ИЛИ КАМЕШКИ»
Суть этой техники, что каждому шару или камню приписывается одна обида. Она проговаривается, наносится на шар маркером, а потом отпускается в небо со словами благодарности. Камешки выбрасываются по одному в водоем.
«Аффирмации»
Аффирмации помогают переписать негативные сценарии в голове и укрепляют новые убеждения. Достаточно повторять их после пробуждения и перед сном. Не просто проговорить, в вложить в каждую фразу как можно больше эмоциональной окраски и чувств, прожить ее:
- «Я отпускаю прошлое и выбираю внутренний покой».
- «Я прощаю, чтобы освободить себя».
- Я прощаю себя и отпускаю свое прошлое.
- Я прощаю себя и позволяю себе жить настоящим и строить счастливое будущее.
- Я осознаю, что людям свойственно ошибаться, и я прощаю себя за свои ошибки.
- Влияние прошлого на меня уменьшается с каждым днем.
- Я достоин своего прощения, и я прощаю себя здесь и сейчас.
- Я наполняю свое сердце любовью и радостью, я прощаю себя.
- Я полностью прощаю себя за все свои прошлые проступки.
- Люди, обстоятельства и события прошлого - все это просто картинки в моей голове.
- Я великодушно прощаю себя и позволяю себе жить настоящим.
- Я имею полное право простить себя, я отпускаю прошлое.
- Я заслуживаю прощения, и я прощаю себя милостиво и великодушно.
- Мое прощение облегчает мою душу и мое сердце, я свободен.
- Это так приятно осознавать, что я прощен.
- Я позволяю себе быть счастливым, я прощен.
- Я прощаю тебя и отпускаю тебя с миром.
Помните, что обида — это не пожизненный приговор!
Она может разрушать нас своим пленом очень продолжительное время. Однако выход есть всегда! Освободитесь от этих оков! Отпуская обиду, вы не сделаете лучше обидчику — вы поможете себе!
Если вам интересна тема метафорических карт, самодиагностики, психоанализа и психологии, вы хотите узнать подробнее и попробовать техники с МАК-картами, обязательно подписывайтесь на канал! Впереди много интересного!
И конечно же прошу поддержать меня в новом начинании и поставить 👍за мой труд.
Благо Дарю!