Японские упражнения славятся своей пользой, одни только упражнения от Кацудзо Ниши раньше набирали огромную популярность. Да я уверена, что какие-то их них делаете и вы. И в этой статье давайте ещё немного обсудим те японские упражнения, которые не только подтянут здоровье, но и полезны для долгой жизни.
Их конечно куда больше чем 3, но я очень люблю именно вот эти 3 упражнения, я думаю что понравятся они и вам.
Попробуйте и вы их: японские незааменимые упражнения
1.Синрин-йоку или купание в лесу
Быстро ответьте на вопрос ( не думая и не анализируя ) - что отбирает у нас как года жизни, так и здоровье? Конечно все подумали о стрессе. Ведь постоянный стресс очень часто становится причиной огромного количества проблем. Вы видите как стареет лицо, ухудшается работа практически всех систем, выпадают волосы, ломаются ногти, вы набирает вес, растёт живот, появляются отёки и бессонница.
А избавиться от этого никак не получается. Кстати, пока мы здесь тут с вами србрались и говорим о стрессе вы можете ещё раз оценить свой уровень стресса по японскому тесту Акиоши Китаока.
Посмотрите на изображение и ответьте на вопрос:
" Как быстро крутятся элементы на изображении":
- Элементы стоят: всё хорошо, стресса нет.
- Элементы медленно крутятся: стресс, нужен отдых, хотя бы сон отрегулировать стоит.
- Элементы быстро крутятся: нужно серьёзно отдохнуть.
Но возвращаясь к японской практике "купание в лесу" - она как раз снижает уровень стресса и кортизола, напряжение и усталость.
Чтобы сделать упражнение:
- Если есть возможность гуляют в лесу, в парке, на природе или просто на улице.
- По возможности убираем телефон.
- И просто медитативно гуляем: слушаем ветер, листья, обоняем природу.
- Ощущаем наполнение энергией и силами.
- Гуляют сколько хочется до ощущения полной расслабленности.
2. Японская вибрация
Одно из самых популярных утренних упражнений для утра, которое для большинства стало уже постоянным. И именно его как раз предложил японский специалист Кацудзо Ниши. А полюбили его не только за то, что оно помогает быстро проснуться, взбодриться, даёт силы и энергию, но ещё и за его лимфодренажный эффект.
Упражнение ускоряет движение лимфы, уменьшает отёчность, что важно и фигуре, и здоровья.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа.
- Поднимаем вверх ноги и руки.
- И начинаем трясти ими как будто отбиваем маленькие мячики.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Руки вверх!
Я знаю, что большинство очень любят упражнения где нужно поднимать руки вверх. Особенно часто его делают после еды, чтобы улучшить работу пищеварения. Но в японской практике есть ещё одно хорошее упражнение с поднятыми вверх руками, которое помогает расслабить плечи, снижает нагрузку со спины.
А ещё за счёт работы с осанкой подтягивает живот, талию, ставит и голову на место. Что уже помогает подтянуть овал лица, шею, да и лицо в целом. Вытяжение корпуса и осанки улучшает работу пищеварения.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, но спина прямая.
- Руки поднимаем вверх.
- И медленно разворачиваем тыльными сторонами друг к другу.
- Поворачиваем обратно, можно повторить ещё 10-12 раз.
- В другом из варианов руки просто держат поднятыми около 1 минуты, повернув ладони тыльными сторонами.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: